Acestea sunt faptele, trist cum ar putea suna. Dar se știe că multe boli ale adulților sunt date în copilărie și, uneori, în pântecele mamei.
Igiena generală a corpului.
Refuzul de obiceiuri proaste.
Cultura fizică în perioada prenatală.
Sănătatea viitorului copil este interconectată cu activitatea motrică a mamei. Cu toate acestea, un adult simte o nevoie mult mai mică de mișcare decât un copil. Dar mișcarea este necesară, ca mâncare și somn. Lipsa alimentelor și a somnului este prinsă de corp, provocând un întreg complex de senzații dureroase. Deficiența motorului trece complet neobservată și este adesea însoțită chiar de un sentiment de confort. Cu lipsa activității motorii, rezistența organismului la răceli și acțiunea agenților patogeni scad. Femeile, ceea ce duce un stil de viață sedentar, de multe ori sufera de boli ale sistemului respirator și circulația sângelui.
Reducerea activității motorii în combinație cu încălcarea regimului alimentar și a modului de viață greșit conduce la apariția excesului de greutate corporală datorată depunerii de grăsimi în țesuturi. Exercițiul fizic - .. Este ca și în cazul în care compensarea activităților fizice naturale, cum ar fi rularea, sărituri, înot, mersul pe jos, etc Stiinte Medicale a constatat că formarea fizică sistematică, aderarea la motorul și modul adecvat de igienă este un instrument puternic pentru prevenirea multor boli de femei, și menținerea unui nivel normal de activitate și capacitate de lucru a unui organism.
Soluția sarcinii de implicare a femeilor în educația fizică la începutul secolului XXI. Ea poate deveni o sarcină împovărătoare, dacă nu în primul rând pentru a schimba atitudinea fetelor și a fetelor de vârstă școlară la problemele de sănătate, rolul educației fizice și sportului pentru un stil de viață sănătos, ceea ce va contribui, fără îndoială, la integrarea acestora în clasele obișnuite.
Există trei forme de studiu independent:
1. Exerciții zilnice de dimineață.
2. Exercițiul zilnic.
3. Educație fizică independentă (cel puțin 2-3 ori pe săptămână).
Gimnastica în timpul sarcinii
Frecvența obișnuită pentru toate perioadele de sarcină este preferința exercițiilor dinamice pentru tulpinile statice. O atenție deosebită este acordată respirației, dezvoltării unei respirații profunde profunde, abilității de a relaxa grupurile musculare individuale și de a obține o relaxare completă. Clasa include toate ipotezele, un număr mare de exerciții efectuate în poziția culcat pe spate: instruirea, abdos etajul pelvin exercitii pentru a relaxa mușchii abdomenului, spate, picioare, etc. După exercițiile legate de activitatea grupurilor musculare mari ar trebui să fie efectuate exerciții de respirație statice cu unele expiratie în profunzime, cu maximum de relaxare a mușchilor, mai ales muschii care au luat parte la exercițiul anterior. Un punct foarte important este emoționalitatea clasei, astfel încât în sesiunile de grup în consultare puteți include elementele jocului sau puteți efectua exerciții pentru muzică.
Toate dispozitivele metodice generale sunt specificate în funcție de perioadele (trimestrele) de sarcină.
Scopul formării în trimestrul I - pentru a preda abilitățile femeilor respirație completă, tensiune și relaxarea mușchilor arbitrare, pentru a asigura condiții optime pentru dezvoltarea fătului și legătura acestuia cu corpul părinte, pentru a începe o adaptare treptată a sistemului cardiovascular al mamei la exerciții fizice.
În al doilea trimestru de sarcină (17-32 săptămâni) în organism începe să opereze noua glanda endocrina - placenta. Treptat crește ritmul cardiac, a crescut debitul cardiac, oxigen crește consumul, volumul total de sânge, de asemenea, crește și atinge un maxim de 25 - 32 de săptămâni. Acesta este un moment de mare stres sistemului cardiovascular, precum și performanța inimii. Starea generală a femeilor în acest trimestru este îmbunătățit în mod semnificativ, este mai ușor să tolereze sarcina. Întărește legătura fătului cu corpul mamei.
În ciuda unei schimbări semnificative a stării funcționale a femeilor în al doilea trimestru, ea continuă să se descurce bine cu activitatea fizică.
Secțiunea introductivă a lecției constă în exerciții dinamice de respirație cu participarea la mișcarea mâinilor, restabilire, fără exerciții cu scop special în relaxarea mușchilor abdominali și pelvieni.
În secțiunea finală a exercițiilor de gimnastică se folosesc exerciții cu sarcină descrescătoare: respirația statică restabilită, respirația dinamică cu amplitudinea incompletă a mișcării mâinii, mersul pe jos, exerciții în relaxare.
În trimestrul III (32-40 săptămâni) continuă creștere fetale și dezvoltare și crescând progresiv dimensiunea stomacului și greutatea femeii gravide. Abdomenul este tensionat, peretele abdominal este întins, ombilicul începe să se aplatizeze. Diafragma este împinsă în sus, splinei și ficatului sunt apăsate în diafragmă. În acest moment, în timpul orelor și exerciții în poziția culcat pe spate pe partea dreaptă a sarcinii poate avea dificultăți de respirație și unele disconfort din cauza presiunii uterului pe partea de jos a ficatului. Datorită naturii acestei perioade, sarcina totală a claselor este oarecum redus, a schimbat natura distribuției sarcinii asupra mușchilor: un număr mai mare de exerciții se încadrează în brațele lui și centura scapulară, mai mici - pe mușchii picioarelor.
exerciții Restorative și alternează cu caracter special exerciții de respirație statice cu relaxarea mușchilor și a pauzelor de odihnă în poziția de repaus corespunzătoare la o respirație arbitrară.
Exercițiul de gimnastică a folosit în respirație ritmică profundă cu accent pe tipul de piept, exerciții fizice și ipoteze pentru a facilita relaxarea mușchilor spatelui lung și exerciții abdominale, arc musculare consolidarea (în poziția inițială așezat și culcat). Accentul se pune pe exerciții de relaxare și întindere a mușchilor pelvieni și exerciții care cresc mobilitatea comună sacroiliace, șoldului și coloanei vertebrale lombare.
În ultimele 3-4 săptămâni, exercițiile pentru mușchii abdominali în poziția inițială situată pe spate sunt excluse.
Scopul gimnasticii în III trimestru - stimularea respirației, circulația sanguină, anti-stagnare, stimularea activității intestinale, o creștere a elasticității podea pelvin, păstrând tonusul musculaturii peretelui abdominal, crescând mobilitatea sacroiliace comun, șoldului, coloanei vertebrale, condus la automatism exercitarea menținând în același timp ritmic de respirație profundă, consolidarea eforturilor de distribuție de calificare în nașterea viitoare.
Gimnastica în puerperium
Din prima zi a perioadei postpartum, începe procesul de dezvoltare inversă a organelor și sistemelor puerperilor, care au suferit modificări în timpul sarcinii și nașterii. După expulzarea fetală, începe involuția uterului - mușchiul uterin este contractat și capacul epitelial al membranei mucoase este restabilit.
Includerea în exercițiile puerperale de rutina de zi cu zi de gimnastică, care cresc circulatia periferica si schimbul de gaze îmbunătățește starea generală a femeii, accelerează involuția tuturor sistemului tribal, intensifică metabolismul si creste pofta de mancare, somn.
Gimnastica în perioada postpartum timpurie a fost introdusă pentru prima dată în Rusia în 1922 de N.M. Kakushkin. Mai târziu a fost dezvoltat de SA. Yagunov și LI Startsevoy, MA Sinitsyna, F.E. Kalnitskaya și altele.
Utilizarea exercițiilor de respirație statice și dinamice va restabili capacitatea de respirație completă care implică diafragma și peretele abdominal anterior. diafragmatică respirație elimină stagnare în cavitatea abdominală, accelerarea circulatiei venoase, crește fluxul de sânge venos la inimă și într-o anumită măsură, îmbunătățește peretele abdominal.
Exercițiile pentru podeaua abdominală și pelviană vor contribui la recuperarea rapidă a mușchilor întinși.
Pe a doua și a treia zi după naștere, în complexul de exerciții de gimnastică a inclus exerciții care cresc circulatia periferica, diafragmatică respirație, reducerea congestiei în abdomen și pelvis, exerciții de relaxare musculare, exerciții pentru mușchii abdominali, cea mai mare parte oblice.
4-5 zile după naștere, cu sesiuni de tolerabilitate buna anterioare sarcina este crescută treptat, în principal datorită introducerii de noi exerciții pentru abdominali și planșeului pelvin și de a crește numărul de repetiții ale exercițiului precedent. Se adaugă pozițiile inițiale situate pe abdomen, poziția genunchiului și a încheieturii mâinii.
În zilele 6-7, exercițiile sunt introduse în poziția permanentă, al cărei scop principal este dezvoltarea unei poziții bune, pregătirea echilibrului. Toate zilele de cursă atrag atenția asupra respirației ritmice în timpul exercițiilor fizice.
Nașterea nu este un proces ușor, fizic și moral. Indiferent cât de mult se îngrijește de nașterea viitoare, este sarcina oricărei femei să facă actul nașterii copilului cât mai nedureros și să faciliteze apariția copilului. În timpul întregii perioade de sarcină, este necesară asigurarea activității motorii. O femeie ar trebui să fie fermă. Muschii implicați în timpul travaliului sunt instruiți. Munca poate dura până la 18 ore, ceea ce va necesita o pregătire serioasă. Cu această sarcină se va permite să facă față educației fizice pentru femeile gravide - un complex, dezvoltat de moașe și instructori calificați.
Gimnastica pentru a evita toxicitatea în stadii incipiente, varice, hemoroizi, lacrimi perineale, boli degenerative de disc, de multe ori apar in timpul sarcinii tarziu, vergeturi, munca grea, leziuni copil la nastere si alte fenomene neplacute. Educația fizică pentru gravide intareste sistemul circulator, crește volumul circulației musculare inimii și sânge, stimulează creșterea rapidă a placentei și saturația de oxigen sale. Exercițiile fizice exercită ligamentele trenului și sistemul locomotor. In plus, gimnastica imbunatateste starea de spirit, ajută să facă față stresului și stărilor depresive în timpul sarcinii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: