Se pare că nimic nu sa schimbat radical și nici forțele, nici dorința de a merge la lucru pur și simplu nu sunt. Fiecare întâlnire viitoare cu tulpini de colegi, șefii nu apreciază și chiar sănătatea se încurcă ... Toate acestea indică o mare probabilitate de dezvoltare a sindromului de arsură profesională.
De ce mergem la muncă?
Cei mai mulți dintre noi câștigă bani, unii pentru plăcere sau pentru a învăța ceva nou. Și, de asemenea, să nu muriți din plictiseală, să obțineți o anumită poziție în societate și, bineînțeles, să beneficiați de societatea în care trăim.
Dacă te gândești la asta, primești un fel de cerc vicios. Lucrăm să trăim cu demnitate, dar nu există timp pentru a trăi pe bani greu câștigați, pentru că trebuie să lucrați pentru a câștiga bani. Deci, muncim din greu, deseori nu la același loc de muncă, încercând să ne oferim confortul nostru. Dar într-o zi vine momentul când dorința de a lucra este pierdută, importanța muncii proprii devine nesemnificativă și simțiți greutatea problemelor de lucru care ți-au căzut fizic. Asta se spune despre arsurile profesionale.
Conceptul de "sindromul burnout"
Sindromul de ardere profesionala din tara noastra a inceput sa se refere la conceptul de burnout emotional (sau epuizare) definit de strainatate - de la engleza. arde-out. Sindromul epuizării emoționale a fost discutat în mod activ în 1974, când a fost introdus în secțiunea de psihologie de către un psihiatru din SUA, Herbert Freidenberger.
De fapt, acest sindrom se manifestă prin epuizarea emoțională acumulatoare, care poate deveni baza unor schimbări grave personale negative și chiar tulburări psihice.
De ce există o epuizare profesională
De multe ori, puteți confunda sindromul de arsură profesională cu oboseală cronică. Cu toate acestea, atunci când oboseala obosit suficient pentru a dormi, ia o vacanță, bea vitamine, stați mai mult în aer proaspăt pentru a rezolva problema. Dar din cauza sindromului de arsură profesională, scăderea este mult mai dificilă.
Cauze de arsuri profesionale
1) programul ocupat și lucrul la sfârșit de săptămână;
2) o atmosferă psihologică tensionată la locul de muncă;
3) necesitatea unui contact emoțional constant cu alte persoane;
4) situații stresante constante la locul de muncă.
Motivele de mai sus servesc ca un fel de factori de predispoziție la epuizarea inevitabilă a rezervelor de energie din viața unei persoane și pot duce, prin urmare, la tulburări somatice severe.
Din punctul de vedere al psihologilor, cei care:
- aceștia sunt angajați într-o afacere nelimitată;
- persoanele care se confruntă cu contradicții interne asociate cu munca;
- Cei care trebuie să reziste concurenței dure în echipă, dovedind în mod constant valoarea lor;
- femeile, deoarece se confruntă adesea cu alegerea "muncii - acasă".
Cum se manifestă sindromul de arsură?
Epuizarea emoțională are loc treptat și însoțită de o pierdere de motivație, capacitatea de a efectua calitativ sarcinile lor, apar modificări nu numai la nivel personal și intelectual, dar, de asemenea, de sănătate rupt.
Pentru manifestările psihologice sunt:
- iritabilitate crescută, senzație de senzație de senzație de agitație și disperare;
- condiții depresive;
- întorcându-se constant gândurile rele și încercând să trăiască pe experiențe negative.
Pentru manifestările psihologice sunt:
- frecvente dureri de cap;
- pierderea puterii și un sentiment de oboseală cronică, chiar imediat după un somn prelungit;
- o stare de insomnie și coșmaruri frecvente.
Factorii care predispun la arsuri profesionale
Aspectul personal - adică conștientizarea propriului inutilitate la locul de muncă. În cazul în care o persoană se simte o monitorizare constantă din partea conducerii, are oportunități de creștere profesională, ia locul de muncă pentru oricine inutile, și nu pot demonstra independența și inițiativa, sindromul se va dezvolta un grad ridicat de probabilitate, și mult mai rapid decât în absența acestor factori.
Aspectul rolului servește, de asemenea, ca bază de creștere pentru dezvoltarea sindromului de arsură profesională. Este exprimată în activitățile necoordonate ale echipei în prezența concurenței dintre angajați. Dar munca bine coordonată a echipei poate, dimpotrivă, să permită lucrul sub sarcini crescute, fără a simți nici un disconfort în același timp.
Aspectul organizatoric, și anume, o zi de lucru mărită, cu o gamă de responsabilități clar definite, o evaluare necorespunzătoare a muncii, critici ale managerilor, incapacitatea de a se dovedi. Toate acestea, fără să dăm seama de importanța muncii lor, conduc la acumularea oboselii emoționale.
Deci, înțelegând cauzele și manifestările sindromului de arsură profesională, trebuie să ne gândim la prevenire și la eliminarea acestuia.
Cum să preveniți dezvoltarea sindromului de arsură profesională
În primul rând, trebuie să vă ascultați, adică să fiți atenți la corpul vostru, în timp pentru a observa simptomele dezvoltării emiterii emoționale.
În al doilea rând, trebuie doar să te iubești, uneori să răsfățați și să încercați să vă faceți plăcere. Amintiți-vă că munca ar trebui să se alterneze cu odihna, cel mai bine, activă.
În al treilea rând, munca ar trebui, dacă este posibil, să fie aleasă în funcție de abilitățile, caracterul și capacitățile acestora. Aceasta este singura modalitate de a atinge succesul și de a merge mai departe, cu credință în puterea proprie.
Mai mult decât atât, încearcă să găsească o greșeală în lucrarea de salvare de problemele sau face sens de ea toată viața, în acest fel, mai devreme sau mai târziu va duce la dezamăgire. Munca trebuie percepută ca o formă independentă a vieții umane.
Dacă apar gânduri sumbre, ar trebui să încercați să obțineți cât mai multe alte emoții (dacă este posibil pozitive). În acest caz, este mai corect să lăsați și să schimbați situația, cel puțin pentru puțin timp. Dacă nu există nici o oportunitate de a "ieși din necazuri", atunci puteți să planificați (și să implementați în mod necesar) să mergeți la cinema, la teatru, la o expoziție sau doar la un picnic cu prietenii.
Este important să nu imități alții (chiar mai mult succes), ci să încercați să vă trăiți viața. De asemenea, trebuie să găsiți timp pentru dvs., pentru viața dvs. personală, cu interesele, prietenii și hobby-urile ei.
Este la fel de important să învățăți treji (fără emoție) să evalueze evenimentele care au loc în timpul zilei de lucru. Pentru a face acest lucru, puteți să vă obișnuiți să vă revizuiți seara, imaginându-vă că vizionați un film și încercați să evaluați situația din afară.
Nu te grăbi să-i ajuți pe toți și să-ți faci treaba pentru alții. Toată lumea ar trebui să-și facă propriul lucru. Și pentru a ajuta fără nevoie este să invadezi spațiul personal al altcuiva. Mai bine concentrați eforturile pe îmbunătățirea abilităților profesionale proprii.
Nu ezitați să contactați un specialist dacă este necesar. Deci, un psiholog cu experiență va fi capabil nu numai să identifice cauza arderii dvs. profesionale, ci și să vă spun cum să ieșiți din această situație.
Una dintre modalitățile de a face față problemelor care apar sunt autoreglementarea.
Auto-reglementare, ca o modalitate de a combate sindromul de burnout profesionale
Autoreglementarea este procesul de auto-gestionare a unei persoane prin starea ei emoțională. Autoreglementarea se bazează pe impactul pe care îl are cu cuvinte, cu imagini mentale, prin reglarea propriului respirație, a tonusului muscular.
Cele mai accesibile moduri de autoreglementare
1) cu umor pentru a trata situații complexe, râde și zâmbește mai des;
2) conduceți gândurile negative și amintiți amintiri de momente plăcute cât mai des posibil;
3) exerciții fizice pentru întinderea și relaxarea mușchilor corpului;
4) considerarea abstractă a lucrurilor plăcute (fotografii, colecții, imagini, peisaje);
5) comunicarea mentală cu puteri superioare (Dumnezeu, Univers, soartă etc.)
6) Reglarea respirației: inhalarea profundă a aerului proaspăt;
7) plajă (atât în viața reală, cât și în mod mental);
8) citirea poeziei;
9) pronunțarea complimentelor către alte persoane, laudă, nu pentru serviciul oferit dvs., ci doar așa.
Ca rezultat al stăpânirii și aplicării eficiente a tehnicilor de autoreglementare, veți obține calm, adică va dispărea tensiunea emoțională. De asemenea, va fi posibilă recuperarea mai rapidă și reducerea semnificativă a manifestărilor de oboseală. Și cel mai important - activitatea dvs. psihofizică va crește, ajutându-vă să treceți cu ușurință prin viață și cu îndrăzneală așteptați cu nerăbdare!
Romanchukevich Tatiana
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: