Sensibilitatea fiecărei persoane la frig este individuală. Cineva călătorește confortabil și rulează la -25 ° C, iar cineva nu este prea dispus să meargă la o cursă la -10 ° C. Mai ales este dificil să fugi în frig pentru începători.
Cum sa fugi pe vreme rece
Pentru a preveni ca vremea să devină un obstacol în calea realizărilor dvs. sportive, luați următoarele sfaturi.
Echipamentul potrivit este o garanție a confortului
Principala regulă - hainele ar trebui să fie mai multe straturi. Acest lucru este mai constructiv decât lucrurile groase cu un singur strat. Hainele și puloverele prea strans pot freca atunci când rulează, ele nu vă permit să modificați temperatura. Cu echipamente multistrat, puteți elimina și pune lucrurile după cum este necesar, reducând sau mărind numărul de straturi și, prin urmare, capacitatea de încălzire a îmbrăcăminții.
Variante de haine pentru diferite temperaturi
Cămașă călduță cu mâneci lungi, cămăși caldă din fleece, jachetă cu izolație.
Strat de bază, ciorapi calzi, dense + strat superior (pantaloni, ciorapi).
Și câteva recomandări importante pentru o alergare confortabilă pe timpul iernii.
Găsiți parteneri pentru jogging. Zilele de iarnă sunt scurte. Din punct de vedere psihologic, nu este prea plăcut să ieșiți la antrenament în întuneric, la rece dimineața devreme sau să alergați în seara târzii. Dar dacă un prieten sau un coleg se alătura, vremea rece și rea nu sunt atât de deprimantă.
Nu uitați să luați mănușile. Mănușile de protecție sunt adecvate chiar și la o temperatură de + 10 ° C. Dacă sunteți fierbinte, puteți să le scoateți întotdeauna și să le puneți în buzunar. Chiar dacă sunteți încălzită, degetele înghețate pot provoca un disconfort extraordinar. La temperaturi în jurul valorii de zero, mănușile de fleece vor fi utile. Și dacă pe stradă -10 ° C și mai jos, purtați mănuși calde cu un încălzitor cum ar fi PRO Softshell Glove Lobster. Mai multe detalii cu mănuși de alergat pot fi găsite în recenzia noastră.
Acoperiți-vă fața. Utilizați un bivol, eșarfă sau balaclava pentru a vă acoperi fața în zilele deosebit de reci. Găsirea lucrurilor ideale este dificilă - acestea cad fie stoarceți-vă prea mult fața, fie pur și simplu umeziți din respirație în câteva minute. Cu toate acestea, atunci când înghețul este sever, lăsând-ți fața deschisă nu merită.
Nu neglija coafura. În toamnă, un bandaj care acoperă urechile este suficient, dar în timpul iernii și începutul primăverii, când zăpada se află încă în jur, este mai bine să purtați un capac de fleece sau un capac închis de iarnă cu un vârf impermeabil.
Țineți picioarele calde. Cumpărați adidași de iarnă pentru o jumătate din dimensiunea mai mare, dacă este necesar, purtați șosete calde și strânse.
Preîncălziți până când ieșiți din stradă. Înainte de a ieși la îngheț, faceți o încălzire la domiciliu, faceți jogging, alergați în sus și în jos pe scări, sau câteva minute, răsuciți pedalele pe bicicleta staționară. După o lungă ședere la computer, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă încălzi.
Amintiți-vă că veți fi rece numai în primele două kilometri. Dar atunci te încălzi. Nu îmbrăcați prea cald pentru primele minute de funcționare, altfel va fi prea cald atunci. Este mai bine să îndurați frigul la începutul antrenamentului, dar să mergeți mai departe cu confort.
Nu uita să bei. Sezonul rece nu înseamnă că nu sunteți deshidratat. Luați un recipient mic și luați câteva gâturi din când în când până când apa este prea rece.
După cum puteți vedea, cu pregătirea corespunzătoare nu există nici un motiv să anulați o alergare pe vreme rece.
Articole similare
-
Cele mai ridicole anecdote și glume despre vreme, meteorologi și prognoza meteo
-
Satul de prognoza meteo a jacuzzi, harta online, descriere, oameni
-
Nu uita umbrela care aplicația este mai bine să urmăriți vremea pe ios, materiale analitice pe
Trimiteți-le prietenilor: