Riderii ("riderii", "riderii") se numesc simulatoare de sport, ale căror forme se aseamănă cu foarfecele. Folosirea lor în procesul de antrenament poate îmbunătăți semnificativ forma fizică globală, ridica tonusul muscular și poate pierde câteva kilograme în plus (cu o nutriție adecvată).
Înainte de a începe să practicați călărețul, trebuie să consultați un medic care vă va ajuta în stabilirea contraindicațiilor pentru efectuarea anumitor exerciții. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu strictețe sănătatea: în caz de deteriorare, trebuie să reduceți ritmul exercițiilor pentru a evita vătămarea sănătății. Dacă există durere sau greutate în piept, o bătăi neregulate ale inimii, respirație rapidă, amețeli, greață, opriți imediat și consultați un medic.
Riderul de simulator poate fi utilizat numai de adulți - copiilor li se refuză accesul la acestea. Pentru utilizare sigură, acesta este instalat pe o suprafață fermă și uniformă și a efectuat în mod regulat inspecții preventive pentru defecțiuni.
Se recomandă începerea orelor cu încălzire, permițând dispersarea sângelui în venă și încălzirea mușchilor, ceea ce reduce în mod semnificativ riscul de rănire a ligamentelor sau a mușchilor. De obicei, acestea sunt exerciții de întindere: înclinarea înainte, în lateral, întinderea părților interioare și exterioare ale coapsei, etc. Atunci când le îndepliniți, nu creați eforturi excesive și jigniți. Timpul pentru fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 30 de secunde.
Exercițiile regulate, cu aplicarea unei tensiuni bine definite, vor da elasticitate și forță mușchilor picioarelor, de aceea cele mai promițătoare domenii de aplicare ale călăreților sunt sport și fitness. Pentru întărirea forței musculare este necesar să setați regulatorul nivelului de rezistență la cea mai mare valoare posibilă. Pentru a crește masa musculară, o creștere a încărcăturii pe picioare are loc la sfârșitul stadiului de antrenament (cu 3 până la 4 minute înainte de a se termina).
Dacă obiectivul de antrenament este de a pierde excesul de greutate, principalul factor care afectează eficacitatea lor va fi durata exercițiului, care este direct proporțional cu numărul de calorii arse. În acest caz, nivelul de rezistență nu trebuie să fie mai mare de 50% din presiunea maximă posibilă. În timpul exercițiilor, cel mai important lucru este să-și mențină ritmul constant. Pentru a obține efectul necesar din efectul de antrenament, durata unei abordări a călărețului nu trebuie să fie mai mică de 12 minute.
Stadiul final al antrenamentului este relaxarea pentru a aduce corpul la normal.
Articole similare
-
Manual pentru începători pe simulatoare, portal de fitness din regiunea Chelyabinsk
-
Cum să exersați corect un simulator eliptic fitnesburg - portal de fitness al orașului Ekaterinburg
Trimiteți-le prietenilor: