Noul cuvânt "Pilates" poate părea oarecum înspăimântător, dar este o modalitate excelentă de a întări mușchii de bază ai corpului, de a îmbunătăți postura, de a coordona mișcările și de a le flexibiliza. Dacă sunteți interesat de noi tipuri de programe de fitness, vă poate plăcea Pilates dacă aflați mai multe despre aceste exerciții.
Ce este Pilates?
Pilates este un sistem de exerciții fizice care include exerciții pentru îmbunătățirea treptată a flexibilității corpului, a forței musculare și a rezistenței. Cu aceste exerciții, mușchii abdomenului, partea inferioară a spatelui, șoldurile, picioarele sunt implicate. Sistemul a primit numele datorită dezvoltatorului Joseph Pilates, care a dezvoltat exercițiile la începutul secolului trecut.
Sistemul Pilates include 25-50 exerciții de rezistență repetitivă, seamănă cu gimnastica ritmică, cu squats și push-up-uri. Unii oameni numesc Pilates o formă ideală de gimnastică.
Există un Pilates pentru începători?
Mulți oameni cred în mod eronat că Pilates poate fi tratat doar de sportivi serioși sau dansatori profesioniști. Chiar și atunci când aceste grupuri de oameni au început să se angajeze în Pilates, restul, fără a avea o pregătire fizică atât de bună, au descoperit că Pilates se potrivește tuturor și oferă multe beneficii sănătății și cifrelor.
De asemenea, unii oameni cred că Pilates are nevoie de echipament special, dar acest lucru nu este cazul. Pentru exercițiile de bază Pilates nu veți avea nevoie decât de un covor, și le puteți face acasă sau într-o clasă sportivă.
Care sunt avantajele Pilates?
Cu cursuri regulate de Pilates, puteți obține o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stabilității corpului, coordonarea mișcărilor, flexibilitatea și prevenirea durerilor de spate.
Poate toată lumea să facă Pilates?
Dacă aveți peste 40 de ani, nu ați fost deloc implicat în sport sau dacă aveți anumite boli, trebuie să consultați un specialist înainte de a începe orice formare sportivă. Pilates nu face excepție. De asemenea, femeile gravide trebuie să consulte un specialist despre activitățile sportive.
Pilates este adaptat pentru antrenament de forță fără sarcini și programe grave și este necesar pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului și este de asemenea folosit ca alternativă pentru sportivii cu experiență. Se bazează pe menținerea formei potrivite pentru un beneficiu maxim. Dacă sunteți sănătoși și sănătoși, puteți face cu ușurință aceste tipuri de exerciții. Pentru a preveni rănirile și pentru a învăța cum să realizați corect exercițiile, începătorii ar trebui să caute ajutor de la un antrenor experimentat pentru Pilates.
Cum de a alege antrenorul potrivit?
Desigur, trebuie să contactați formatori și instructori experimentați care au o educație specială și o experiență profesională. De obicei, în cluburile sportive funcționează profesioniști cu experiență. Puteți cere experiența instructor înainte de formare, afla de unde și de la care a învățat mult timp să practice și de predare, în cazul în care el ar putea adapta exercițiile în orice condiții speciale de sănătate student, cum ar fi traume sau de reabilitare după o boală.
Cum să includem Pilates în programul general de fitness?
Dacă ești sănătos, ar trebui să fie conștienți de activitate fizică normală 250 minute pe săptămână ar trebui să vă dea un exercițiu de aerobic moderat sau 75 de minute pe săptămână pentru a efectua exerciții complexe, și de a face puterea de formare de 2 ori pe săptămână. Pilates poate fi un program excelent de putere, dar nu este un exercițiu aerobic. Dacă sunteți angajat în Pilates, ar trebui să includeți în programul dvs. și aerobic, de exemplu, mersul pe jos rapid, alergat, ciclism sau înot.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: