Expertul nostru - Lucrător emerit de știință, profesor, președinte al Comisiei problemă „Chronobiology și chronomedicine“ RAMS Semen Rapoport.
Ziua - pentru policlinica
Când Marina a fost oferită să lucreze la program "trei zile după-amiaza, trei noaptea, trei zile libere", era chiar încântată. M-am gândit o mulțime de timp pe parcursul zilei va fi: poate copilul și de a ajuta la teme, și alimente pentru a cumpăra, fără cozi și du-te la clinică, nu otprashivayas ...
Din păcate, policlinica a devenit în curând a doua casă a lui Marina. Totul a început cu insomnie, iar apoi - salturi de presiune, o serie nesfârșită de răceli, o exacerbare a unei gastrite calmate acum mulți ani ...
Doctorii, aflând despre lucrarea lui Marinina, au spus fără echivoc: "Ieși!". La început a râs: cum să plece, pentru că ei plătesc bine. Dar, după câteva luni, mi-am dat seama că nu mai pot lua nimic și am scris o declarație de demisie. Acum, Marina lucrează "ca totul" - de la nouă la șase. Starea de sănătate sa îmbunătățit. Deși problemele cu somnul au trecut doar câteva săptămâni, iar presiunea crescută de a lupta este în continuare.
Medicii moderni vorbesc din ce în ce mai mult despre pericolul unui program de înlocuire, mai ales dacă implică taxă de noapte. Dovedit: consecințele acestei activități pot fi nu numai insomnia și hipertensiunea, ci și obezitatea, diabetul și chiar cancerul.
În ritmul zilei
Toată viața umană este subordonată bioritmelor - zilnic și sezonier. Orice proces din corpul nostru depinde de timpul zilei: atât fluctuațiile în temperatura corpului, producția de enzime digestive, cât și eliberarea anumitor hormoni în sânge. Dacă ritmul este rupt, eșecul apare în aproape toate sistemele corpului.
În timpul zilei, metabolismul se concentrează pe consumul de energie, seara se "trece" la utilizarea nutrienților. Sau, mai ușor, pentru a converti calorii în grăsimi pe părți. Oamenii care lucrează noaptea, mănâncă în cea mai mare parte în întuneric, astfel încât kilogramele în exces apar destul de repede. În plus, datorită meselor târzii, producția de hormoni asociate cu controlul greutății scade. Acestea includ leptina, care trimite un semnal catre creier ca suntem plini, si hormonul de crestere, care contribuie la despicarea depozitelor de grasime. Dar când sunteți puternic revigorat mai aproape de miezul nopții, organismul produce insulină. Acest lucru ajută la creșterea grăsimii corporale. Și totuși, dacă situația se repetă zi de zi, duce la apariția diabetului zaharat.
Bioritmurile zilnice sunt supuse unor fluctuații ale tensiunii arteriale - în mod normal, acestea coboară noaptea. Dar nevoia de a lucra, tensiunea nervoasă datorată muncii împiedică această reducere. În plus, în timpul veghei de noapte, se produce o cantitate mare de hormon cortizol, care promovează creșterea presiunii. Din acest motiv, mecanismul natural "se descompune", iar sănătatea poate fi subminată.
Noapte bună
Corpul lui Marinin a renunțat repede - în doar câteva luni. Unii oameni sunt capabili să lucreze pe schimburi de ani de zile. Dar acest lucru nu înseamnă că un astfel de program nu le face rău. Observațiile arată că cu cât este mai mare experiența "înlocuibilă", cu atât mai multe probleme există.
Faptul este că noaptea, într-un vis, se produce melatonina hormonului, vârful producției sale se încadrează în intervalul dintre miezul nopții și 4.00 dimineața. Una dintre funcțiile sale este reglementarea ciclicității somnului și a vegherii. Dacă o persoană nu se culcă noaptea, hormonul este produs mai puțin. Și bioritmurile se împotmolează - nu este atât de mult nevoia de a alerga pentru muncă, cât și a proceselor interne din corpul nostru, care ne împiedică să adormim în timp.
Există o lipsă de melatonină și alte consecințe. Acest hormon are cele mai puternice proprietăți antioxidante, adică susține imunitatea în pregătirea pentru luptă și protejează organismul împotriva influențelor externe dăunătoare. Prin urmare, persoanele care au scăzut producția de melatonină, de obicei se răcesc, se recuperează mai mult, bolile adesea merg la ele într-o etapă cronică.
Și în cele din urmă, când hormonul din organism este mic, mecanismul de reînnoire celulară este întrerupt. Fiecare celulă din corpul nostru are propria viață. Când se termină, celula trebuie să moară. Acest lucru este normal, celulele noi vor veni în locul său, iar organul va funcționa în mod normal datorită acestui lucru. Dacă lanțul este rupt, celula care a fost folosită continuă să crească și poate degenera în cele din urmă într-o celulă malignă. Potrivit statisticilor, cei care sunt forțați să lucreze în întuneric sunt mai predispuși la boli oncologice.
Alege conștient!
Lista de profesii care își asumă o muncă pe o noapte sau un program de alunecare este extinsă. Acest lucru a mecanicilor de locomotivă, asistente medicale, chelneri și barmani de la cluburi de noapte, lucrătorii din companii cu un ciclu continuu de producție, paznicii, vânzătorii din magazine, poliția ... pentru a aranja un loc să renunțe la tura de noapte nu va fi ușor. Prin urmare, înainte de a decide asupra acestui pas:
Evaluați cronotipul. Atunci când 70 # 8209; ai secolului XX în Europa, doctrina se ridică în zori, „Ciocârlie“, cărora le place să doarmă până la masa de prânz „bufnite“ și este o cruce de „albastru“, oamenii de știință l-au tratat destul de sceptic. Dar acum divizarea oamenilor în trei cronotipuri (dimineața, după-amiaza și seara) este un fapt absolut recunoscut de știință. Vârfurile de activitate fizică și mentală în toate dintre noi vin într-adevăr în momente diferite. Și chiar și unele dintre procesele biochimice din corp în latră încep în alte perioade ale zilei, mai degrabă decât în porumbei.
Cea mai ușoară cale este să schimbi munca la schimburi de noapte, desigur, la bufnițe. Sunt programate în mod natural să meargă la culcare după miezul nopții, astfel încât sănătatea lor nu este atât de mare. Dar taxele de noapte ale zăpezilor sunt contraindicate.
Aflați cât de stabil este programul dorit. Este un lucru să lucrezi numai noaptea, și este altceva să mergi la lucru o zi pe timp de noapte, altul dimineața și a treia zi după-amiaza.
În primul caz, este posibil cel puțin să realizăm o rutină zilnică specifică, să construim un mod clar de lucru și odihnă. În al doilea - corpul pur și simplu nu are timp să se reconstruiască de la un program la altul. Deci, o persoană a pierdut rapid orientarea în timp, există o confuzie de zi și de noapte, devine imposibil să se sincronizeze bioritmii. De fapt, această lucrare este pentru uzură și afectează cel mai rău dintre toate.
Susțineți corpul
Persoanele care lucrează deja într-un program continuu trebuie să urmeze reguli simple - acestea vor ajuta la susținerea organismului:
>> Ia suficient somn. Lucrând noaptea, oamenii dorm adesea doar 4-5 ore, pentru că în timpul zilei sunt încărcați cu treburi de uz casnic și încă o dată nu mai este timp să stați liniștit. În nici un caz nu permite acest lucru. Conform datelor moderne, lucrătorii "noaptea" trebuie să doarmă puțin mai mult decât cei care lucrează în programul zilnic standard. Ei bine, dacă nu colectează nici măcar opt și nouă ore de odihnă pe zi. În mod ideal, acest timp ar trebui împărțit în două părți. Așteptați patru ore dimineața după serviciu și încă patru sau cinci - seara, înainte de a pleca să vă schimbați.
>> Permiteți perdele strânse. În orice moment al zilei, dormiți, camera ar trebui să fie cât mai întunecată. Melatonina hormonală se produce numai în absența luminii. Dimineața și după-amiaza, producția sa este mai mică decât noaptea, dar chiar și această cantitate mică pentru organism este extrem de valoroasă.
>> Adere la tipul de mâncare zilnic. Aranjamentul în mijlocul "pauzelor de prânz" este extrem de dăunător. Noaptea este necesar să vă limitați la o gustare ușoară - poate include un produs din lapte acru, o pâine sau un anumit fruct. Mâncarea cu normă întreagă trebuie luată în afara programului de lucru. Puteți lua micul dejun chiar înainte de a vă părăsi locul de muncă sau imediat după ce veniți acasă. Ceaiul sau cafeaua în acest moment nu este de dorit să bea - acestea împiedică adormirea. Dine este cel mai bun la ora obișnuită, după ce te trezești și un pic "sparge". Cina - la ora 21.00 - 22.00, inainte de a pleca la serviciu. În acest moment, o ceașcă de cafea sau ceai va beneficia numai - va înveseli și va da putere să lucreze pe deplin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: