Împărtășește în WhatsApp Nutrition Workaholic: cum să vă salvați stomacul, să lucrați 24 de ore pe zi?
Mai devreme sau mai târziu, această cale duce în mod inevitabil la un pat de spital. Organismul trăiește în funcție de anumite ritmuri ale naturii: necesită un regim de somn și odihnă și, în mod necesar, o alimentație adecvată. În caz contrar, munca se transformă într-un mijloc de a ruina rapid corpul și toate rezervele de sănătate.
Cum să mâncați un muncogol
Este important să se realizeze importanța indiscutabilă de a satisface nevoia organismului de alimentație. Trebuie să vă calculați dieta, luând în considerare specificul lucrării. La exerciții fizice va fi necesar să se mărească conținutul caloric al meniului zilnic, cu munca în schimburi - să se mănânce în funcție de timpul din timpul zilei etc.
Ce să faceți dacă nu aveți timp să luați masa
În acest caz, trebuie să aveți în sertarul pungă sau birou o pereche de banane, granola baruri și fructe uscate, nuci, un sac sau o mână de date. Dar toate aceste produse pot înlocui masa de prânz numai în mod excepțional. Dacă nu puteți utiliza cantina normală sau cafenea, este mai bine să cumpere un Lunchbox confortabil și să ia alimente de origine: o bucată de carne la grătar, salată, care servește terci.
În timpul zilei de lucru, oricât de tensionat ar fi, este necesar să găsiți timp pentru gustări. Pentru a face acest lucru, doar câteva minute: cât durează să mănânci un măr sau o ceașcă de cereale cu iaurt? Dacă este imposibil să se stabilească o dietă cu adevărat corectă, ar trebui să ne străduim cel puțin să nu fie prea greșit.
Și este necesar să se mențină un echilibru al apei: să se bea cel puțin 1,5 litri de apă curată, de preferință fără gaz. Deshidratarea este mai periculoasă decât malnutriția.
Cina târzie
Dietiții vă sfătuesc să nu mâncați după 19 de ore și ajungeți acasă numai la 22 ani și chiar mai târziu. Și în timp ce este foame ca un urs grizzle după hibernare - cum să fie?
Bea mai întâi un pahar de apă fierbinte. Acest lucru va plictisi sentimentul de foame și va da timp să ne amintim că noaptea organele digestive nu funcționează așa cum au făcut-o în timpul zilei:
- Duodenul este aproape inactiv și nu face parte din digerarea alimentelor;
- Pancreasul și ficatul se odihnesc, de asemenea. Ei își elimină enzimele, dar pot stagna fără a intra în tractul digestiv;
- Caracteristicile digestiei de noapte sunt de așa natură încât toate grăsimile și carbohidrații pe care îi consumați se vor transforma în insulină. sau în grăsimi pe laturi.
După aceasta, puteți servi o cină calmă și suficient de saturată, fără a vă răni cu alimente dulci și grase. Terci de ovăz, legume fierte sau fierte, mâncăruri de proteine ușoare și produse din lapte acru vă vor solidifica puterea și nu vor supraîncărca sistemul digestiv. Este imposibil să exagerezi: cantitatea de cină nu ar trebui să fie mai mult de un sfert din întreaga dietă zilnică.
Cum să mâncați bine cu o diagramă culisantă
Când lucrați în schimburi de dimineață și de seară, nu există probleme speciale. În plus față de cină după a doua schimbare, care ar trebui să fie abandonate: este mai bine o cină bună înainte de a merge la locul de muncă, suficient de bine pentru a mânca la locul de muncă, în pauză, și să se întoarcă acasă pentru a limita iaurt, iaurt scăzut de grăsime sau o portie de legume.
Cel mai dificil lucru este să mănânci bine atunci când lucrați noaptea. Noaptea, organele digestive preferă să se odihnească: este determinată de natură. Prin urmare, este mai bine să nu încărcați organismul cu alimente grele, limitat la gustări calorice, dar ușor asimilate, ceai verde, kefir și o cantitate suficientă de apă curată. Nu abuzați de fructele confiate, fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate: acestea conțin prea multe carbohidrați și grăsimi, care nu sunt digerate noaptea în cel mai bun mod. Aceste produse sunt mai bine lăsate pentru o gustare pe zi.
Principala parte a dietei ar trebui să fie consumată la prânz și cină înainte de a munci. Micul dejun este, de asemenea, mai bine să nu supraîncărcați cu produse grele, altfel nu veți putea dormi bine după o schimbare.
Cu schimbări frecvente de noapte este de dorit să se includă în meniul său produse care servesc ca surse de vitamine triptofan, magneziu și grupul B implicate în sinteza serotoninei. Serotonina este necesară pentru bună dispoziție, performanță ridicată și adaptabilitate a organismului. Sinteza serotoninei este întreruptă dacă o persoană rupe regimul natural de "zi-noapte". și aceasta duce la o deteriorare a sănătății, la scăderea puterii și la dezvoltarea oboselii și a apatiei.
Și în cele din urmă
Sperăm că ați adoptat toate recomandările enumerate în acest articol? Apoi, nu uitați să obțineți suficient somn și asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs.:
- hrișcă și ovaz;
- brânză;
- legume de culoare strălucitoare: morcovi, sfecla;
- fasole;
- banane;
- ciocolată (negru);
- nuci (nu arahide);
- ciuperci;
- fructe de mare și pește roșu.
Fiți sănătoși și nu uitați: principalul lucru nu este sănătatea, ci cariera!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: