În acest articol, vom lua în considerare o abordare nutrițională a ceea ce corpul are nevoie la niveluri micro și macro pentru a ajuta la recuperarea de la cele mai multe răni la sistemul musculoscheletal (ligament, tendon sau mușchi).
nutrienți
Corpul este o mașină, controlată de substanțe nutritive, ruperea zilnică și restabilirea țesuturilor. Acest lucru se întâmplă atât într-o stare de traume cât și fără ea. În starea de traumă, pentru vindecarea țesuturilor, este necesară o cantitate mai mare de macro și microelemente. Acest lucru permite corpului să mențină repararea, care este necesară pentru a crea mediul intern necesar pentru restabilire. Pentru condiții favorabile de recuperare sunt necesare vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E și K, precum și unele minerale. Nu este foarte bine cunoscut, dar mineralele sau oligoelementele sunt o componentă importantă a vindecării țesuturilor. Acestea includ, dar nu se limitează la: calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fier, zinc, seleniu, mangan și cupru (în doze mici).
Vitaminele și mineralele specifice contribuie chimic la accelerarea tratamentului traumelor, în timp ce deficitele lor o vor împiedica. Vitamina A, atunci când există un deficit, un efect negativ asupra stării de tratament, slăbirea procesul fiziologic de recuperare a țesuturilor lezate. În general, vitaminele B vor stimula reacțiile neurologice ale țesuturilor necesare pentru restabilirea mușchilor și natura mișcării în timpul perioadei de reabilitare. Multe vitamine B participă, de asemenea, la metabolismul altor vitamine și minerale necesare pentru a ajuta la fazele de vindecare. În plus, majoritatea vitaminelor B sunt utilizate pentru a produce energie și metabolismul macronutrientilor (proteine, carbohidrați și grăsimi). Vitamina C este o cauza majora a vindecării țesuturilor, deoarece este implicată în formarea colagenului, elastină și neurotransmițători. Așa cum am menționat mai devreme în ceea ce privește vitamina A, o deficiență a vitaminei C încetinește și vindecarea țesuturilor. În cazurile în care tratamentul țesutului moale, nu se referă numai la o recuperare rapidă, vitamina D lucrează pentru a crește absorbția de substanțe nutritive și co-factori necesari pentru starea generala de sanatate osoase. Vitamina E este un antioxidant care protejează țesuturile neurologice stabile, reducând oboseala și slăbiciunea musculară. În cele din urmă, vitamina K controlează sângerarea și creează proteine necesare pentru oase și sănătatea musculară.
Microelementele sunt importante, însă vindecarea țesuturilor necesită un număr mare de macronutrienți nutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi, în special proteine, asistenți în repararea țesuturilor deteriorate. Aceste macronutrienți au nevoie de micronutrienți și de produsele lor secundare pentru a permite chimic să se descompună și să se recupereze rapid. În cele mai multe aspecte ale recuperării, este important nu numai să includem aceste substanțe nutritive ca aditivi, ci și să le consumăm cu alimente naturale, cum ar fi carnea, fructele și legumele, pentru a ajuta la refacerea acestora.
Surse alimentare și aditivi
Alimentele naturale și sursele alimentare suplimentare ar trebui utilizate în combinație, complementându-se reciproc. Multe surse naturale de nutriție conțin o mulțime de nutrienți, închizând norma micro- și macroelementelor. Vă prezint o listă de produse care includ multe dintre substanțele nutritive necesare pentru a facilita recuperarea.
Proteine: carne de vită, pește, pui, curcan și iaurturi naturale. Carnea de vită și carnea de porc tradițională sunt surse bune de proteine, dar de obicei există o mulțime de grăsimi și ar trebui folosite cu moderatie. Pulberele de proteine sunt recomandate în primul rând pentru vegetarieni. Cu toate acestea, ele sunt utile pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care consumă surse animale. Sportivii sunt sfătuiți să ia suplimentele de proteine care conțin glutamină - un aminoacid care reglează stimularea hormonului de creștere, care se datorează unui nivel crescut de stres, traume sau antrenament.
Grăsimi: "grăsimi bune", acizi grași esențiali includ: grăsimi din semințe de in, coacăze negre, nuci, migdale, avocado, ulei de nucă de cocos și legume cu frunze verzi. Surse naturale ale Omega-3: somon, păstrăv, macrou și sardine.
Produsele naturale care includ majoritatea macro- și microelementelor necesare pentru a facilita recuperarea rapidă includ, dar nu se limitează la:
Recomandări pentru recuperare.
Suplimentele de proteine sunt o componentă importantă a creșterii nivelului de proteine, menținând în același timp un echilibru pozitiv al azotului. Un echilibru pozitiv al azotului promovează formarea colagenului pentru a continua și accelera recuperarea. Recomandările pentru un tratament optim care utilizează produse naturale și / sau aditivi ar trebui să cuprindă:
Articole similare
-
Cumpara mustela 9 luni gel pentru a restabili cifra dupa nastere (restructurarea post-partum corp
-
Mustela gel de 9 luni pentru a restabili figura după gelul de regenerare a organismului de naștere
Trimiteți-le prietenilor: