Principalul motiv pentru care oamenii nu pot renunța la fumat este teama. Teama că pofta de tutun va dura nelimitat. Este ca și cum ai avea o gantere pe brațul tău întins. Dacă doriți să-l păstrați câteva minute, e în regulă, dar dacă ne imaginăm că trebuie să-l păstrați toată viața mea, se pare că este mai bine să renunțe, pentru că nimeni nu vrea să experimenteze astfel de chin.
Din fericire, în fiecare zi în care o persoană nu fumează, să se abțină de la acest obicei dăunător devine mai ușoară și mai ușoară.
Să examinăm principalele motive pentru care o persoană nu poate renunța la fumat și, de asemenea, se aprinde din nou. Vad 3 motive:
- Teama ca disconfortul cand renunti la fumat va dura o viata.
- Adaptarea fumatului la anumite situații de viață
- Scăderea criticității gândirii
Vom analiza fiecare motiv separat, iar la sfârșitul acestui articol vă voi prezenta un program de lucru pentru eliminarea dependenței de nicotină.
Te temi ca disconfortul de a renunta la fumat va dura o viata
Frica este direct legată de un sentiment de suspans. În ceea ce privește fumatul, aceasta înseamnă că atunci când o persoană suferă de disconfort atunci când renunță la fumat, atunci el se confruntă cu anxietate, pentru că nu se știe când se termină această rușine.
Pentru a risipi această frică, vă voi spune momentul real. Acești termeni sunt tipici pentru marea majoritate a oamenilor, compilați personal statistici bazate pe experiența clienților lor.
Am făcut o listă de puncte critice când renunț la fumat:
- Ziua 1. Dacă nu uitați de decizia dvs., vă veți confrunta cu primul mic test imediat din dimineața. Refuzarea primei țigări. Este destul de ușor și aproape nimeni nu are probleme. Ce înseamnă prima țigară? Adevărul este că în viața noastră acționăm pe un algoritm destul de rigid. Fumatul are loc în funcție de legăturile cu anumite evenimente. Fiecare legare este individuală. Prima astfel de legare numesc timpul primei țigări.
- În prima zi, cu fiecare țigară din care o persoană refuză, disconfortul începe să crească, atingând un nivel critic până seara. Acesta este al doilea punct critic. În acest moment, o persoană este adesea gata să se predea sau să renunțe la aruncarea la un "moment mai bun", adică "niciodată".
- Ziua 2. În esență, repetă ziua 1. Dar există o diferență: o persoană are deja cunoștință că nu poate fuma. Din acest motiv, sentimentele negative sunt puțin mai puțin. Aproximativ 10%, care este aproape imperceptibilă, dar încă. Prin urmare, în această zi, doar un punct critic, atunci când o persoană trebuie doar să-și confirme intenția de a continua.
- Ziua 3, 4 și 5. Omul, de fapt, deja abandonat. Fiecare zi ulterioară este mai ușoară decât cea precedentă. Dar există încă o dorință suficientă pentru țigări. Acesta este al patrulea punct critic, când o persoană începe să se îndoiască că disconfortul se va sfârși vreodată.
- De la 5 la 14 zile. Omul este deja destul de ușor, dar există atacuri puternice de dorință de a fuma. O astfel de formă de dorință poate provoca o recidivă. Cu toate acestea, în acest moment o persoană începe deja să se separe de fumatori, distanțându-se de ei.
- De la 2 săptămâni la o lună. O persoană începe să simtă că a reușit. În acest moment nu există aproape nici un răgaz de dorință de a fuma, dar simțirea lor este încă normală. În acest moment, o persoană poate fi forțată să fumeze un stimul puternic. De exemplu, poate fi un fel de stres sau o situație în care o persoană este dispusă să se odihnească. Destul de periculos, când o persoană simte deja puterea, dar nu a scăpat complet de obicei.
- De la o lună la două. În acest moment, nevoia de a fuma este foarte rară. Corpul începe să se recupereze. În acest moment, o persoană dobândește încrederea că a abandonat complet și poate face unele greșeli, de exemplu, începe să bea în compania fumătorilor. Acest lucru este foarte periculos.
Faptul este că alcoolul reduce gândirea noastră critică și, în general, funcțiile cognitive. Prin urmare, o persoană recoace câteva puncte înapoi și din nou este greu să reziste. - De la două luni la un an. În două luni puteți spune deja că o persoană a scăpat de dependența de nicotină. Nu mai simte nici o dorință pentru țigări. Dar totuși există dorințe rare și slabe (nu mai mult de câteva minute.
- De la an la infinit. Omul uitase deja, ca un vis groaznic, că fumează. Este bucuros și ușor pentru el că a scăpat de un obicei prost. Și apoi o persoană poate avea o iluzie de siguranță. O persoană poate decide că a progresat deja atât de mult încât uneori își poate permite să fumeze într-o ocazie specială. În acest moment sunt foarte multe.
După cum puteți vedea, disconfortul este cel mai puternic pentru primele cinci zile, cu o tendință de scădere. Partea cea mai grea este să luați o decizie și să începeți. În 5 zile va fi cu 50% mai ușoară. După 2 săptămâni, cu 95% mai ușor. Două luni mai târziu, 99,9% dintre persoane au renunțat deja. Un an mai târziu, o persoană este deja considerată complet lipsită de dependență de nicotină. Dar trebuie să continuăm să fim precauți. De ce? Dar despre asta în secțiunea următoare.
Legarea fumatului în anumite situații de viață.
Cum își amintesc oamenii că este timpul să fumeze? Când simt nevoia de a fuma? Ei simt atunci când o persoană observă o situație rituală. De exemplu, cafeaua de dimineață din casă, apropierea de metrou (sau o mașină), din metrou, abordarea de a lucra sau de școală, pauze, accesul la locul de muncă, la metrou, de la metrou, după cină, înainte de a merge la culcare. Cineva are mai mult, cineva are mai puțin.
Ce se întâmplă când o persoană aruncă? Fiecare punct de ritual începe să-l testeze. Cu toate acestea, în timp, puterea punctelor rituale dispare și se transformă în evenimente obișnuite. Cu toate acestea, există și alte puncte care nu sunt zilnice, dar totuși ele sunt legate de fumat.
De exemplu, o zi de naștere. Sau odihniți-vă pe mare. Sunt sute de ele. O persoană nu se confruntă cu ele zilnic și crede că pofta de fumat nu-l va deranja. Dintr-o dată, el întâlnește un punct de ritual și din nou simte dorința de a fuma.
Se poate întâmpla ca după 5 ani să întâlniți o persoană cu care ați fumat și apoi ați putea avea din nou o dorință de a fuma. Este important să știți acest lucru, pentru a nu vă speria când se întâmplă acest lucru. Aceste puncte sunt rezolvate foarte repede.
Scăderea criticității gândirii
Este important să ne amintim că, în anumite situații, pierdem critica gândirii și apoi devenim oarecum mai primitivi. În ceea ce privește renunțarea la fumat, înseamnă că persoana se întoarce puțin. Se poate agita din nou.
Gândirea critică reduce două lucruri (substanțe psihoactive, inclusiv alcoolul), precum și stări emoționale puternice. Prin urmare, la început este necesar să se evite ambele.
În această secțiune, vă prezint programul de turnare. Aceasta corespunde punctelor cheie critice prin care persoana care renunță la fumat trece. În ele le spun acele cuvinte care vă vor ajuta să le transmiteți. În următoarele 2 săptămâni ar trebui să se abțină de la alcool. Acest lucru nu este neapărat un element obligatoriu, dar observându-l, veți fi de cinci ori mai ușor.
Deci, să începem. În primul rând, este greu de stabilit ceva.
Citește și: Esența dependenței
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: