P despre funcția sa delta anatomică sunt mușchii care sunt foarte dificil de izolați. Ei lucrează activ literalmente în toate exercițiile "superioare" - ca o forță auxiliară sau stabilizatoare. Prin urmare, este cu siguranță periculos să le încărcați cu aceeași cantitate de lucru ca, de exemplu, mușchii pectorali. Asta este, dacă, de exemplu, va dura până delta la aceeași scară ca și pentru piept (face 2-3 exercitii pentru fiecare dintre cele trei deltele grinzi), vă sunt garantate pentru overtrain. Care sunt caracteristicile "constructive" ale deltaselor? Fiecare dintre cele trei grinzi (spate, față și lateral) este atașată la un punct special, iar funcțiile motorului pentru întreaga "trinitate" sunt diferite. În același timp, este destul de dificil să "izolați" oricare dintre grinzi. În plus, există mici, dar nu mai puțin important și foarte sensibile mușchii de rotație în interiorul umărului „complex“: supraspinosului, infraspinatus, teres minor și podgrebeshkovaya. Adăugați la acesta încă 17 mușchi mari (și la fel de mici), conectați cumva cu brațul umărului și veți înțelege de ce deltele sunt atât de greu de agitat. Da, este adevărat - pentru că este aproape imposibil să le izolezi! Și a doua: "dolbyezhka", care de obicei ajută la alți mușchi, este fundamental inaplicabilă aici. Există o ieșire? Există! Deltas este destul de susceptibil de a fi "instruit" datorită exercițiului exact al exercițiilor calculate pentru ele (într-o mică cantitate). Repet: trebuie doar să facă exerciții în mod corect, și apoi încărcați maxim va rămâne în delta și nu „mute“ cu ei pe ceilalți mușchi ai centura scapulară. Problema este că simplitatea exterioară a exercita pe Delta greșeli înșelătoare și provoacă (în necunoștință) enervant și, uneori tragice. Să analizăm cele mai frecvente dintre ele.
Se ridică în fața ta
EROARE: răsucire involuntara atunci când ridicați greutăți în interior (rotație internă - este o mișcare pe care o facem, de exemplu, turnarea ceva dintr-o sticlă într-un pahar).
Ce este greșit: Practica clinică a arătat că aproape toți sportivii care suferă de dureri cronice în umăr realizează involuntar rotație internă a mâinilor. Ce se întâmplă de fapt cu această dublă mișcare - în sus și în jos? Iată ce: chiar și cu ridicarea mâinii fără greutate, mușchiul supraspinos este deja ca într-un viciu între humerus și pieptenele scapulei. Și acum imaginați-vă că în mâinile dvs. aveți o gantere cu o greutate mai mică.
CUM: să sângereze în mod eficient delts din față, și, în același timp, protejează mușchii de rotație de compresie, atunci când ridicați păstrați peria într-o poziție neutră (verticală!). Coturile "arata" strict in jos! Mâinile nu sunt deasupra paralelelor cu sexul!
Articole similare
-
Cum de a scrie o notă explicativă șefului despre o greșeală în muncă, lumea femeilor
-
Trupuri dedicate și de lucru pe bug-uri - un centru de experți
Trimiteți-le prietenilor: