Un set de exerciții pentru a realiza o sfoară încrucișată (conform lui Vlad Fadeyev)
În acest articol, cititorilor le este oferit un complex special care are ca scop realizarea unei fire în cruce în cel mai scurt timp posibil, care sa dovedit a fi foarte eficient în clasele practice ale școlii de arte marțiale "Phoenix".
Complexul Daruma Taishi realizat având în vedere baza treptată strictă și trecerea de la simplu la complex, care se bazează pe conceptul sidzen (natural), unul dintre principiile fundamentale ale karate Seishin Ryu. Exercițiile sunt efectuate simetric. Alternarea acestora este construită în conformitate cu schema:
- mai întâi exercițiile sunt efectuate în picioare, apoi așezate și, în cele din urmă, culcate;
- succesiunea de exerciții nu este recomandată să se schimbe, deoarece este determinată de legile fluxului de energie internă ki;
- Numărul de înclinații înainte și înapoi, precum și înclinațiile în direcții diferite ar trebui să fie aceleași;
- răsucirea coloanei vertebrale se realizează în ambele direcții;
- întinderea și contracția mușchilor alternativi;
- în exerciții, toate tranzițiile între pozițiile statice se efectuează la exhalare;
- mișcări netede și care curg cu un efort constant (nu "pomparea" gimnastei de vest);
- este necesar să vă controlați în mod constant sentimentele, ca și când "să ascultați răspunsul trupului", să lucrați cu lumea voastră interioară;
- întârzierea respirației după inhalare și întârzierea după expirație;
- respirația și atenția sunt concentrate asupra zonei corpului cu care luptătorul "funcționează" (articulația, mușchiul etc.);
- atunci cand se fac exercitii, se foloseste munca cu imagini;
- Înainte de efectuarea complexului, este necesar să se efectueze o încălzire ușoară în combinație cu masaj (shiatsu) și exerciții de respirație.
Amintiți-vă înțelepciunea de la est: mișcări ușoare - dezvoltați, dezvoltați lent, mediu - încet - trupul.
Exercițiul 1
IP - lățimea picioarelor umărului. Aduceți genunchiul în partea laterală, prindeți piciorul cu aceeași mână. Trageți corpul în sus, controlând întinderea de la piciorul de susținere la partea superioară a capului (1.1). Se apleacă ușor în față și se alătură mâinilor în încuietoarea din spatele lor, astfel încât să măture genunchiul întins cât mai mare posibil (în figura 1.2 această poziție este prezentată din două părți). Revenind la poziția 1.1, luați piciorul în partea laterală (1.3). Repetați exercițiul în direcția opusă. Imagine imagine
Exercitarea 2
IP - lățimea picioarelor umărului. Pasul înainte și conectați mâinile la încuietoarea din spatele dvs., degetele îndreptate spre cap (2.1). În fotografia 2.2 poziția mâinilor este arătată în detaliu. Luați-vă umerii înapoi, "deschideți" pieptul și îndoiți-vă. Concentrați-vă pe deformarea din partea centrală și superioară a coloanei vertebrale (2.3). Du-te înapoi și trece în poziția de 2,1, apleca și atinge picioarele din fata bărbie genunchi (2.4). Reveniți la poziția 2.3 și reveniți la poziția 2.1. Repetați exercițiul în direcția opusă. Imagine imagine
Exercitarea 3
IP - să pună picioarele pe doi ani și jumătate lățime de umeri, mâini în blocare în spatele lui, degetele îndreptate spre cap - Fig. 3.1. Poziția corectă a mâinilor este prezentată în Fig. 2.2. Îndoiți înapoi (3.2). Concentrați-vă pe deformarea din mijlocul și coloana vertebrală superioară. Apoi, după ce ați trecut poziția de pornire, îndoiți-vă înainte, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua (3.3). Decomprimați cala castel, apuca de călcâi, se aplece înainte și ia pus coroana pe podea, pe o singură linie cu tălpile picioarelor (3.4). Întoarceți-vă la I.P. Imagine imagine
Exercitarea 4
IP - din poziția 3.1, întoarceți-vă spre lateral și luați standul "arcul și săgeata". 70% din greutatea corporală de pe piciorul din față, mâinile pe spate (4.1). Își strânge mâinile în șoldul piciorului din față pentru a se îndoi înapoi (4.2). alătura
brațele deasupra capului și chiar mai mult îndoiți în spate, încercați să îndepărtați genunchiul posterior de podea (4.3).
În poziția finală, puneți-vă mâinile pe podea din interiorul piciorului piciorului din față, atingeți fruntea
a podelei (4.4). Ajunge la sub piciorul din față, și să se alăture mâinile în broasca din spatele lui (4.5). Ridica-te, întoarce la poziția 4.1, îndoiți piciorul din spate la genunchi, apuca mâna același nume pentru picior, întinde suprafața coapsei din față și rotiți umerii frontal (4.6). Eliberați captura, a reveni la poziția de 4,1, la rândul său șolduri, îndreptați piciorul, astfel încât picior picioarele întinse privit în sus, apuca mâna dreaptă pe glezna stângă și la stânga - peste dreapta, îndoiți lateral la un picior îndreptată (4.7). Repetați exercițiul în direcția opusă. Imagine imagine
5.I.P. - așezat pe genunchi, strângându-și mâinile în spate (5.1). Coborâți bărbia pe piept, înclinați-vă înainte, ca și cum ați rula peste sfera mingii, coborâți fruntea pe podea între genunchi (5.2). Împingeți brațul pe podea înainte, îndreptați-vă spatele și reveniți la poziția de plecare. După ce ați trecut, lăsați-vă cu spatele pe podea, conectați genunchii împreună, mâinile în încuietoarea din spatele capului, dacă este posibil, "răspândiți" coloana vertebrală de la coccyx la vârful capului la podea (5.3). Întoarceți-vă la I.P. Se diluează genunchii în lateral, se pun coastele interioare pe podea și se așază între picioare (5.4). Îndreptați un picior în genunchi, simulând o lovitură laterală (yoko-gary), dacă este posibil, strângeți partea interioară a coapsei pe podea (5.5). Rotiți piciorul îndreptat în articulația șoldului în sus, trageți-l în sine (5.6). Să se lase deoparte, ocupând mâna opusă de marginea exterioară a piciorului (5.7). Repetați exercițiul spre cealaltă parte. Imagine 1 Imagine 2
6.I.P. - stai pe podea, răspândirea picioarele cât mai larg posibil, perineu ar trebui să fie pe podea, „ia“ picioarele pe maxim de tensiune, îndreptați-vă spatele, întinde mâinile pe șolduri, de mult pentru a trage în sus a coloanei vertebrale (6.1). Pune-ți mâinile pe podea, cu o mână în fața ta, cealaltă cu spatele. Ridicați ușor, luați un picior și trageți șoseaua celuilalt. Schimbând poziția picioarelor (de la ei înșiși), efectuați mai multe mișcări de la o parte la alta (6.2). Mergeți în poziția 6.1, îndoiți-vă înainte, continuând să trageți puternic picioarele spre ele (6.3). Din nou, pentru a reveni la poziția de 6.1 și îndoiți în lateral, apuca mâna opusă marginii exterioare a piciorului (6.4). Rulați piramida în direcția opusă și din nou îndoiți (6.3). Imagine imagine
7. Exercițiul cheie al complexului este firul transversal. IP - picioarele sunt plasate în două lățimi ale umerilor, șosetele sunt desfăcute în lateral. Maximă așezați-vă și înclinați-vă înainte, puneți-vă mâinile pe podea, transferați greutatea acestora, îndoiți-vă spatele (7.1). Lăsând greutatea pe mâini, împrăștiați picioarele pe laturile maxime, imitând loviturile cu coastele picioarelor în lateral (sokuto-yoko-gary). Controlați relaxarea coapsei interioare și tensiunea exterioară (7.2). În timpul întregului exercițiu, greutatea rămâne pe mâini. Ascultă-te, nu te uita la adâncimea sedimentului! Repetați exercițiul de la 3 la 7 ori. Imagine imagine
Acest complex este recomandat să fie efectuat după o zi mai târziu. Trebuie să ascultați foarte atent corpul, pentru a nu "repara". Nici un ajutor de la un partener! Omul este autosuficient! În concluzie, aș dori să atrag atenția asupra a două probleme pe care le cer să le vorbească "pușcașii". În primul rând, puteți auzi de multe ori că pe stradă, în haine de iarnă, fără a încălzi corpul, este imposibil să vă lovești capul în cap. Voi răspunde la aceasta după cum urmează. Nu există metode nerealiste, există performanți răi. Trebuie să lucrați mai mult pe voi înșivă. Experiența mea arată că o lovitură mare poate fi o surpriză totală pentru inamic în luptă reală. De asemenea, este important cum și când să îl aplicați. Este înțelegerea caracteristicilor biomecanice ale loviturilor și folosirea tactică corectă a acestora este secretul succesului. Ea ma învățat că mentorii mei, inclusiv Minoru Ueno, maestru de karate Seishin Ryu - ofiter Interpol, care nu doar trebuie să ia parte la reținerea infractorilor periculoși. Este interesant faptul că loviturile înalte sunt folosite în mod activ în karate-ul Asiqara, care este în prezent studiat de forțele speciale ale poliției japoneze. În al doilea rând, se crede pe larg că întinderea reduce indicatorii de rezistență, inclusiv forța de impact. Cu toate acestea, așa cum sa demonstrat prin știința modernă, în cazul în care, înainte de a face puterea de formare musculare preliminare stretching, nu toate nervoase si impulsurile hormonale sunt trimise la mușchii comanda centre ale creierului responsabile pentru manifestarea puterii, atinge obiectivul. Cele mai multe dintre ele sunt pierdute atunci în răsuflarea nesfârșită a căilor nervoase și a vaselor de sânge. Ca urmare, mușchii chiar și celor mai buni sportivi nu pot arăta mai mult de 4% din capacitatea lor potențială. Înregistrările mondiale se naște prin creșterea acestei valori cu 0,1 - 0,3%. Atunci când face o pre-întindere a mușchilor, impulsurile nervoase de la ei graba la creier, și cum să „Curățați“ căile nervoase, pentru a facilita trecerea impulsurilor nervoase asupra lor centre de putere născute din creier. Huzhno remarcat faptul că punerea în aplicare a principiilor Daruma Taishi, dezvoltat de către călugării de la mănăstirile budiste din multe secole de practică, în deplin acord cu acești oameni de știință de date.
2-lea Dan karate Seysin-ryu
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: