Instruirea pe secrete de fitness eliptice de simulare

Pierderea în greutate va fi foarte accelerată dacă, în același timp cu respectarea unei diete stricte, se va angaja într-un simulator eliptic pe orbitrek. Eficacitatea instruirii pe o elipsă este comparabilă cu orice fel de cardio-încărcare, inclusiv jogging și ciclism. Dacă aveți un antrenor de fitness la domiciliu, uitați să cumpărați un abonament scump la sala de sport și cursuri într-un timp ciudat, pentru că acasă vă puteți antrena la discreția dumneavoastră. Pentru o muncă eficientă asupra figurii, veți avea nevoie doar de un orbitrek, o îmbrăcăminte sportivă și o lipsă de prejudecăți.

Stereotipuri, care este mai bine să uităm

Visele femeii de a pierde rapid în greutate cu ajutorul sportului sunt deseori rupte împotriva miturilor asociate cu stresul fizic intens. Din motive necunoscute, mulți începători sunt încrezători că cursurile obișnuite le vor face masculine. Avocații cu experiență în HLS atrage atenția noilor veniți asupra faptului că cardio-încărcarea nu duce la construirea musculară. Poate că în primele săptămâni de cursuri greutatea va crește ușor din cauza stresului, dar atunci săgeata de echilibru se va târî cu siguranță.

Fetele care au descoperit recent un program de fitness aerobic. au obiceiul de a se cântări în fiecare zi. Modificările cardinale nu sunt instantanee, iar lipsa aparentă a rezultatelor duce deseori la faptul că femeia renunță la cursuri de formare. Experții recomandă să uitați despre cântărire timp de 2-3 luni de la începerea orelor, până când o schimbare vizibilă a mărimii îmbrăcămintei devine un semn evident al eficacității formării.

Formarea musculară cu fitness pe orbitrekke

Instruirea pe secrete de fitness eliptice de simulare

mersul pe jos într-un ritm moderat la rezistență ridicată. În timpul acestui exercițiu, fibrele musculare roșii acționează activ, care sunt denumite de obicei mușchii lenți. Musculatura de acest tip nu crește ca rezultat al activității fizice;
mișcări de mișcare care durează până la două minute, sarituri bruște de sarcină până la nivelul limită. Cu acest sprint, fibrele musculare albe sunt active, cunoscute și ca cele rapide.

În fitness-ul de ardere a grăsimilor, construit pe tipul de antrenament interval, se utilizează numai primul mod. Cel de-al doilea tip de antrenament pe simulatorul eliptic este popular printre sportivii profesioniști și fanii cu experiență crossfat, care lucrează din greu pentru a spori rezistența la putere. Modelele de acasă, de regulă, nu sunt concepute pentru un sprint, adaptări speciale se regăsesc numai în cluburile sportive.

Reguli de bază ale reducerii greutății

Pentru formarea de fitness ați dat o figură de vis, trebuie să știți principiile de antrenament pe un simulator eliptic. Cel mai adesea puteți să vă întâlniți sfatul de a vă antrena pe stomacul gol imediat după trezire. Această tehnică vă permite într-adevăr să ardeți o cantitate uriașă de grăsime, dar are o mulțime de contraindicații. Refuzați orele de dimineață înainte de micul dejun dacă:

suferă de scăderea tensiunii arteriale;
exercită mai puțin de trei luni;
au probleme cu sistemul cardiovascular;
poate brusc leșin;
au boli ale tractului digestiv asociate cu aciditate ridicată;
aranjați ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare sau mai târziu.

Dacă găsiți cel puțin una dintre aceste contraindicații, alegeți o zi sau o seară de fitness. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie să aibă loc la 2 ore după masă, constând din alimente bogate în proteine și legume.

A scăpa în greutate a fost în siguranță pentru corpul dvs., monitorizați sarcina utilizând senzori speciali. Puteți utiliza monitoarele încorporate pe orbitrekke sau puteți cumpăra un dispozitiv separat. După cum arată recenziile clienților, citirile cele mai exacte sunt date de dispozitivele cu senzori podgrudnye.

În timpul sesiunii, este foarte important să se mențină poziția corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale, evitând deformarea în partea inferioară a spatelui și rotunjirea spatelui în zona scapulei. Din cauza efortului fizic ridicat, veți dori să stați pe degetele de la picioare, dar această dorință trebuie respinsă.

Durata optimă a antrenamentului de fitness

Un plus bun pentru exercițiile cardiovasculare va fi exercițiile de rezistență de bază. Efectuați-le imediat înainte de a practica pe simulatorul eliptic cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Complexul de formare în domeniul energetic ar trebui să includă squats, push-ups, pull-up-uri și răsuciri în versiunea clasică.

După trei luni, corpul se adaptează la nivelul actual al activității fizice, deci aveți nevoie de mai multă atenție la fitness. În această etapă, organizați 5 lecții pe săptămână: 3 cursuri în programul obișnuit și 2 pe o tehnică de intervale. Iată ce ar trebui să arate cel de-al doilea tip de clasă:

în prima zi. Zece minute de încălzire la 50-60% din ritmul cardiac maxim. Pentru o jumătate de oră alternați 4 minute la 50-60% și 2 minute la 70%. Întârzierea este de 5 minute;
a doua formare. Încălziți-vă timp de 5 minute, apoi creșteți serios ritmul cardiac la 50% (3 minute) și 80% (60 secunde). Scena principală durează 20 de minute, urmată de un timp de cinci minute.

După fiecare antrenament de fitness, este necesar să se efectueze un set de exerciții de întindere. În ceea ce privește antrenamentul de forță, este mai bine să-l transferăm în zilele de cursuri în funcție de programul obișnuit.

Articole similare

Pagina anterioară