Încărcare după antrenament

• Cum sa slabi cu 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
• Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
• Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu

De ce să faci o lovitură?

În timpul antrenamentului, temperatura corporală crește semnificativ, inima este redusă mai des, iar sângele conține o cantitate mare de oxigen și se găsește în principal în acei mușchi care au lucrat activ în clasă. Știți că antrenamentul este un stres puternic pentru organism. Putem spune chiar mai mult - noi înșine încercăm să facem acest stres maxim, altfel procesele de creștere a mușchilor nu vor fi activate.

Cu toate acestea, după finalizarea antrenamentului, o cantitate mare de sânge continuă să rămână în mușchi, ceea ce duce la stagnarea sa. Corpul uman este un mecanism inert și trebuie împins să acționeze. De exemplu, puteți trece rapid, urmat de o oprire clară. Dacă se întâmplă acest lucru, veți cădea pur și simplu prin inerție. Rețineți că o schimbare bruscă a activității într-o stare de repaus este dăunătoare organismului.

Eficacitatea mușchiului cardiac se deteriorează și majoritatea organelor interne sunt lipsite de fluxul sanguin. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o cârlig după antrenament. Este pentru sistemul nervos central un fel de semnal că antrenamentul este finalizat și puteți trece la ritmul normal de lucru. Dar cârligul este util nu numai pentru îmbunătățirea sănătății, ci și pentru mușchi. Pe care tocmai l-ați antrenat. Este vorba despre întinderea lor. Aceasta duce la normalizarea fluxului de sânge în ele și vă întoarceți la forma lor anterioară.

Se știe că în timpul exercițiilor musculatura este redusă în mod activ și crește volumul pe care trebuie să-l reducă. De asemenea, stii ca la inceput corpul restabileste toate microdamagele primite de tesuturi in timpul antrenamentului, si abia dupa aceea incepe procesul de construire a fibrelor noi. Astfel, până când mușchii își vor lua forma naturală, procesul de creștere nu va fi activat.

După un timp, forma mușchilor va fi restabilită, dar acest lucru va încetini întregul proces de recuperare. În plus, dacă mușchii nu au timp să ia o formă normală înainte de următoarea sesiune, ei vor trebui să lucreze într-o formă redusă, ceea ce va provoca disconfort pentru întregul sistem musculoscheletal. Ca urmare, mobilitatea dvs. generală va scădea.

În cazul în care cârligul după antrenament este efectuat, atunci procesul de creștere musculară începe mult mai repede. De asemenea, flexibilitatea articulațiilor și a țesuturilor musculare va crește și veți putea folosi o mare amplitudine a mișcărilor în toate exercițiile din exercițiul următor. Acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra eficacității formării. Am spus deja că, după întindere, mușchii primesc mai mult sânge cu oxigen și nutrienți, ceea ce va accelera creșterea lor.

Rețineți că cu cât este mai lungă mușchiul, cu atât funcționalitatea și potențialul de creștere sunt mai mari. Și ultimul avantaj al unui hicuș muscular este de a accelera procesul de excreție a acidului lactic. După cum știți, acest metabolit poate încetini semnificativ creșterea fibrelor musculare.

• Procesele de reparare a țesutului muscular se accelerează.
  
• Din mușchi, acidul lactic este excretat rapid.
  
• Sistemul nervos este descărcat.
  
• Forma naturala a muschilor se intoarce.
  
• Indicele de elasticitate a articulațiilor și a țesuturilor musculare crește.
  
• Fluxul de sânge este normalizat.
  
• Muschii și organele interne primesc suficient oxigen.
  
• Munca inimii este normalizată.
  
• Crește potențialul de creștere a țesutului muscular.
  

Cum să țineți bine un antrenament după un antrenament?

În primele cinci minute trebuie să utilizați cardio încărcare. În acest scop, o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare este perfectă. În acest caz, începeți antrenamentul aerobic într-un ritm mai rapid, reducându-l treptat. De exemplu, puteți începe să difuzați într-un ritm mediu și, treptat, în cinci minute mergeți la pas.

În această etapă, sarcina principală este de a normaliza inima și a aduce ritmul cardiac la o stare normală. După o sarcină cardio, este necesar să acordați timp mișcărilor de întindere. Executați-le numai pentru acele mușchi care au fost instruiți astăzi.

Pentru fiecare mușchi, trebuie să efectuați o singură mișcare timp de un minut. Cel mai adesea, în timpul ancorării, trebuie să efectuați nu mai mult de cinci mișcări și, prin urmare, acest lucru vă va dura încă 5 minute. Mișcați mișcările cu atenție, fără a permite durerea.

Articole similare

• Volumetric tehnica extensiei genelor, fotografie înainte și după, clase video master

• Carbohidrații după antrenament

• Carbohidrați după antrenament - școală corporală - culturism, sport, fitness

Trimiteți-le prietenilor: