Odată cu debutul sezonului cald, starea figurii îngrijorează nu numai sexul frumos, dar și cel puternic. Barbatii isi pierd greutatea si ajuta la mentinerea mai usoara a muschilor pomilor: ajutati de fondul lor hormonal. Dar fără exerciții reale ale bărbaților, încă nu deloc!
Twisting + push-up-uri
Exerciții grele pentru mâini, piept și abdominale
Luați accentul pe brațele și picioarele dumneavoastră. Scoateți o picior de pe podea și trageți genunchiul în piept (pentru aceasta, ridicați pelvisul în sus). Puneți piciorul înapoi și stoarceți. Acum trageți la sânul celui de-al doilea genunchi, întoarceți-l și apăsați-l din nou. Acum, puteți să vă odihniți să vă odihniți (dacă nu aveți suficientă putere, odihniți-vă în mijlocul exercițiului).
Faceți exercițiul de 5-10 ori.
Exercitarea pentru mușchii pieptului, spatelui, centurii superioare a umărului readuce mobilitatea la zona gulerului
Înclinați-vă spatele pe perna canapelei, astfel încât umerii să fie în greutate deasupra ei. Ridicați o mică gantere sau o sticlă de apă din plastic. Ridicați-vă mâinile deasupra dvs. și coborâți-le de cap, îndoite peste tot. În faza finală, corpul dvs. ar trebui să formeze un arc, al cărui punct superior este pieptul, iar spatele și talia sunt pe suport (perna de pernă). Întoarceți gantera în poziția inițială deasupra ei și repetați de 8-10 ori.
Completați 2 abordări.
Cum să piardă în greutate un bărbat? 5 exerciții pentru sexul mai puternic
Scufuieste ferma
Exerciții pentru picioare și fese
Puneți o pernă de canapea pe podea și puneți-i un picior pe ea. Puneți picioarele în paralel, cu picioarele latimei umerilor sau puțin mai largi. Mâinile se îndoaie la coate, ca și cum ai fi pe fugă (poți să ții gloanțe în ele). Îndreptați-vă umerii, priviți în fața voastră. Squat jos, transferând greutatea corpului principal la acel picior care stă pe podea și nu pe pernă. Executați exercițiul de 10-15 ori, schimbați picioarele în locuri și repetați ciclul.
Se apropie 3-4.
Exercițiu pentru picioare
Dacă există gantere, ridicați-le și ridicați-le până la umeri (coate îndoite). Puneți-vă picioarele împreună, întindeți-vă umerii. Faceți un pas înainte și stați pe piciorul expus, în timp ce îndreptați-vă mâinile cu gantere în sus. Stând în spatele piciorului în timp ce face acest lucru, pune pe degetul de la picior și îndoiți, aruncând genunchiul la podea. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați același lucru, făcând un pas cu celălalt picior.
Faceți 3 seturi de 10-12 ori.
Apăsați ganterele
Exercițiu pentru mușchii pectorali și humerali, precum și pentru mușchii mâinilor
Așezați pernele astfel încât să se sprijine pe spate, lăsând pelvisul pe podea. Umeri ar trebui să fie, de asemenea, susținută de o pernă. Ridicați ganterele și ridicați-le peste piept. Coborâți ganterele în partea de jos a pieptului și împingeți-le afară cu o mișcare puternică, îndreptându-le spre tavan.
Repetați de 10 ori, faceți 2-3 abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: