Pentru a avea o figură frumoasă cu mușchii pompați proporțional, un bărbat în timpul antrenamentului ar trebui să acorde o atenție deosebită unui set de exerciții de bază. Astfel de exerciții, având efectul principal asupra unui anumit grup de mușchi, dau suplimentar o sarcină asupra altor mușchi, ceea ce vă permite să pompiți în mod uniform mușchii întregului corp.
Picăturile (în spate, în față și în lateral) sunt cel mai bine realizate mai întâi fără greutate suplimentară și după ce au fost elaborate tehnica - cu încărcătura (cu o bară sau cu gantere). Aceste exerciții perfecte "pompează" musculatura picioarelor, de la viței și se termină cu cvadricepsul șoldurilor și, de asemenea, vă permite să "strângeți" mușchii feselor.
Tragerea pe bară dă sarcina principală pe mușchii mâinilor (în special antebrațele și bicepii) și, de asemenea, vă permite să "pompiți" spatele, presa și șoldurile. În stadiul inițial, puteți practica tragerea pe o bară joasă sau cu o amplitudine incompletă și apoi - cu greutăți (greutatea suplimentară este fixată pe centură). Exercitarea poate fi diversificată: de exemplu, efectuați trage-up-uri cu îndoit la genunchi sau ridicate în unghi drept.
3. Push-up-uri pe barele inegale
Excelente "pompat" mușchii pectorali și dezvoltă triceps push-up pe barele inegale. În același timp, acest exercițiu utilizează mușchii de stabilizare a umerilor, a lamelor umerilor și a spatelui și, de asemenea, încarcă grupul gluteal de mușchi. Pentru a accelera efectul instruirii, trebuie să faceți exercițiul într-un ritm moderat, evitând utilizarea inerției.
Presa armată este cel mai bun exercițiu pentru triceps, delta, mușchii pieptului superior: pe scurt, pentru întreaga musculatură a brâului umărului. Este acceptabil să se antreneze într-o poziție așezată sau în picioare, să se folosească un simulator special, o gaură sau o barbell pentru presa de banc. Acest exercițiu nu numai că stimulează creșterea musculară, ci și le întărește, le face mai puternice. În plus, atunci când efectuați o presă de armată, nu sunt pompate numai mușchii centurii umărului, ci și picioarele, presa și spatele.
Acest exercițiu poate fi realizată în diferite variante (banc clasic, banc într-o presă de banc înclinat în cadru, apăsați „în contact“), le alternând periodic pentru mușchii nu au timp să se adapteze la sarcini „obișnuite“. Gâtul poate fi coborât unul câte unul în pieptul inferior / mijloc / superior. De asemenea, puteți varia lățimea aderenței. Aplicația de lagăre afectează în primul rând tricepsul, fasciculul frontal al mușchilor deltoizi și dezvoltă mușchii pieptului. În plus, antrenamentul cu lifting perfect întărește coloana vertebrală și formează o presare "puternică".
Acest exercițiu poate fi numit universal, deoarece implică practic toate grupările musculare fără excepție. Făcând indreptari, este foarte important să rămânem la tehnica corecta exercitare, în caz contrar s-ar putea răni sau a coloanei vertebrale lombare. Există mai multe varietăți de îndreptările: forța de tracțiune clasică, forța de tracțiune „sumo“, „trage mort“ tracțiune „stampilat-Trap“ axiali cu ajutorul hamurile.
Articole similare
-
Acrobatii pentru incepatori - exercitii de incalzire si exercitii de baza
-
7 Exerciții pentru o figură de balerină, revista de sex feminin gi-wom
Trimiteți-le prietenilor: