Factorii care încalcă sănătatea. infecții, hipotermie și hipertermia, dieta inadecvata, lipsa de exercițiu, vătămare, alcool, droguri, fumatul, diverse tipuri de radiații, inclusiv ultraviolete și raze X, stres mental și fizic, producția excesivă și zgomotul de uz casnic, lipsa de somn, defect concediu.
Pe lângă motivele de mai sus, factorii externi care duc la această boală joacă un rol important în dezvoltarea alcoolismului. Aceasta este mentalitatea diferitelor popoare și a tradițiilor lor, un nivel scăzut al culturii oamenilor, educația greșită și influența negativă a mediului.
Alcoolul etilic are un efect similar cu cel al narcoticei asupra sistemului nervos uman.
Pe corp, în ansamblu, alcoolul are un efect toxic.
Acest efect se realizează prin acetaldehida, o substanță otrăvitoare formată în timpul oxidării alcoolului în organism. Acetaldehida este cauza dezvoltării intoxicației cronice a corpului.
Efectul distructiv al alcoolului este experimentat asupra creierului, a ficatului și a pereților vaselor, ceea ce conduce foarte rapid la dereglarea memoriei, declinul intelectual, depresia, hepatitele alcoolice și ateroscleroza.
Dependenta. Dependența este o boală primară, cronică, progresivă și fatală. " Boala afectează nu numai sănătatea, ci și sferele psiho-socio-spirituale ale vieții umane. Prin urmare, o abordare sistematică care corectează toate aspectele personalității pacientului trebuie aplicată pentru tratament.
Pentru organismul dependentului, următoarea doză este o necesitate fiziologică. Procesele biochimice din corpul dependentei de droguri se desfășoară astfel încât, în absența unei noi doze, dependenta să se fi retras sau să sufere simptome de abstinență. Care este motivul acestei reacții a corpului? Faptul că drogurile provoacă producerea unui număr mare de așa-numiții "hormoni ai fericirii" (serotonină, dopamină, endorfină). În timp, creierul devine obișnuit cu stimularea constantă și încetează să-și dezvolte proprii "hormoni ai fericirii". Când medicamentul intră în organism, vine un "sindrom de retragere", adică retragerea. Dependentul suferă de durere, slăbiciune, devastare, depresie. Odată cu abandonul drogurilor, organismul începe să producă din nou endorfine, dar prima recidivă declanșează din nou dezvoltarea dependenței de droguri.
33. Organizarea și metodele de desfășurare a exercițiilor independente prin exerciții fizice.
Există trei forme de studiu individual: gimnastica igienică dimineața, exerciții pe parcursul zilei, sesiuni de formare independente.
Dimineata gimnastica igienica este inclusa in rutina zilnica in orele de dimineata dupa trezire din somn.
Complexele de dimineață gimnastica de igienă ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare, exerciții de stretching și exerciții de respirație. Nu se recomandă să facă exerciții de caracter static, cu ponderi semnificative, rezistenta (de exemplu, pe termen lung până la epuizare). Puteți include exerciții cu o frânghie de sărituri, un escapandru și un ham de cauciuc, cu o minge (elemente de joc de volei, baschet, fotbal cu o sarcină mică). Atunci când se compun complexe și se realizează, se recomandă activitatea fizică, organismul crește treptat, cu un maxim în mijlocul și în a doua jumătate a complexului. Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă într-un ritm lent și cu o mică amplitudine a mișcărilor și să-l mărească treptat la medii. Între seria de 2-3 exerciții (și cu forță - după fiecare), un exercițiu este efectuat pentru relaxare sau alergare lentă (20-30 secunde).
Secvența de exerciții: jogging, mersul pe jos (2-3 minute), exercitarea „stretching“ cu exercitii de respiratie profunda pentru flexibilitate și mobilitate la mâini, gât, trunchi și picioare, puterea de exerciții fără greutăți sau cu greutăți mici pentru arme, trunchi și piciorul (flexie și extensie de arme situată în sprijin, cu gantere exerciții ușoare - 1,5-2 kg pentru femei, bărbați pentru 2 - 3 kg, extensoare și amortizoare din cauciuc, etc.)., înclinații diferite și rectificare într-o poziție în picioare, așezat, culcat, ghemuit pe una și două picioare, etc.; sărituri lumina sau sare (de exemplu, coarda) - 20-36 secunde, jogging-ul lent și mersul pe jos (2-3 minute), exerciții de relaxare cu respirație profundă.
În timpul executării unui complex de exerciții de exerciții de dimineață acordă o mare importanță pentru executarea corectă a respirației. Respiratia se recomandă să se combine cu mâna de reproducere la mână sau cu ridicarea lor în sus, pentru a sorbind din organism după rectificarea pante, curbe și pãtrat. Expirație se face prin scăderea mâinile în jos, în timp ce pante, rotații de trunchi, ghemuit cu, de ridicare alternativ picioarele înainte aripi, etc.
Atunci când construiți un complex, ar trebui să începeți cu următoarele recomandări:
1. Secvență de execuție: mers pe loc sau în mișcare; exerciții de întindere; exerciții cu înclinații înainte, lateral, cu îndoiri ale trunchiului spre dreapta și spre stânga; exerciții pe forța musculaturii mâinilor (flexia și extensia brațelor în bont sau vise); exerciții de întindere, picioare în mișcare în direcții diferite; exerciții de întărire a mușchilor presei abdominale (ridicarea picioarelor, a trunchiului dintr-o poziție așezată pe spate sau așezată pe podea, scaun); Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii piciorului (sărind pe unul sau alt picior, sărind în picioare pe ambele picioare, ghemuite). 2. Înclinații, ghemuituri și alte exerciții însoțite de strângere de tensiune și piept, expirați, cu expansiune (îndreptare) - inspirați. 3. Exercițiile trebuie efectuate cu o creștere treptată a sarcinii. 4. Este necesar să combinați exerciții de forță cu exerciții de întindere și relaxare. 5. După terminarea complexului se aplică proceduri de apă. 6. La fiecare 2 săptămâni complexul trebuie schimbat.
Exercitarea în timpul zilei -
În complexul de cursuri din timpul zilei sunt următoarele forme de organizare a exercițiilor fizice: gimnastică introductivă, pauză fizică și un minut.
Gimnastică introductivă. Complexul este compus din 8-9 exerciții și trebuie să diversifice sistemul muscular; să nu cauți sau să exersezi; influențează pozitiv poziția; constau în exerciții familiare; provoacă creșterea emoțională. Include: 1) Plimbare; 2) exerciții în respirația profundă; 3) exerciții pentru mușchii portbagajului și brațul umărului (înclinări, răsuciri ale trunchiului cu o amplitudine mare și mișcări active ale mâinilor); 4) Exerciții pentru întinderea mușchilor picioarelor, precum și exerciții de impact general: hemispatii, squats, alergând în loc, salturi; 5) Exerciții pentru mușchii mâinilor și brațului umăr (pe efort și muscular, precum și pentru menținerea unei poziții bune); 6) Exerciții privind acuratețea mișcărilor și concentrarea atenției.
Cultura fizică și cultura fizică. cultura fizică, ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, activarea odihnei pe termen scurt. Complexul este format din 5-6 exerciții (în principal pe relaxare). Exercițiile sunt efectuate în 5 minute. Este de dorit să se efectueze pauze de pregătire fizică la un ritm mediu sau ridicat. Modificați complexul o dată la fiecare 2-3 săptămâni. Exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate în camere bine ventilate, în aer liber. Exerciții: 1. Plimbare, alergare ușoară. 2. Strângeți cu respirație profundă. 3. Semi-squats, squats cu mișcarea mâinilor. 4. Exercițiul pentru mușchii trunchiului. 5. Exercițiul pentru mușchii brațelor și a brațului umărului. 6. Rularea sau săritura, transformând treptat în mers pe jos cu respirație profundă. 7. Exerciții pentru concentrarea atenției (mișcări asimetrice ale mâinilor și picioarelor).
Sesiunile de antrenament independente pot fi efectuate individual sau într-un grup de 3-5 persoane sau mai mult. Formarea în grup este mai eficientă decât formarea individuală. Lecția recomandat de 2-7 ori pe săptămână, timp de 1- 1,5 ore. Angajarea cel puțin 2 ori pe săptămână este practic deoarece nu crește nivelul de fitness al unui organism. Cel mai bun moment pentru antrenament este a doua jumătate a zilei, 2-3 ore după prânz. Puteți exercita în alte momente, dar nu mai devreme de 2 ore după masă și nu mai târziu de o oră înainte de mese sau înainte de a merge la culcare. Nu se recomandă exercitarea în dimineața imediat după somn pe stomacul gol (în acest moment este necesar să se efectueze gimnastică igienică). Sesiunile de instruire ar trebui să aibă un caracter complex, adică să promoveze dezvoltarea întregului set de calități fizice și, de asemenea, să consolideze sănătatea și să crească capacitatea generală de lucru a unui organism.
Fiecare sesiune de formare independentă este format din trei părți; pregatirea (warm-up) este împărțit în două părți - obscherazogrevayuschuyu și speciale. parte Obshcherazvivajushchih constă într-o plimbare, cu funcționare lentă (femei - 6-8 minute, bărbați -8-12 min) (2-3 min.), generale exerciții de gimnastică de dezvoltare pentru toate grupele musculare.
Se recomandă exercițiul începând cu grupuri mici de mușchi de brațe și braț, apoi se deplasează la mușchii mai mari ai trunchiului și se termină cu exerciții de picioare. După exerciții de forță și întindere, trebuie să faceți exerciții de relaxare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: