Dacă decideți să piardă în greutate, mulți oameni observă că pielea atârnă pe brațe și arată uriași, urâți. O problemă similară apare și la femeile cu vârsta. Există exerciții speciale care vă permit să vă strângeți pielea și să vă pompiți mușchii.
Ce ar trebui să fac în cazul în care pielea se blochează pe mâini?
Este necesar să începeți cu o încălzire, care încălzește mușchii și crește eficiența instruirii. Experții spun că, dacă începeți să faceți exerciții fără pregătire, atunci puteți ciocni țesut. Puteți face rotații de perii, ridicați și ridicați mâinile în laturi etc. Efectuați exerciții în 3 abordări, făcând de 12-15 ori.
Exerciții de îndepărtare a pielii agățate de mâini:
- Să începem cu cel mai simplu exercițiu, dar nu-i reduc eficacitatea. Pentru punerea sa în aplicare, merită să luați dumbbells. greutatea nu trebuie să depășească trei kilograme. Luați gantere cu mânerul din spate, îndreptându-vă palmele. Țineți-vă mâinile pe laturi, dându-le puțin înainte. Sarcina - având mâinile fixe în coate, este necesar să le îndoiți, îndreptând ganterele spre piept.
- În complexul de exerciții pentru mâini se recomandă includerea acestui exercițiu, care studiază tricepsul și, prin urmare, pielea îndoșitoare este strânsă. IP - ridicați o gantere, care ar trebui să aibă o greutate foarte mare. Puneți gloanțele în spatele capului și îndoiți-le la coate pentru a privi tavanul. Sarcina - îndoiți și răsturnați brațele, ținându-vă antebrațele perpendiculare pe podea. Este important să țineți mâinile aproape de cap și să vă deplasați de-a lungul unei căi.
- Dacă sunteți interesat de modul în care vă pompați mâinile astfel încât pielea să nu se agațe, este recomandat să acordați atenție inversărilor push-up. deoarece lucrează bine la triceps. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă luați un scaun, să stați în fața lui cu spatele, să vă așezați și să vă odihniți pe margine cu mâinile. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, în care unghiul trebuie să fie mai mare de 90 de grade și să țină fesele mai aproape de scaun. Sarcina - respirația, încet încet până când se formează un unghi drept în coate. Nu stați complet pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă.
- Presa franceză, situată pe o suprafață orizontală, este un exercițiu bun pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea. IP - stați pe o bancă orizontală, puneți picioarele pe podea și luați gantere. La domiciliu, puteți efectua acest exercițiu pe podea, îndoind genunchii. Mâinile arată în sus și țin gantere deasupra capului, astfel încât palmele să se uite unul la celălalt. În timpul exercițiului, coatele trebuie fixate și lucrează la flexie / extensie. Sarcina - îndoiți și răsturnați-vă mâinile, fixându-i la cel mai înalt punct timp de câteva minute.
- Un alt exercițiu, astfel încât pielea să nu atârne, este efectuată pe bar, și acest tras-up. Pentru a încărca trapezii primiti muschii, pentru a lua bara transversală este o aderență largă. Strângeți, conectând lamele umărului astfel încât să atingă partea superioară a pieptului până la bara transversală. Ar trebui să existe o ușoară deformare în spate, dar ar trebui să fie dreaptă. Uită-te drept în sus. În partea de sus, stați puțin și reduceți-l. Pentru ca picioarele să nu stea, sunt recomandate să se aplece la genunchi și să se încrucișeze.
Există mai multe sfaturi care trebuie să fie luate în considerare, astfel încât, în timpul slăbire pielea nu sag. Scapa de excesul de greutate este lentă, deoarece scăderea bruscă a greutății reprezintă un stres puternic pentru organism, ceea ce duce la reducerea procesului de producere a colagenului și a elastinei. Meniul ar trebui să aibă o mulțime de vitamine și, dacă este necesar, puteți utiliza complexul separat. Este important să mențineți balanța de apă și să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi. Puteți utiliza, de asemenea, diferite proceduri cosmetice, împachetări etc.
Mâinile frumoase și inteligente nu sunt o sarcină ușoară și va trebui să lucrați mai mult. În acest articol, puteți găsi sfaturi, precum și un exemplu de exerciții cu o descriere a tehnicilor care vor ajuta la obținerea unui rezultat bun.
Mâinile frumoase împodobesc femeia, dar pentru a obține acest rezultat, trebuie să te antrenezi mai mult. În acest articol puteți găsi sfaturi, precum și un exemplu de exerciții cu o descriere detaliată a tehnicii.
Un triceps instruit nu numai ca face mainile frumoase, ci este si important pentru buna functionare a altor exercitii. În acest articol puteți găsi un exemplu de exerciții cu tehnica de implementare, care sunt concepute pentru sala de sport.
Pentru ca mâinile să fie frumoase, trebuie să practicați în mod regulat și cel mai bine să faceți acest lucru în sala de gimnastică. În acest articol, veți găsi o descriere a exercițiilor cu tehnici detaliate de execuție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: