Da - dezvoltarea atenției

Mintea noastră este un instrument complex, care practic nu-și oprește munca pentru un minut. Un flux constant de gânduri: imagini diverse, amintiri ale evenimentelor trecute, prognozarea viitorului, o descriere a obiectelor și a situațiilor pe care le întâlnim în viață. Dacă ne oprim și analizăm majoritatea gândurilor care apar în timpul zilei, vom înțelege cu ușurință că cele necesare și cu adevărat valoroase sunt doar o zecime. Gândirea unei persoane moderne în mod automat și care funcționează într-un astfel de mod, rareori poate crea ceva cu adevărat interesant.







Ce se întâmplă, de exemplu, cu un cuțit dacă îl folosiți în mod continuu, fără ascuțire? Ea va deveni blunt și rezultatul folosirii sale va fi foarte mediocru. Pentru a ne ascuți mintea și a dezvolta abilități creative, trebuie mai întâi să permitem gândirea să ne odihnim. Dar chiar și atunci când înțelegem nevoia de a slăbi sau de a opri fluxul rapid de gânduri, ne dăm seama că aceasta este o sarcină foarte dificilă.

O modalitate de a rezolva această problemă poate fi capacitatea de a se scufunda profund în momentul prezent și de a observa cu atenție ceea ce se întâmplă în afara și în interiorul nostru. Atenția noastră funcționează astfel încât, în majoritatea cazurilor, tinde să se concentreze asupra unor obiecte externe sau interne (de exemplu, gândurile sau emoțiile noastre). Ce se întâmplă atunci când atenția este îndreptată către un obiect? Toate împrejurimile își pierd claritatea și devin neclarizate, în astfel de momente aproape că nu ne dăm seama.

Pentru a dezvolta capacitățile minții noastre este extrem de necesar să vă instruiți atenția. O importanță deosebită este capacitatea de a lărgi percepția și distribuția atenției între mai multe obiecte. Întreaga noastră viață: în școală, la institut și la locul de muncă, abilitatea de a se concentra a fost practic dezvoltată, dar abilitatea unei atenții extinse a rămas în fază incipientă.

Cea mai bună metodă de a dezvolta acest tip de atenție este de a observa senzațiile corpului. Cât de des ne dăm seama în ce poziție stăm sau în picioare, cu ce mers mergem, ce mișcări facem?
Senzațiile corpului nostru există constant în momentul de față, prin urmare, observându-le, ne putem lega de a fi în "Acum". Acest lucru ne va permite să percepem lumea mai des și mai discret, din ce în ce mai des, vom dispărea în diferite gânduri și amintiri nesfârșite.

Trebuie să începeți cu conștientizarea posturii pe care corpul dumneavoastră o ia în situații diferite. Cele mai rapide rezultate vor apărea pentru cei care creează o intenție puternică de a-și urmări permanent trupurile. La început, este mai bine să începeți într-un mediu liniștit, așezat pe un scaun sau așezat pe o canapea în tăcere. Începeți prin scanarea corpului de la vârful capului la vârfurile degetelor de la picioare (de obicei, această acțiune este însoțită de senzații de căldură sau furnicături în zonele observate). Recunoașteți poziția părților corpului, simțiți presiunea picioarelor pe podea (în continuare descrisă într-o poziție așezată pe un scaun). Simțiți-vă mâinile situate pe picioarele voastre, acordați atenție palmelor (picioarele și palmele provoacă cele mai puternice sentimente din mișcarea atenției lor asupra lor). Încercați să vă concentrați din ce în ce mai multe zone ale corpului, începând cu senzația picioarelor și a palmelor. Adăugați treptat întreaga zonă a picioarelor, apoi mâinile, întregul corp și capul (în special fața). Atunci când efectuați, veți observa cu siguranță numeroase cleme și tulpini în corpul vostru. De regulă, ei pleacă după o scurtă concentrare asupra lor. Unul dintre cele mai importante domenii de observare este persoana. Urmărind relaxarea mușchilor faciali, se pot elimina numeroase probleme psihologice, se pot suprima emoțiile și se îmbunătățește pur și simplu starea de spirit.






Principalul lucru în această practică este condiția: să nu descrieți mental ceea ce observați. Întregul proces ar trebui să fie însoțit de un monolog interior oprire arătând cea mai mare parte atenția asupra diferitelor senzații: sentimentul de confort sau disconfort din postura sa, căldură sau frig, în diferite părți ale corpului, de presiune, furnicături, etc ...

În viitor, ca accentul de dezvoltare, puteți observa cea mai mare parte a zilei pentru senzațiile corporale: stând într-o mașină sau în transportul public, la locul de muncă, mersul pe stradă (în aceste cazuri, asigurați-vă că punctul de cea mai mare parte atenția asupra activităților sale în curs de desfășurare, și doar 15 20% se lasă să observe corpul). După câteva săptămâni de formare continuă, veți putea trece la păstrarea atenției asupra întregului corp (cu iluzia unui corp "gol" care se întâmplă adesea).

Ca rezultat al acestor exerciții, după câteva zile, veți observa o îmbunătățire semnificativă în starea de spirit și bunăstarea, vor începe să apară idei interesante, viziune asupra lumii va deveni mai clare și vii, crește încrederea în sine și încrederea. Dacă poți face metodele descrise mai sus de cel puțin câteva luni, gândirea ta va trece la un nivel de calitate complet nou. Și calmul și claritatea constantă a percepției vor deveni tovarășii tăi nemijlocit.

Evgeny Trubitsin
Șeful și antrenorul principal al centrului de formare "DE"



Instruirea în sistemul a șapte niveluri de control este cel mai similar cu practicarea artelor marțiale. Atunci când un student potențial vine la clasă, de exemplu, karate, el nu se așteaptă că, în câteva lecții, el a învățat o luptă bună (în acest caz, este mai bine să meargă în box sau arte marțiale). Cei mai mulți înțeleg că lupta orientală este un mod de viață. În același mod, formarea noastră va fi construită. Dar acest lucru nu înseamnă că va trebui să practicați ani de zile pentru a vedea unele rezultate. Această lucrare este bună deoarece schimbările au loc foarte repede, după câteva lecții veți găsi deja noi oportunități în tine și vă veți schimba percepția obișnuită.


Conștientizarea este o întrebare interesantă. Viața, după cum am aflat ca urmare a unor evenimente neobișnuite din ultimii ani, se poate face în două moduri foarte diferite. Primul este ca toți ceilalți. Pe autopilot, respectând personalitatea schimbătoare, dorințele și temerile ei. Lipsește majoritatea afișărilor. Anii zboară - oamenii spun că trăiesc așa. Uneori se plictisesc, uneori ucid timp. În amintirea lor, nu mai rămâne nimic. Doar experiențele cele mai vii, puternice. Ei nu-și amintesc ce au mâncat ieri, cu cine și despre ce vorbeau. Se întâmplă și își amintesc bineînțeles, dar numai detalii aproximative. Fapte reale. O jumătate de duzină de fraze mintale despre o zi întreagă sau chiar o săptămână. Adesea ei nu știu de ce fac aceste lucruri sau acele lucruri și rar stabilesc obiective. Viața lor este obișnuită și, de regulă, este previzibilă. Ei se străduiesc pentru cea mai mare stabilitate, fără să știe că este, în principiu, imposibil de atins.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: