Predarea acestui rând începe cu o poveste despre ceea ce se caracterizează prin mișcări simultane, care sunt tipurile și aplicațiile lor. Baza mișcărilor simultane este o împingere puternică cu mâinile, după ce urmează o alunecare în inerție pe ambele schiuri așezate una lângă alta. Prin numărul de pași înainte de împingere, mâinile disting mișcările într-un pas și două treceri. Mișcarea, în care nu se iau pași, se numește neparticipată.
Mutări simultane sunt folosite atunci când alunecarea este bună, când există suport suficient pentru bastoane în zăpadă. Sarcina principală cade pe mușchii brațelor și trunchiului. Aceste mușchii se obosesc mai repede decât mușchii picioarelor, așa că, în mod obișnuit, acest mod se alternează cu un curs alternativ în doi timpi.
Operarea simultană în doi timpi în condiții de alunecare bună, în timp ce se deplasează pe o pistă orizontală, este una dintre cele mai eficiente. Cu toate acestea, în competiții mari, când schiorii merg pe o pistă rulată special, folosesc doar schiuri din plastic și unguente excelente, folosesc în principal un curs unic. Dar pentru elevii școlii și pentru schiorii mai puțin instruiți pentru adulți, un curs în doi timpi este mai ușor. Se recomandă să-și demonstreze tehnica cu ajutorul sau cu un film:
1. Primul pas și scoaterea bastoanelor (1-3): oprirea de schi, rola, starea în sus (elementele de pregătire pentru împingerea cu piciorul) și mâinile înainte; împingând piciorul, transferând greutatea corpului pe celălalt picior, precum și luând bastoanele înainte; glisante pe piciorul de sprijin, brațele rămân ușor îndoite, periile la nivelul ochilor, bastoanele pot continua mișcarea pendulului.
2. A doua etapă și stadializarea bastoanelor pe zăpadă (4-5).
3. Repulsia cu două bastoane și plasarea piciorului: învârtirea înainte, apoi frânarea (6 - 7).
4. Detașarea bastoanelor din zăpadă și alunecarea pe două schiuri (8).
După demonstrarea și explicarea tehnicii, se recomandă fără schiuri să faceți următorul exercițiu de imitație cu copiii. După ce a luat o poziție de alunecare pe două schiuri, elevii fac un pas înainte, ca și în cazul unui curs alternativ, și își aduc mâna. Pasul ar trebui să fie suficient de larg. Apoi faceți un al doilea pas și, pe cât posibil, sunt întinse înainte după mâini. Simultan cu atașarea piciorului după a doua etapă, este necesar să se simuleze o împingere cu bastoane, ca și în cazul unui curs de două cursuri simultane. În timp ce efectuați din nou acest exercițiu, acordați o atenție deosebită primului pas alunecător cu îndepărtarea mâinilor. Pași pentru a face cu imitație de rulare, podsedaniya, picior complet rectificare agitare, îndreptare-l în articulația gleznei, îndepărtarea volant a celuilalt picior.
Pe zăpadă, mișcările se fac în aceeași ordine. Elevii iau o poziție de alunecare pe două schiuri, numărând "odată" un pas de alunecare cu piciorul stâng și îndreptându-se în față bastoanele; în detrimentul "doi" face un pas corect, pune stick pe zapada; în detrimentul celor "trei" respinsi de bastoane și puse la capătul piciorului stâng împinge la dreapta. În timpul antrenamentelor, este necesar să se monitorizeze dacă elevii iau postura corectă ("aterizare"), indiferent dacă acționează activ cu bastoane, dacă coordonează corect lucrul mâinilor și picioarelor.
Plantarea, atât în alunecare, cât și în repulsie, ar trebui să fie suficient de mică (dar nu excesivă, deoarece aceasta este obositoare), pași de lungime egală și lată. Schiul trebuie așezat pe zăpadă numai atunci când piciorul balansier este egalat cu piciorul de sprijin.
Este necesar să se urmărească faptul că copiii să scoată bastoane simultan și să se apropie de o pistă de schi. Bastoane pot fi luate înainte inele pentru a avea un suport pe termen lung și mai lin împinge sau a pune aproape de pantofi șosete, la un unghi ascuțit pentru a respinge mai rapid și mai clare. Acest lucru se face de obicei cu o viteză semnificativă, într-o mișcare înclinată. Trebuie să se asigure că copiii nu încep să se aplece pe bastoane și împing prea repede, când sunt încă puțin înclinați. Este necesar să se împingă nu atât din cauza forței mâinilor, cât și a mușchilor trunchiului. După împingerea mâinilor ar trebui să îndreptați corpul fără probleme, greutatea este distribuită uniform pe întreg piciorul. O abatere semnificativă pe călcâie este considerată o eroare.
La evaluarea performanțelor echipamentelor dvuhshazhnogo simultan progrese în erori semnificative de clasa IV trebuie să fie luate în considerare: tremur slab în picioare și destul de trepte largi; la primul pas și când piciorul este fixat după a doua etapă, piciorul piciorului cade mai devreme pe zăpadă; repulsia prea devreme de bastoane, atunci când acestea nu sunt încă suficient de înclinate; repulsia ne-energetică cu bastoane; după împingerea mâinilor și a bățului nu constituie o linie dreaptă.
Erori, cum ar fi repulsie nesimultane a polilor, stabilind-le departe de ușă, indreptare non-fluente a corpului, piatra spate și așa mai departe. E. În primul an nu sunt considerate erori materiale, dar acestea trebuie să fie corectate, dacă este posibil.
Articole similare
-
Inelele de etanșare din cauciuc trebuie schimbate după fiecare operațiune de proces - stadopedie
-
Metode de formare fizică terapeutică pe lemn - Gorinievskaia - stadopedie
Trimiteți-le prietenilor: