Subiect: Cum se face un drive?
Aceasta se numește penetrare sau 1PM (un maxim de repetare).
Luați, de exemplu, presa de banc. Presupunem că rezultatul maxim într-o singură repetare va fi de 100 kg.
Primele mâini de încălzire - răsucite în articulațiile umerilor, cum ar fi gimnastica. Apoi, luați un gât olimpic gol (20 kg) și efectuați cu el o repetare de 10 prese de banc. Sarcina este de a provoca eliberarea de lichid sinovial (lubrifiant) în articulațiile cotului și umărului, precum și de a oferi o mușcătură de sânge muschilor de lucru, dar în nici un caz să nu le obosiți. Dacă gâtul olimpic este greu pentru dvs., faceți o antrenament (8-10 kg).
În a doua abordare, încărcați gâtul la 50% din maximul așteptat. În exemplul nostru, aceasta va fi de 50 kg. Realizați cinci sau șase repetări. Sarcina este încă aceeași pregătire pentru munca grea.
A treia abordare este de 70% (70 kg), trei repetări.
A patra abordare este o repetare de 90% (90 kg).
Cea de-a cincea abordare este încercarea de a ridica o sumă maximă de 100% (100 kg) o dată. Dacă se reușește, adăugați greutatea și încercați din nou să ridicați (nu uitați de asigurare din lateral). Dacă are succes, atunci adăugați din nou și din nou încercați. Aceasta continuă până când următoarea încercare nu reușește. Dar nu strângeți procesul, este mai bine să încercați din nou la următorul antrenament, dar cu un nou maxim așteptat.
Schema de penetrare propusă este foarte precaută. Toți oamenii se încălzesc diferit - unul înainte ca abordările de lucru să aibă nevoie de două încălziri, iar celelalte patru toate. Amintiți-vă, la ce abordare în diferite exerciții aveți sentimentul că mușchii sunt "treji" și pregătiți pentru muncă grea. Câți au fost acolo înainte de seturile de încălzire? Două, apoi, înainte de o încercare maximă, veți avea trei abordări. Dacă sunt trei, atunci este mai bine să se apropie maximul după cum urmează: 50% x5, 70% x3, 80% x2, 90% x1.
Principalul lucru în fața maximului este o întindere bună, pentru a nu vă răni, dar nu vă loviți prea repede mușchii. Se recomandă ca după săparea pieptului, tricepsul și deltelele din față să nu mai trenească, au lucrat atât de bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: