Realizarea sfoară pe perete este o modalitate elegantă de a menține forma fizică și de a îmbunătăți foarte mult flexibilitatea mușchilor corpului. Nici măcar să nu încercați sârmă pe perete, dacă nu aveți suficientă pregătire pentru acest lucru. Odată ce ați învățat să faceți o sfoară aproape plină pe podea, precum și un trunchi plin în jos, fără a vă îndoiți picioarele, puteți încerca să stați pe sfoară pe perete.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Sfoara nu este un perete Editați href = Editați
Purtați haine confortabile și libere. Baleturile sau adidații de dans sunt ideale pentru acest exercițiu.
Așezați-vă spatele pe podeaua de lângă perete. Îndoiți genunchii și le așezați pe pereți. Ajutați-vă să vă mișcați cât mai aproape de perete.
Atingeți fesele peretelui. Îndreptați picioarele, ținând picioarele și genunchii împreună. Va trebui să vă îndepărtați picioarele în afară, ceea ce vă va pregăti perfect mușchii pentru sfoară pe perete.
Îndreptați picioarele și trageți degetele de la picioare. Picioarele și fesele trebuie să se sprijine pe perete.
Începeți încet separat picioarele. Coborâți-le în poziția extremă. Blocați această poziție și încercați să vă relaxați, permițând gravitației pământului să vă împingă picioarele spre podea. Nu uitați să respirați adânc.
Împingeți ușor mâinile în picioare. Treptat, deschideți picioarele mai largi și mai largi, întinzându-vă mușchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: