În timpul unui antrenament intens, trebuie să vă asigurați că toată atenția și eforturile dvs. sunt concentrate pe efectuarea exercițiilor. Formarea intensivă implică faptul că, la sfârșitul seriei de exerciții pentru grupul muscular selectat, nu mai aveți forța și rezervele pentru a efectua altceva. Când te pregătești să te antrenezi la limita abilităților tale, fii atent că trebuie să îți faci exerciții complete la fiecare exercițiu - indiferent de rezultatele pe care le-ai reușit în trecut.
Apropo, nivelul actual al forței este un subiect separat pentru conversație. Dacă doriți să obțineți rezultate serioase, nu vă opriți niciodată de ceea ce sa realizat. Concentrați-vă pe fiecare aspect - încercați să măriți treptat greutatea, numărul de repetări sau calitatea exercițiului.
Mai jos veți găsi sfaturi simple pentru creșterea intensității clasei, care se va potrivi atît începătorilor, cît și sportivilor avansați.
1) Tuneți-vă la lucru
Faptul că ați venit la antrenament și în reverie umblați în jurul sălii, nu vă face încă un atlet. Pentru a vă face ocupația într-adevăr eficientă, aveți nevoie de atitudinea corectă, prioritizarea și disponibilitatea de a lucra. Amintiți-vă acest lucru, de fiecare dată, trecând peste pragul clubului de fitness.
2) Nu confunda activitatea fizică și intensitatea
Puteți merge zilnic la clubul de fitness, dar nu veți observa schimbări pozitive în cifră. Adevărul este că mulți oameni nu sunt gata să-și ia greutăți grele și să transfere în mod inconștient munca într-un regim speriant, care este confortabil pentru organism. Dacă ridicați bara, reflectați pe ordinea de zi a întâlnirii de dimineață, atunci nu vă concentrați suficient asupra performanței setului.
3) Nu confunda numărul de exerciții și intensitate
Fiecare set este un pas spre mușchii mai puternici și mai proeminenți. Puteți obține rezultate excelente cu 2-4 tipuri de exerciții pentru fiecare parte a corpului și un număr mic de seturi, dacă lucrarea va fi efectuată la un nivel înalt. În loc să faci un număr infinit de abordări, să măriți greutatea și să îmbunătățiți tehnica. În acest caz, calitatea este într-adevăr mai importantă decât cantitatea.
Dacă simțiți că ați lucrat astăzi pe forțele podelei, în setul final, direcționați toată energia rămasă spre exerciții. Amintiți-vă că trebuie să terminați antrenamentul pe aceeași noutate pe măsură ce ați început.
4) Reduceți timpul de antrenament la o oră sau la 40 de minute
Cheltuind timpul, nu te poți antrena cu mai mult de o oră. Extrem de ciudat, formarea îndelungată pentru testare este mai puțin eficientă - începeți să economisiți energie, faceți diferențe mari între abordări și, în cele din urmă, pierdeți ocazia de a obține rezultate maxime. Concentrați-vă pe rezultat, lucrați la limita oportunităților și nu vă fie teamă să părăsiți zona de confort.
5) Păstrați un jurnal de antrenament
Poate că vă sperăți pentru memoria și abilitățile organizaționale, dar, de fapt, numai date clare vă pot motiva să lucrați mai intens. Jurnalul de instruire reflectă în mod cinstit câte exerciții pentru diferite grupuri musculare ați făcut, cât timp ați dedicat formării și cât de rațional ați deviat eforturile dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: