În medie, în fiecare sala, oamenii atrag mreje, bicepsii sau presă. De ce oamenii cred că sănătatea fizică și puterea sunt limitate la aceste trei grupuri musculare?
E destul de trist!
În opinia noastră, este posibil să se stabilească dacă o persoană este conștientă de cameră sau doar o rolă de plajă, în conformitate cu două mușchi - deltas și trapezoizi. La început sunt atât de mari încât se pare că persoana nu are gât!
Nici o altă parte a corpului nu merită acest respect!
Programul de exerciții
- Apropiere cu o apăsare de gantere ușoară
- 3 abordări cu o presă de gantere pe umeri (8-6-6 repetări)
- 3 abordări cu ridicarea mâinilor cu gantere înainte (8-6-6 repetări)
- 3 abordări cu ridicarea mâinilor cu gantere în laturi (8-6-6 repetări)
- 3 abordări cu "presa franceză" (8-6-6 repetări).
- Încălziți-vă cu o pereche de gantere luminoase (dar nu prea ușoare)
- 4 abordări cu ridicarea și coborârea umerilor cu o bară ("shrag", 10-8-8 repetări)
- 4 abordări cu ridicarea și coborârea umerilor cu o bară, bara din spatele corpului (12-10-8 repetări)
- Acum, se repetă până când ajunge la eșec total, cu jumătate din greutatea pe care le-ați luat pentru ultima repetiție Schrage cu un halteră în spatele corpului.
Da, băieți. Veți petrece aproximativ o oră în acest sens. Dar rezultatele vor fi pur și simplu nerealiste.
Acest program este destinat creșterii grave. Este necesar să se mănânce cât mai mult posibil și să se revină bine. Pentru creșterea în greutate, aceasta este o calorie de 4000 kcal.
concluzie
Realizați programul timp de 6 săptămâni. Este suficient o dată pe săptămână. Sunteți garantat să vedeți rezultatele. Dacă umerii și trapezul vor face rău chiar și după 3 zile după antrenament, este bine. Nu renunta!
Aveți nevoie de această durere, pentru că înseamnă că ați dat cu adevărat cele mai bune lucruri în hol. Culturismul este urmărirea rezultatelor.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: