Dacă doriți un pic mai aproape de Arnie de fier în mușchiul pectoral, aceasta trebuie să reinvestească mult și pentru o lungă perioadă de timp, cu utilizarea de steroizi și o mulțime de suplimente de sport, cu condiția ca ai genetica perfectă, ca și în cazul în care pentru a pompa mușchii pectorali. apoi exerciții speciale selectate vă vor ajuta în această sarcină. În acest articol, vă vom arăta ce exerciții pentru a face, cât de multe abordări, și ce să mănânce pentru un set de greutate, cum se spune - rupe-l jos.
Exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați acasă
Înainte de a trece la exerciții, merită clarificat faptul că pentru creșterea mușchilor pectorali este necesară o alimentație adecvată, care va pune bazele țesutului muscular, deci acordați atenție articolului: cât de repede se obține masa musculară.
În al doilea rând, formarea obișnuită fără pași și scuze, de 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să aibă o varietate de exerciții pe piept și poate exista o disproporție dacă pompi partea inferioară a pieptului. Acum să mergem la exerciții:
Exercițiul 1 - Push-up-uri.
Deci, acest exercițiu va ajuta la pomparea eficientă a părții superioare a pieptului. Amintiți-vă că trebuie să faceți totul frumos și încet pentru a vă simți pieptul. Poziția de pornire: mânați pe lățimea umerilor, aruncați pieptul pe podea și reveniți la poziția de plecare. Faceți 4 seturi de 15-20 de repetări. Nu uitați la fiecare 2 antrenamente pentru a adăuga 1-2 repetări. Dacă este greu pentru tine, atunci începe cu 10 ori.
Exerciții 2 - împingere cu oprire.
Un exercițiu bun care va ajuta la dezvoltarea forței și pompei musculare pectorale. Nu este nimic complicat. Principalul lucru este motivația și dorința de a lucra. Poziția de pornire: mânați pe lățimea umerilor și începeți să vă deplasați în jos, pe jumătate, întrerupeți timp de 2-3 secunde, apoi continuați să coborâți până la punctul de contact cu podeaua și întrerupeți din nou timp de 3 secunde. Faceți 4 seturi de 8-12 repetări. Exercițiul dezvoltă foarte mult forța și ajută la pomparea și întinderea corectă a mușchilor pectorali.
Exercițiul 3 - Push-up-uri pe cărți.
Exercițiul va ajuta la pomparea bine a părții medii a mușchilor pectorali. Pentru aceasta, aveți nevoie de 8 cărți (câte 300 de coli). Plasați cărțile la o distanță de 70 de centimetri. În timpul mișcării, mergeți în jos pe cât posibil. Poziția de pornire: mânați pe cărți și duceți mișcarea adânc în jos, faceți tot ce aveți nevoie încet și încet. Faceți 4 seturi pentru 10 - 12 repetări.
Exercițiul 4 - împingere cu panta.
Un exercițiu foarte popular care accentuează sarcina pe partea inferioară a pieptului.
Picioarele trebuie așezate deasupra nivelului corpului, pe o canapea, scaun sau alt obiect stabil. Numai la final va trebui să reziste o pauză timp de 2-3 secunde. Poziția de pornire: picioarele pe scaun și executați deplasarea în jos, la punctul inferior timp de 3 secunde. Faceți 2 seturi de 12 repetări. Apoi 2 seturi de push-up-uri normale pentru a pompa mușchii pectorali în 20 de repetări.
Programul de instruire pe barele inegale pentru greutate
Exercițiul 5 - bare.
Exercițiul 6 - bară orizontală.
Da, toate, este adevărat, puteți pompa asistența medicală și trageți pe bara transversală. Dar amintiți-vă că, pentru a lucra eficient și bine la pieptul barului, veți avea nevoie de tehnica perfectă atunci când efectuați. Tehnica ideală este - frumos, fără jafuri. Poziția de pornire: luați o prindere îngustă pe traversă. Faceți 4 seturi de 6 până la 12 repetări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: