Pentru mulți oameni implicați în culturism, o mare problemă este formarea adecvată a mușchilor picioarelor. Toți sportivii știu cum să pompeze masa musculară pe piept sau biceps, dar nu toată lumea înțelege cum să lucreze cu vițeii picioarelor.
Adesea în formare se dovedește că sportivii folosesc o parte nesemnificativă a potențialului lor pentru dezvoltarea muschilor gastrocnemius. Ei nu au nici o cunoaștere a modului cum să construiască în mod corespunzător și efectiv masa musculară pe aceste părți ale corpului, ca rezultat, sportivii minimizează elaborarea exercițiilor pe viței. Dar scutirea, corpul puternic va arata urat si ridicol fara picioarele pompate. Dacă doriți să rămâneți o figură fericită și să purtați pantaloni scurți în timpul verii, atunci trebuie să aveți grijă de pomparea vițeilor de pe picioare.
Cum să pompeiți rapid vițeii picioarelor
Prorolizarea sistemului gastrocnemius nu este o sarcină ușoară și este cauzată de genetică. Caviarul este considerat în mod tradițional un punct slab al corpului uman, astfel încât va trebui să lucrați din greu pentru a avea mușchii de relief. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați mai multe reguli:
- concentrare;
- credința în puterea proprie;
- auto-disciplina;
- atenție la detalii.
Cum să pompezi vițeii pe picioare
Desigur, puteți încerca să studiați acasă, dar pentru a obține întoarcerea completă a timpului petrecut, este mai bine să utilizați simulatoarele în sălile de gimnastică. Cu toate acestea, o cameră echipată este mică, este necesar să știți care exerciții vor afecta mai bine mușchii vițelului.
Cel mai important element al antrenamentului pe simulatoare este ridicarea pe șosete în picioare. Eficacitatea acestui exercițiu simplu, la prima vedere, este dovedită de mai multe ori. Dar există și unele nuanțe. Când urcați pe pernele picioarelor, încercați să vă îndoiți degetele la minim. Nu trebuie să faceți mișcări de mișcare. Asigurați-vă că mușchii sunt complet întinși și de ce se taie într-un ritm constant.
O altă modalitate bună de a pompa vițeii de pe picioare este să vă ridicați degetele de la picioare în poziția "așezat". Efectul unui astfel de element este acela că vițeii priviți din față vor apărea mai largi, iar pe partea laterală - mai groși. Dacă există o posibilitate, atunci este mai bine să folosiți amplitudinea completă a mișcării, adică să întindeți rigid ouăle la vârf al exercițiului.
În simulator, puteți urca șosetele pentru a apăsa picioarele. Unghiul de înălțime trebuie să fie de patruzeci și cinci de grade. În același timp, trebuie să ne asigurăm că coapsele rămân într-un unghi de nouăzeci de grade. În ciuda eficienței, acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți efectua în orice sală de gimnastică.
Adesea, atleții recunosc aceeași greșeală, folosindu-se prea multă greutate, ceea ce face mișcările nu în întregime, ci parțial. Mult mai sensibil să ia o astfel de sarcină, care va ridica întreaga greutate.
Nu este o lucrare rău și un astfel de element, cum ar fi ascensiunea pe șosete, efectuată pe un picior. Acesta este un exercițiu dificil, astfel încât nu oricine care se gândește la cât de repede să pompeze vițeii picioarelor, o va îndeplini. Dar dacă încercați, puteți adăuga mai multă putere și echilibru la mușchii vițelului. La urma urmei, mulți atleți nu își pot folosi întregul potențial la putere maximă datorită faptului că părțile inferioare și superioare ale picioarelor sunt dezvoltate disproporționat. Nu e nevoie să te antrenezi zilnic. De trei sau patru ori pe săptămână va fi de ajuns, iar în pauze vă puteți răsfăța mușchii cu un masaj.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: