Unul dintre cei mai importanți factori pentru o performanță de succes în dansul polului a fost întotdeauna și rămâne rezistență. Dezvoltarea de lucru de anduranță pe stâlp de înaltă tensiune, suntem adesea se confruntă cu problema de „palmele umede“ și „dyhalki slab“. De fapt, cele de mai sus două probleme, desigur, au un loc de a fi, dar de multe ori lipsa de anduranta direct legate de prindere subdezvoltate, și anume lipsa de pregătire a mușchilor antebrațului și palmele. S-ar părea, rezistenta, forta de prindere, și de palmier dyhalki - a făcut lucruri între ele nu sunt conectate. Cu toate acestea, dezvoltarea puterea de aderență, vă veți simți mai încrezător pe stâlp de înaltă tensiune și a opri plângându formarea constantă problemy.Pomimo de mai sus și practica regulată direct pe stâlp de înaltă tensiune, prindere puterea de ajutor pentru a dezvolta exerciții pe care le pot efectua in sala, iar unele dintre ele - chiar și la domiciliu ei .Vot - Șapte exerciții pentru a îmbunătăți puterea de strângere în pol de dans:
• Expandatorul carpian trebuie să fie strâns până la oprire și ținut până când îndreptați degetele. minge de tenis: palmele ambelor mâini stoarce puternic mingea, împinge mingea cu patru degete, împinge mingea cu un singur deget. Efectuați o serie de 20 de repetari in 6-8 podhodov.Gazeta nu a luat antebrațul pe masă și ținând brațul, cu palma în jos, începe să cutelor hârtia întinsă pe o masă într-un mănunchi dens
2. ACORDAREA "BLINES"
Prindeți cele cinci degete îndreptate ale fiecărei mâini de marginile "clatite" cântărind 5-10 kg. Menținând "clatite" în ambele mâini, treceți numărul maxim de cercuri din cameră.
3. EXERCIȚIILE CU STEAD
Așezați antebrațele pe bancă astfel încât numai periile să iasă dincolo de margine. Ridicați bara "ridicați", efectuați o serie de ascensoare și coborârea barei, lucrând numai cu încheieturile. Faceți același exercițiu ținând bara cu un "earshot".
4. Lucrul cu consolidarea
Înșurubați o frânghie cu greutăți suspendate pe stâlp (dumbbell, barbell, etc.) Realizați rotirea și rotirea periei cu greutăți în brațul coborât
5. PORNIREA DIN SINGUR
Stând la o distanță de 1 m de perete, odihniți-vă cu mâinile, apoi, izvorați pe mâini, efectuați împingeri din perete.
Pentru a dezvolta aderența, utilizați coarda ca simulator. Urcă-te pe mâini, fără să-ți folosești picioarele.
7. TOURIST Pentru a vă întări mâinile și pentru a vă apuca, trageți în sus pe o bara de traversă groasă sau țineți cu două sau trei degete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: