Cum să înveți să te ridici devreme și să nu te superi pe întreaga lume 48 de kilometri optimism

Pentru a face față în mod eficient acestei sarcini, cum să înveți să te trezești devreme, oamenii de știință oferă să ia în considerare 4 puncte-cheie, abordarea corectă a cărora contribuie la succesul eforturilor tale:

1. Scopurile vieții - o motivație puternică care determină acțiunile unei persoane, stabilește prioritățile. Desigur, identificați obiectivele și atitudinea față de viață, atât de ușor de realizat dorit, inclusiv trezirea dimineața la primul semnal al ceasului deșteptător.
2. Ritualurile înainte de a merge la culcare - un fel de reflex condiționat, care promovează atitudinea dreptul la procesul de odihnă de noapte al organismului. Dacă nu știi cum să învețe să te trezești devreme și de a lua suficient de somn, să ia o regulă pentru a efectua un ritual de seară - este cheia pentru somn bun, precum și trezirea ușor și confortabil.
3. Calitatea somnului este probabil cel mai important termen care împiedică să te ridici devreme. Din păcate, puțini oameni cred despre posibilitățile de îmbunătățire a calității unei nopți de odihnă a lui. Cu toate acestea, problema modului de a învăța să te trezești devreme, rezolvate în mod eficient numai în anumite condiții, care are un impact pozitiv asupra caracteristicilor de somn și oferă o urcare ușoară în dimineața.
4. Trezirea - ritualuri de dimineață sunt la fel de importante ca acestea sunt concepute pentru a asigura o tranziție confortabil de corp la o stare relaxată de activitate. Determinați algoritmul optim pentru acțiuni care depind de preferințele personale. Păstrați în minte, cineva în cele din urmă trezit numai condițiile extreme de creștere dimineața și o baie rapidă, în realitate, cineva este vital încet și să se alăture în liniște atmosfera de la începutul zilei.

Vă sugerăm să examinăm mai profund toate aceste aspecte, astfel încât dimineața să vă puteți trezi cu ușurință și să vă păstrați vesel toată ziua.

Scopurile vieții și sistemul de acțiune

După cum știți, obiectivele ne motivează și determină pozițiile. Prin realizarea sistemului de acțiuni, o persoană se apropie de rezultatele dorite. De exemplu, pentru a alege un scop - de a pierde în greutate, și o jumătate de an mai târziu strălucesc în vacanță într-un costum de lux pentru două (trei, patru, etc), dimensiunea este mai mică decât este în prezent. Sistemul de acțiuni în acest caz presupune:

• exclude din dietă hrana rapidă, gustări, sifon;
• mănâncă echilibrat, monitorizează conținutul de calorii al alimentelor;
• să se angajeze activ în sport, să treacă mușchii cu exerciții cardio, să consolideze fundalul emoțional cu ajutorul yoga etc.

Dacă obiectivul este să înveți să te ridici dimineața devreme decât de obicei, atunci trebuie să fii pregătit pentru diferitele dificultăți care sunt inevitabile atunci când schimbi rutina zilnică. Organismul are nevoie de un anumit timp pentru a se reface într-un mod nou de viață, a adormi și a se trezi într-un regim diferit. Toate acestea pot fi însoțite de o scădere a productivității, oboseală și, ca o consecință, duce la o creștere a conținutului de calorii al alimentelor pentru a susține organismul într-o situație stresantă. Acesta este motivul pentru care este foarte important să se dezvolte un sistem clar de acțiuni în cazul în care aceștia trebuie să rezolve în mod eficient o astfel de problemă, cum să învețe să se trezească devreme. Principalul lucru este să rămânem la sarcină, folosind diferite metode de atingere a obiectivului.

Ritualul de seară - promisiunea somnului sănătos și trezirea ușoară

Pentru a adormi cu ușurință, dormiți liniștiți și confortabil treziti dimineața, utilizați următoarele recomandări:

Această pregătire pentru somn promovează o odihnă bună și trezire confortabilă, va ajuta să facă față cu succes problemei, cum să înveți să te trezești devreme dimineața și să dormi suficient.

Factorii care afectează calitatea somnului pe care toată lumea ar trebui să o cunoască

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, luați în considerare următoarele aspecte:

• prezența condițiilor favorabile în formă de moale / rigiditate optimă a saltelei, confortul pernei, calitatea lenjeriei de pat și a pijamalei promovează o odihnă completă. Este mai bine dacă dormitorul este un regim de temperatură întunecat, liniștit și adecvat;
• pentru a te culca repede, trebuie sa te culci in acelasi timp. Potrivit experților, bioritmul oferă intervalul cel mai optim pentru plecare într-o oră vis de seara de la 23 la 24. Fă-o, astfel încât în ​​momentul în care întregul complex a fost finalizat pregătirea pentru odihna de noapte;
• amintiți-vă, trebuie să mergem mai devreme la culcare, astfel încât organismul să se poată readuce pe deplin la timpul trezirii. În medie, un adult durează 7-8 ore;
• înainte de culcare sunt nedorite ca intelectual. și exercițiu. Dacă programați o cursă de seară sau o alergare, atunci alocați timp cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

Dacă nu reușești să elimini problema cu cum să înveți să te trezești mai devreme, atunci revedezi comportamentul tău alimentar. Cu lucrarea activă a sistemului digestiv este dificil de a adormi, uneori, acest lucru este cauza de o calitate slaba a somnului, și ca o consecință - este dificil să se trezească dimineața. Nu vă înfruntați înainte de a lua o poziție orizontală. Șanse de o gustare, dar numai în scopul de a calma stomacul - poate fi o jumatate de cana de produse din lapte acru sau lapte cu miere.

O astfel de problemă este cum să învețe să te trezești devreme, să fie rezolvate cu succes dacă maximă bine definită de timp optim pentru a adormi si trezesc. După cum explică experții, somnul de noapte constă în cicluri alternante de faze rapide și lente. Durata ciclului complet este de aproximativ 90 de minute. Dacă te trezești după terminarea ciclului următor - după 1,5 ore, 3 ore, 4,5 ore, 6 sau 7,5 ore etc. - atunci va oferi veselie la trezire. Merită să ne amintim că timpul ideal pentru somn este individual pentru fiecare și este dificil să o determinăm cu o precizie de un minut. Cu toate acestea, cu o persistență specială, puteți calcula durata corespunzătoare pentru o odihnă de noapte.

Ritualuri de trezire

Există două moduri în care puteți învăța să vă treziti devreme:

• metoda de imersie - oferă o creștere de dimineață a ceasului deșteptător și executarea ulterioară a unei noi rutine zilnice. Această abordare este considerată relativ complexă, dar unii sunt capabili să schimbe atât de sever ritmul obișnuit al vieții. În același timp, este posibil să existe o ușoară oboseală datorată schimbărilor semnificative, care este ușoară ușurată de o mică odihnă în mijlocul zilei, literalmente timp de 30 de minute;
• metoda de adaptare pe etape - implică o schimbare treptată a timpului de trezire. În câteva zile ați setat alarma timp de 15 minute mai devreme decât de obicei, apoi mutați încă 15 minute, și așa mai departe, în pași mici - la timpul selectat. Această metodă este cea mai populară și mai eficientă, în acest mod corpul este mai ușor de adaptat la un nou ritm al vieții.

Pentru a rezolva cu succes problema de a învăța să te trezești devreme, imediat după trezire, fă ceva interesant și util. Mai ușor pentru a ieși din starea de somn, prin utilizarea sarcini simple și banale, cum ar fi de spălare și câteva înghițituri de apă de băut. Modul corect de a inveseli este să ventilați camera și să efectuați o gimnastică de dimineață cu o melodie ritmică. Pentru a vă trezi cu senzații plăcute, răsfățați-vă cu o cafea delicioasă sau gătiți cacao.

Să te antrenezi să te culci mai devreme și să te ridici mai devreme decât cel folosit, necesită mult efort. Aici, cheia succesului este disponibilitatea de a motiva și respecta regulile simple și eficiente. Încercați să schimbați viața spre bine și veți reuși în mod necesar!

Cauzele fluctuațiilor de greutate: 4 condiții care afectează rezultatul

Trimiteți-le prietenilor: