Un somn bun de noapte este o armă bună împotriva unui sentiment de letargie, dar uneori acest lucru nu este suficient. Cel mai urât consumatori de energie se ascund în rutina zilnică. Din fericire, nu este nevoie să toarnați trei doze de espresso sau să reumpleți băuturi energetice pentru a ieși din regimul zombie. Încercați aceste metode super-simple care vă vor ajuta să depășiți oboseala și să vă alcătuiți rezervele de energie în mod natural, fără a avea probleme și a crește nivelul glucozei din sânge.
Ener Eater # 1: Scaunul dvs. de lucru confortabil
Cauzele oboselii: Potrivit dr. Frank King, fondatorul regei Bio, ședința pentru perioade lungi de timp comută corpul tău într-un mod de așteptare. Lipsa mișcării agravează circulația sângelui și reduce cantitatea de oxigen care vine în creierul tău. Vei primi un semnal despre asta și vei începe căscatul.
Cum să înveseliți: Mergeți la o plimbare. Studiile arată că ascensiunea și mișcarea pot crește energia timp de două ore. "Plimbarea este cea mai simplă și cea mai naturală formă de exercițiu", spune King. "Plimbările zilnice de zece minute pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, la normalizarea tensiunii arteriale și la înveselirea instantanee." Starea la soare crește și nivelul serotoninei, astfel încât să vă întoarceți la munca dvs. actualizată, mai productivă și chiar mai creativă.
Devourer of Energy # 2: Mizeria de pe desktop
Cauzele oboselii: Simți un sentiment constant de oboseală? Nici nu puteți pune lucrurile în ordine pe desktop. Motivul este tulburarea în sine. "Nu doar că nu aveți suficient spațiu pentru muncă, creându-vă capodopera sau o masă magică. Toate lucrurile se uită la tine, amintindu-ți de o sută de alte lucruri pe care trebuie să le faci ", spune expertul Los Angeles pentru tulburarea și organizatorul profesional Faye Wolf din New Order. Creierul tău nu poate funcționa pe deplin atunci când există atâtea lucruri la îndemână. Își ia timpul să-ți revizuiască notele de la o întâlnire sau un stilou preferat și devine obosit înainte de a începe să lucreze.
Cum de a inveseli: Ați auzit că dormitorul ar trebui sa fie folosite numai pentru somn si sex. Potrivit lui Wolff, pe desktop ar trebui să fie singurele lucruri legate de proiectul curent, un număr de scris și articole de papetărie (notebook-uri, capsator, foarfece, bandă și agrafe), dacă nu aveți loc pentru ei într-un sertar. Toate celelalte trebuie să fie eliminate.
"Mutați fiecare lucru de la stânga la dreapta și fie renunțați la ea, fie alegeți un loc nou", spune Wolf. "Puneți documentele în fișiere și faceți note:" Citiți "," Plătiți "și așa mai departe. Dacă un document are un termen limită, adăugați-l la lista de sarcini care trebuie făcută. "
Eater Eater # 3: Micul dejun
Cauzele oboselii: Micul dejun poate da sau poate să-ți ia toate rezervele de energie pentru o zi. Dacă este prea târziu, cum se întâmplă duminică, vă veți simți lent și, dacă uitați să consumați micul dejun, metabolismul dvs. nu va primi un apel de trezire.
Cum să înveselești: Campionul pentru micul dejun, care îți va umple nevoile de energie, ar trebui să fie compus din:
- cereale integrale, care oferă carbohidrați de înaltă calitate pentru creier dimineața;
- o cantitate mică de proteine care să vă mențină hrăniți și să mențineți nivelurile de zahăr din sânge în timpul dimineții;
- unul sau două fructe și legume diferite colorate.
Ce să gătești pentru micul dejun. acesta poate fi un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de fructe de pădure și o felie de pepene verde sau fructe, lapte de soia și germeni de grâu.
Eater 4: Deshidratare
Cauzele oboselii: Chiar și deshidratarea moderată ne face să fim lenți și somnoroși. "Mulți dintre noi mergem deshidratați fără să ne dăm seama", spune King. Amintiți-vă, corpul dvs. este de 60% apă, și nu poate funcționa corect în timpul unei "secete".
Regele sugerează un test simplu care vă va ajuta să determinați dacă corpul dumneavoastră este deshidratat. Strângeți pielea de pe spatele palmei și țineți-o timp de trei secunde. Apoi eliberați. Dacă creasta vârfului rămâne mai mult de o secundă, probabil că sunteți deshidratat.
Cum să vă înveseliți: Data viitoare când vă simțiți somnoros, beți un pahar de apă rece pentru a umple instantaneu energia.
Ener Eater # 5: Pose
Cauzele oboselii: După cum probabil ați ghicit, respirația este o parte integrantă a vieții. Prin urmare, postura teribil poate fi inamicul nr 1. Stoop are o presiune inegală asupra coloanei vertebrale și provoacă diferite mușchi compensa această tulpină, ceea ce face dificil de a lucra plămânii și diafragma. Suprafața este un bilet la o parte într-un oraș zombie.
Cum să vă înveseliți: puteți obține până la 30% mai mult aer dacă vă păstrați spatele drept. Ridicați pieptul și coborâți umerii pentru a menține circulația sângelui și fluxul de oxigen către creier.
Eater Eater # 6: rutina dvs. previzibilă
Cauzele oboselii: De zi cu zi, același lucru se întâmplă, faceți aceleași mișcări, iar creierul dvs. intră doar în modul autopilot. Când sunteți complet deconectat sau plictisit, creierul dumneavoastră este în mod serios lipsit de dopamină pentru sănătate bună, ceea ce încurajează trezirea. Drept urmare, nu vă puteți rearanja picioarele (mental și fizic) și aveți motivație zero și vă simțiți obosiți, chiar dacă nu ați reușit încă să faceți nimic.
Cum să înveselești: Încercați ceva nou. Când faceți ceva nou, creierul este umplut cu dopamină, care afectează vigilența, atenția și concentrarea. Ceva la fel de simplu ca comandarea unui nou fel de mâncare, o ceașcă de cafea cu un nou angajat sau transformarea unui loc de muncă de rutină sau a unui loc de muncă cu termenul limită într-o provocare de timp vă poate oferi o forță foarte necesară.
Devourer de energie # 7: Stresul
Cauze ale oboselii: Ca o postură proastă, stresul poate duce la tensiune musculară și respirație superficială care vă fac leneș. Mai mult decât atât, concentrarea pe un singur lucru pe o perioadă lungă de timp face ca creierul să utilizeze atât de multă energie încât să vă simțiți fizic epuizat. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit că concentrarea mentală este ca mușchiul - obosiți după o perioadă lungă de utilizare și aveți nevoie de o pauză de odihnă înainte de a vă putea recupera.
Cum sa inveseleasca: In loc de stewing în stres, forteaza-te sa ia pauze. Studiile au arătat că, în timpul zilei, trecem de la vigilență la oboseală la fiecare 90 de minute, dar în loc de a asculta semnale cu privire la necesitatea de a încetini, care dă corpul nostru, vom face să-l închidă cu ajutorul de zahăr și cofeină.
Pentru a obține o încărcare de energie, lucrați continuu timp de 90 de minute, apoi faceți o pauză de 10-15 minute. Și nu, nu să citești Facebook. Lăsați locul de muncă să vorbească cu un angajat sau să ieșiți să luați câteva bătăi de aer proaspăt.
Eater Eater # 8: împrejurimile tale
Cauzele oboselii: Ne-am confruntat cu toții vampiri energetici diferiți: whiner, sceptic, vinovat cronic, chatterbox, prieten jurat sau prietena. acești oameni vă trag emoțional și vă scurg energia.
Dacă sunteți mai degrabă un atacant, încercați să vă apelați la un prieten care întotdeauna te face să râzi - el vă oferă de fapt energie. Ați observat cât de mult sunteți mai activi după ce ați râs bine? Folosirea râsului. râsul îmbunătățește fluxul sanguin, trezește sistemul respirator și suprimă hormonii de stres.
Bazat pe totalbeauty.com
Acest site respectă toate principiile din Codul HON privind fiabilitatea informațiilor medicale: consultați certificatul.
sau
Conectați-vă cu:
sau
Conectați-vă cu:
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
MULȚUMI PENTRU ÎNREGISTRARE!
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
REGULI DE LUCRU CU SITE
Înapoi la pagina anterioarăÎnapoi la pagina anterioară
Articole similare
-
13 moduri eficiente de a vă înveseli atunci când doriți să dormiți
-
50 Moduri de a înveseli fără cafea și ingineri de putere partea a doua
-
Când un câine mă face nebun să-mi dau milă, dar sunt deja obosit
Trimiteți-le prietenilor: