Pentru a elimina excesul de greutate, bărbații ar trebui să acorde atenție exclusiv formării, unei alimentații raționale și să depună toate eforturile pentru a schimba modul de viață. Cu toate acestea, nu întotdeauna îndeplinirea acestor cerințe simple este dată atât de simplu.
În principiu, dorința oamenilor de a-și îmbunătăți forma este redusă la îndepărtarea depunerilor de grăsime în abdomen și în lateral. Restul va veni, mai ales dacă rămânem în zâmbet orbitor feței. Pentru a experimenta un declin în aceste părți ale corpului ar trebui să acorde o atenție în primul rând pe obliques, spate mai mici si presa, care sunt implicați în mod activ în mersul pe jos, de ridicare diverse obiecte, pante și mișcări similare. Pentru a sprijini aceste grupuri musculare sunt în formă bună, ar fi înțelept să se înscrie într-o sală de sport în cazul în care formarea efectuate sub îndrumarea unui antrenor. În plus, aceste facilități sunt de obicei echipate cu, de obicei, o mulțime de oglinzi, și să monitorizeze corectitudinea exercițiilor pot fi ușor și cu un minim de un antrenor.
Pentru a atinge obiectivele Eliminarea abdomenului cele mai eficiente considerat răsucind presei, răsucind pe o minge de fitness, care rulează pe loc în accentul culcat (catarator), izolarea laterală, ridicarea picioarelor de pe bara transversală și barele din menghina, banc de presa halteră și coborâșuri ale corpului culcat pe spate , în care trebuie să atingeți picioarele.
Toate aceste exerciții trebuie repetate de zece ori și de trei ori pentru fiecare dintre ele. În plus, nu uitați de încălzire. Un plus foarte bun pentru această cursă va fi alergarea, înotul și ciclismul.
Schema de instruire și nutriție pentru abdominoplastie
Cu obezitate excesivă, începe imediat să consolideze formarea este foarte nedorită. Pentru a alerga și a vizita sala de sport puteți începe puțin mai târziu, iar la început trebuie să vă schimbați imediat dieta și să faceți o plimbare, iar în fiecare zi trebuie să mergeți la doi kilometri. Aceasta, în stadiul inițial, aproximativ douăzeci de minute pe zi, dar pentru o săptămână și jumătate timpul de plimbare ar trebui să fie adus la două ore.
Schema de formare este, de asemenea, importantă. dacă este calculat corect, eficiența formării crește dramatic. De exemplu, numărul de zile de instruire pe săptămână nu trebuie să fie la maximum și în fiecare zi pentru a practica câteva ore, într-o oarecare măsură nu are sens. Trei sau patru antrenamente sunt suficiente în fiecare săptămână. În plus, aceleași exerciții în fiecare lecție nu ar trebui repetate, deoarece organismul se va obișnui rapid cu încărcăturile monotone și efectul exercițiilor va scădea. Se recomandă schimbarea succesiunii de exerciții și a numărului de repetări la fiecare antrenament.
Cardio slăbire
Există un astfel de lucru, cum ar fi antrenament cardio, adică clase cu interval de intensitate mare. Acest tip de formare ar trebui să se facă cel puțin o dată pe săptămână, mai mult decât atât, este de preferat să le cheltuiți în ziua după care sunt planificate câteva zile de odihnă. În acest caz, corpul va avea timp să se recupereze.
Cardio înseamnă o schimbare rapidă a intensității încărcăturii. Dacă ați terminat de alertat, ar trebui să alergați câteva minute la un ritm înalt, apoi să alergați pentru un timp într-un ritm lent. În acest sens, toată instruirea este efectuată în mod consecvent. Acest lucru se aplică, desigur, nu numai la alergări, ci și la alte tipuri de antrenamente - ciclism, înot, coardă de sărituri etc. Această metodă de pregătire permite corpului să ardă mai multă grăsime.
Cu toate acestea, unele instruiri nu sunt suficiente. Este necesar să se acorde atenție întregului mod de viață, pentru ceea ce, de exemplu, nutriția. O dietă echilibrată în scopul reducerii greutății înseamnă arderea mai multor calorii decât cele consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați numărul necesar de calorii. Trebuie avut în vedere că în timpul exercițiului aveți nevoie de proteine, deoarece este materialul necesar pentru obținerea masei musculare.
Curățăm burta casei
Pentru a organiza cardio elementar la domiciliu, puteți folosi un set de cinci exerciții, dar acestea ar trebui să fie efectuate într-o anumită ordine. Executați toate exercițiile cât mai repede posibil, fără a uita tehnica, claritatea și corectitudinea performanței.
Primul exercițiu este un push-up exploziv, în acest scop este necesar să se ia poziție de culcare. Ca și în cazul push-up-urilor normale, este necesar să coborâți și apoi împingeți-vă puternic pe podea pentru a face ca palmele acestuia să iasă. În poziția de plecare trebuie să aterizați ușor. Pentru a complica exercițiul cu timpul, aveți nevoie, de exemplu, să adăugați bumbac. Repetați de cincisprezece ori.
Exercitiul Burpy este mult mai complicat. Stați pe toate patru, astfel încât genunchii să vă atingă pieptul și să vă arunce picioarele înapoi cu o mișcare ascuțită, atunci veți ajunge în culcare. După aceea, reveniți la toate patrulea și împingeți picioarele cât mai sus posibil. După aterizare, reveniți la poziția de plecare. Executați de 20 de ori.
I. p. Pentru exercitarea alpinistului, accentul este minciuna. Cu o mișcare ascuțită, piciorul drept este tras în mâna dreaptă și se întoarce la i.p. Apoi trageți în sus piciorul stâng la brațul stâng și reveniți la punctul de culcare. De 30 de ori.
Pentru a iesi afara, pune-ti mainile in spatele capului, ghemuiti si sariti cu forta, continuand sa tineti mainile in spatele capului.
Pentru Squats Sumo, ar trebui să stați în poziție verticală și să vă țineți spatele drept. dețin. Squatting, pune mâinile pe podea la o distanță între picioare, o mișcare ascuțită își împinge picioarele înapoi și se găsesc într-o poziție verticală întins. În poziția de plecare, trebuie să reveniți făcând exercițiul în ordine inversă
Cele mai interesante știri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: