Un stomac plat este una dintre condițiile principale ale unei figuri frumoase. Chiar dacă nu aveți picioarele cele mai lungi și nu fesele perfect rotunjite, un stomac ascuns poate compensa alte imperfecțiuni și poate face organismul mai subțire. Și pentru asta trebuie să mănânci bine și să dați corpului suficiente exerciții fizice, acordând o atenție deosebită muschilor presei. Ei, în combinație cu alte mușchi care formează așa-numitul corsete muscular, fac ca burta să se potrivească și să nu-i lase să se îndoaie. Dar unii oameni pot vedea o combinație paradoxală la prima vedere: presa "cuburi", iar sub ele - un abdomen moale destul de mare.
De fapt, nu este nimic ciudat aici, dat fiind că presa constă din mai mulți mușchi care formează conturul abdomenului și taliei în diferite locuri. Și printre ei pentru "cuburi" este musculatura dreaptă, și pentru faptul că mai jos - mușchii transversali și oblici. Și pentru a reduce partea inferioară a abdomenului, este necesar să se pregătească zonele corespunzătoare și să se asigure organismului condiții care să conducă la arderea grăsimilor. Doar o astfel de abordare integrată va elimina în cele din urmă abdomenul inferior și va corecta silueta sa.
De ce crește burta mea?Noțiuni de bază pentru a lucra la propria trupă, nu va face rău pentru a analiza mai întâi structura sa și cauzele imperfecțiunilor existente. Stomacul tău era mereu voluminos? De cât timp a început să crească și ce măsuri ați luat pentru ao reduce? Faptul este că fizicul, în general, și forma abdomenului în particular, depind în mod direct de stilul de viață al unei persoane. Iar adesea motivele și, în același timp, cheile de rezolvare a problemelor, se află în trăsăturile sale. Iar principalii inamici ai unui stomac plat sunt:
- malnutriție (gustări în alimente uscate, hrana rapidă și dulciuri cu calorii înalte);
- hipodinamie (muncă sedentară, odihnă pasivă, lipsa activității fizice);
- situații stresante (în special afecțiuni prelungite asociate cu munca nervoasă, probleme familiale etc.);
- obiceiuri proaste (fumatul, băuturile alcoolice, inclusiv berea);
- tulburări hormonale și metabolice.
Deci, deja v-ați dat seama că partea inferioară a abdomenului este susceptibilă să se corecteze doar printr-o abordare cuprinzătoare și printr-o activitate sistematică în mai multe direcții deodată. Poate că vă va fi dificil să vă revăzuiți viața peste noapte și să renunțați brusc la modul obișnuit de viață. În acest caz, începeți prin alegerea uneia dintre metodele sugerate și, în timp, adăugați celelalte, apropiindu-vă treptat de obiectivul dvs. pentru a elimina abdomenul inferior:
- Antrenamentul fizic. Este acest lucru: nu un sport, nu o sală de fitness și de cultură fizică, ceea ce determină o persoană să adere la anumite limite și include sportive și exerciții fizice și program de somn-veghe, și chiar expunerea la aer curat. Începeți cu faptul că ordonați-vă ziua, începeți să obțineți suficient somn și găsiți timp pentru efort fizic de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Antrenamentul tău ar trebui să includă atât cardio (jogging în stadion, în parc sau banda de alergare electrica, mersul pe bicicletă sau cu bicicleta staționară, orbitrek, coarda) și exerciții de rezistență de bază (sta-up-uri, cu propria sa greutate sau de ponderare-up trage, în funcție de antrenament) . Aceasta va crește metabolismul și respirația celulară, va crea condiții pentru despicarea depozitelor de grăsimi.
ridicarea picioarelor pe barele paralele În mod specific, pentru a strânge abdomenul sunt direcționate exerciții pentru antrenamentul presei. Iar atenția maximă trebuie acordată părții inferioare a mușchiului rectus și a mușchiului abdominal transversal. Această regulă se aplică chiar și atunci când aveți foarte puțin timp pentru formare: mai întâi lucrați la presa inferioară și apoi continuați cu alte exerciții. Și nu uitați că partea superioară a presei abdominale este pompată mai repede decât cea inferioară. Pentru echilibrarea încărcării, se află pe podea și de a face antrenament, simulând a ridicat la un unghi drept picioare ciclism. Repetați mișcările consecutive timp de două până la trei minute, apoi faceți trei seturi de douăzeci de răsuciri inverse. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, picioarele drepte pe podea, și, strecurat mușchii abdominali, manivela încet capul, și apoi la fel de lent (în orice caz, nu labagii) revine la poziția sa inițială pe podea.
Finalizați antrenamentul prin ridicarea picioarelor pe barele neuniforme. Pentru a face acest lucru, ia o poziție stabilă, înclinate coatele în standuri speciale, și răsuciți corpul în sus. Puteți ridica picioarele atât drepte cât și îndoite - principalul lucru este să lucrați cu mușchii abdomenului, nu cu spatele și / sau cu coapsele. Repetați picioarele de trei ori de 15 ori, întindeți mușchii presei, ajungând în sus și îndoiți în partea inferioară a spatelui. În timpul întregului antrenament al mușchilor abdominali, ar trebui să simțiți o senzație ușoară de arsură, ceea ce înseamnă că acele părți ale corpului care sunt necesare sunt implicate și tensionate. Aceste exerciții, cu excepția ridicării picioarelor pe barele neuniforme, puteți face chiar și acasă în acele zile când nu vizitați sala de gimnastică.Nevoia de carbohidrați este o modalitate bună de a satisface fructele, dar trebuie să fiți atenți și cu ei. În primul rând, ele sunt, de asemenea, destul de dulci, în special banane, struguri și smochine. În al doilea rând, un număr mare de fructe care intră în stomac, mai ales după o masă grea, activați procesul de fermentare și „umfla“ in interiorul stomacului. În plus, unele fructe (cum ar fi mere și portocale) provoacă un apetit, deci este mai bine pentru a da preferință unei grapefruit, ananas și pere. Numai, desigur, proaspăt, fără conserve cu zahăr.
Complexul de exerciții numite "bodyflex" vă permite, de asemenea, îndepărtarea stomacului, în special formarea așa-numitului vid în abdomen. Dar ele pot fi efectuate numai sub îndrumarea unui instructor profesionist, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Același lucru este valabil și pentru yoga: este foarte eficient, dar numai dacă este corect efectuat. Dar masajul poate fi atribuit efectelor fizice plăcute, precum și diferitelor produse cosmetice. Cremele, balsamurile și uleiurile nu vor îndepărta singur stomacul, ci vor completa și diversifica alte proceduri.Ei bine, și cel mai important obstacol pe care va trebui să-l depășiți pentru a elimina o burtă mare este lenea ta. Numai aceasta împiedică majoritatea oamenilor să facă sport, să pregătească alimente utile și să petreacă în mod activ timp. Prin urmare, totul este în mâinile și capetele tale: să fie sănătoasă, frumoasă și subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: