Acest site este creat pentru persoanele care doresc să reușească în această viață, pentru cei care intenționează să fie o persoană sănătoasă, fericită și prosperă în orice condiții
Acest site este destinat celor care doresc să realizeze o sută la sută din potențialul lor, în ciuda oricăror dificultăți și obstacole.
Aici veți învăța cum să depășiți teama, înșelăciunea și stresul,
cum să-și atingă obiectivele, rămânând în același timp sănătoși și plini de energie.
Articole recente
Dacă sa întâmplat evenimentul la care în prezent nu se poate Povljana, primul lucru pe care trebuie să se calmeze, pentru a putea să se gândească calm și rațional despre situația și să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:
Exercițiu "Respirație profundă cu întârziere în exhalare".
Stai plat sau stai destul de ferm. Respirați adânc în două contează.
Faceți o expirație lentă pentru cinci sau șase conturi.
Pauză în timp ce expirati - 7-10 conturi - și mai mult (în funcție de oportunitățile fizichsekih).
Astfel, cifra de respirație în timpul acestui exercițiu va arăta astfel:
Respirație (2 sec) - Expirație (5-6 sec) - Întrerupere (7-10 sec)
Repetăm acest lucru de 5-6 ori.
Fiziologice. saturația suplimentară a sângelui cu oxigen, revenirea ritmului cardiac la normal, relaxarea mușchilor, care anterior erau într-o stare de tensiune. Psihologic. reducerea tensiunii emoționale, distragerea de la sursa stresului, refacerea capacității de gândire rațională.
Dacă situația de după aceea vă pare să vă deranjeze încă, atunci puteți aplica o altă metodă bazată pe puterea conștiinței voastre la modelarea evenimentelor.
Aceasta este o metodă de "disociere", adică o detașare mentală de la un fenomen sau un act nedorit. Este un lucru atunci când o persoană toate sentimentele, emoțiile și senzațiile este într-o situație stresantă, se percepe ca o parte inseparabilă a acesteia, și foarte diferite se referă la ceea ce se întâmplă, uitam totul din exterior. În acest caz, umilința nu este atât de amară și durerea nu este atât de puternică.
Exercițiul 2.4 "Disocierea de stres"
Faceți acum imaginea alb-negru și mutați din nou filmul. Simți cum se estompează emoțiile tale?
Reduceți sunetul și reduceți imaginea, iar experiențele dvs. neplăcute vor dispărea și vor fi departe de dvs.
A doua metodă de disociere este asociată cu o modificare a amplorii evenimentului. De exemplu, atunci când a sărit un loc pe frunte, poate părea destul de afacere neplăcută, mai ales dacă îl considerare în centrul oglinzii, chiar și printr-o lupă. Și vă imaginați cum va arăta acest cos peste cealaltă parte a străzii ... și de la o distanță de un kilometru?
Sunteți atins de un coleg viu care a atribuit soluția problemei de producție, în timp ce ideea a venit mai întâi în capul tău? Sunteți lângă tine cu furie și mânie dreaptă? Minunat. Acum, imaginați cum arată această situație de la bordul Stației Spațiale Internaționale? Și de pe suprafața lui Marte? Unii viermi mici se fierbe neinteligibil din cauza a ceea ce.
A treia metodă de disociere poate fi potrivită pentru persoanele care au dificultăți în a crea imagini vizuale. Aceasta este o tehnică de simulare. În acest caz, puteți lua unele elemente mici (agrafe, nasturi, piese de șah, și așa mai departe. D.) și pentru a simula stres, ilustrând el însuși și alți membri ai situației stresante într-un mod jucaus. Privind din exterior, și transformarea ei într-un cip mic va juca un lucru pozitiv, și vă puteți uita mult mai calm la ceea ce se întâmplă.
Rezultatele acestui exercițiu:
Fiziologice. normalizarea pulsului și o scădere ușoară a tensiunii arteriale crescute.
Psihologic. reducerea stresului emoțional, restabilirea abilitatea de a relaționa mai ușor la o situație stresantă, abilitatea de a separa mintal de la sursa de stres.
Dacă nu ați reconciliat încă cu situația și nu vă puteți liniști, atunci aplicați principiile gândirii raționale. Dacă ajungeți la acest aspect creativ, dar veți găsi cel puțin un principiu din 10, care este exact pentru dvs. - Și situația ta nu pare atât de sumbră!
Algoritmii pentru a ieși din stres sunt luați din carte:
Trimiteți-le prietenilor: