Medicul-maseur Serghei Dryga sunny7 a vorbit despre modul de a consolida spate în timpul sarcinii, unele exerciții pentru partea din spate, precum și modul de a elimina durerea sâcâitoare.
Îndepărtați durerile de spate și întăriți coloana vertebrală pe care o puteți ajuta și câteva trucuri simple:
1. Masaj usor de spate, care promoveaza relaxarea muschilor stresati. Se poate realiza independent. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați sau să vă așezați pe o parte și să vă masați spatele inferior de-a lungul coloanei vertebrale cu două mâini. Dar, dacă este posibil, cel mai bine este să masaj efectuat de un specialist, care cu ajutorul unor tehnici speciale pot oferi o relaxare musculara mai buna, elimina oboseala lor.
2. Un duș cald sau o baie caldă ajută la ameliorarea durerii în zona din spate. Purtarea unui bandaj special pentru femeile gravide ajută la menținerea abdomenului și reduce povara asupra mușchilor spatelui. Puteți folosi perne ortopedice speciale pentru femeile însărcinate, care sunt puse sub stomac, în timp ce dorm pe partea dumneavoastră.
3. Realizați regulat exerciții de gimnastică care ajută la întărirea mușchilor, sporind rezistența lor la efort fizic. Gimnastica pentru femei gravide la domiciliu se poate face în al doilea trimestru, și aproape până la naștere, dacă nu există contraindicații. O contraindicație poate servi ca preeclampsie, hipertensiune, placenta abruptio, amenințarea de naștere prematură sau avort spontan, și așa mai departe. D. Înainte de începerea de clase este cel mai bine să se consulte un medic ginecolog.
Înainte de a începe gimnastica, amintiți-vă câteva reguli simple:
- Pentru fiecare perioadă de sarcină există exerciții recomandate.
- Evitați săriturile, exercițiile pe presă, precum și diverse simulatoare.
- Dacă simțiți tonul uterului, palpitația devine mai frecventă - opriți încărcarea. Faceți un masaj ușor al taliei și zonei sacre.
- De exemplu, vă voi da câteva exerciții simple și sigure, pe care este de dorit să le includeți în gimnastica zilnică pentru femeile însărcinate.
Exerciții pentru spate
Pentru a întări spatele în timpul sarcinii ajută la deformări "într-un fel de pisică." Este necesar să le îngenunchezi, împingându-le ușor. Ține-ți spatele drept. Mai mult, îndoiți partea din spate a "pisicii" și reveniți la poziția inițială. Acest lucru ameliorează stresul din fese și spate. Îmbunătățește bunăstarea.
Poziția inițială pentru cel de-al doilea exercițiu este aceeași. Trageți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, cu degetul de la picior. Răbdare dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Astfel, salvezi și chiar îți îmbunătățești postura.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: