Imi place sa spun ca toate aceste barbeli, gantere si simulatoare sunt concepute pentru a complica sarcina pentru stagiarii. A devenit ușor să împingeți bara. Este ușor să trageți în sus - trageți blocul mult mai greu decât dumneavoastră. Și așa mai departe. Cu toate acestea, majoritatea începătorilor de fitness moderni sunt siguri că simulatoarele și alte echipamente de gimnastică le vor face mai bune. Apasă și trage câteva greutăți. Ei nu știu cum să facă push-up-uri, sunt chiar mai mult. Nu există niciun rezultat. "Nu primesc niciun ajutor din vară".
În astfel de cazuri, îmi amintesc de zilele balanței de la subsolul sovietic. Apoi, vânzătorii de bunuri și tehnici de miracol nu au crescut încă. Dezavantajul vizitatorilor secțiunilor atletismului, care a fost ușor, nu a fost. Și reputația antrenorului îi era mai valoroasă decât multe valori materiale. Cuvântul "fitness" nu a fost folosit atunci, iar "instructorul de fite" a fost și deloc o fiară fără precedent.
Nu sunt nostalgic pentru acele vremuri. Eu explic doar de ce metodele lor ar trebui tratate cu grijă și respect. Rezultatul fiecărui atlet a fost important. În loc de portofele umplute de persoane separate. Aceasta este probabil diferența esențială față de zilele curente.
Deci, antrenori sovietici a observat ca incepatorii mușchii răspund mai bine la antrenament cu greutăți, în cazul în care nou-veniții au deja un fel de „bază“. Aici și mai jos, nu se bazează atât de mult pe propriile amintiri, dar, de asemenea, la materialele din cartea Dr. Luber „Culturism, în opinia noastră, sau secretul“ balansoar „Și în această“ bază „a fost derivat empiric caietul de sarcini .:
12-15 ori prinde pe bara transversala,
De 40-50 de ori de pe podea sau
20-25 de ori pe barele neuniforme.
Vă reamintesc că aceasta a fost regula pentru a fi admis la "fier". Mulți dintre vizitatorii moderni ai centrelor de fitness o vor îndeplini? Adică nu vorbesc de culturisti. Majoritatea fetelor moderne și a unor bărbați actuali, în general, nu vor mai prinde niciodată și abia o să o depășească!
Vedeți, nu vă schimbați de la ridicarea unui bar sau de a lucra într-un simulator. Și din faptul că devii cu adevărat mai puternic și mai durabil. De la depășirea rezistenței. Pentru a arata ca un atlet, trebuie sa te antrenezi ca un atlet. Dacă nu te poți trage înapoi și te tragi împreună, nu vei arăta ca cineva care o poate face. Iar băieții și fetele, pe care doresc cel mai mult, pot.
Aproape vorbind, tăietura ta sub gâtul gol și jerking în gravitron nu te apropie prea mult de țelul prețuit. Lăsați toate aceste dispozitive și începeți să lucrați cu adevărat. Cel puțin până când nu puteți îndeplini standardul specificat. Crede-mă, vei ajunge repede la formare.
Forță de antrenament complex
Pentru a atinge nivelul rezultatelor dorite, a fost elaborat un complex special format din 2 cursuri. Ei se alternează zilnic, iar odihna între ei este luată după cum este necesar. Adică puteți să lucrați 2 sau mai multe zile la rând, apoi o zi de odihnă. Și pe noul.
Formare A
1. Push-up-uri de la banca de înaltă cu aderență medie.
2. Push-up-uri de la podea cu o aderență medie.
3. Push-up-uri de la podea cu o aderență medie, picioarele pe un suport mare.
4. Push-up-uri de la podea cu o aderență largă, picioare pe un suport mare.
5. Push-up-uri pe barele inegale.
6. Tava picioarelor drepte la bara.
Instruirea B
1. Ridicarea unei prinderi largi pe cap.
2. Trageți o prindere largă la piept.
3. Trageți mânerul de mijloc spre piept.
4. Trageți o prindere îngustă pe spate.
5. Trageți cu o prindere paralelă până când pieptul atinge bara transversală.
6. Tava picioarelor drepte la bara.
În fiecare exercițiu, efectuați 2-3 exerciții, în exercițiul 6 - 4-5. Numărul de repetări este maxim. Dar trebuie să ne străduim să oferim cel puțin o repetare de la antrenament la instruire (în trasee, lucru "cu ajutor" este permis).
Aici trebuie remarcat faptul că în URSS puțini oameni nu au fost niciodată capabili să se preseze sau să se strângă împreună. Numai cei care au avut eliberare veșnică de la cultura fizică. Dar este puțin probabil ca acești oameni să-și bage nasul în scaunul balansoar. Acum situația sa schimbat puțin. Cu toate acestea, nu toate sunt pierdute.
Pierdere în Greutate Sfaturi
Dacă bobocul a fost supraponderal, atunci "pregătirea pentru fier" a inclus în plus următoarele recomandări simple:
- Rulează 2-3 km dimineața pe un stomac gol.
- Imediat după fugă, lucrează la mușchii presei - 1000 de repetări.
- Excluderea de la alimente a făinii, a grăsimii și a dulcelui.
- Baie o dată pe săptămână.
Sincer, am crezut că totul se va încheia după un maxim de o săptămână, dar după cum sa dovedit, a subestimat pasiunea unui coleg în urmărire. După 4 luni el vesilokolo 80 kg, ușor înăsprit de 12 ori, și se uită foarte atletica. a intrat în școala militară. Acum, el a fost colonel, dar când am „trecut“ pe vstrechevypusknikov în școală, „pentru a contesta“ îndeplinit „creșterea loviturii de stat,“ de 35 de ori.
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Trimiteți-le prietenilor: