Toată lumea vrea să fie subțire, sănătoasă și frumoasă. Și frumusețea, corpul și sănătatea depind direct de ceea ce mâncăm. Prin urmare, în timp, mulți oameni ajung la concluzia că dietele regulate nu sunt o opțiune. Restricțiile permanente duc la depresie. Ieșirea în această situație este masă Cheat.
Cheat de cheat (definirea conceptului)
Din engleză, "masă ieftină" se traduce ca "mâncare frauduloasă". Deci, aceasta este încălcarea planificată a dietei dvs., consumul de alimente în care vă puteți permite ceva dăunător pe care l-ați dorit mult timp.
Masa ieftină este strict 1 recepție de hrană "interzisă" pe săptămână (pentru persoanele cu un procent redus de grăsimi) sau o dată în 2-3 săptămâni (pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime). În această masă puteți mânca orice.
Ce visați, visați și visezi, vă puteți permite și, aproape în cantitate nelimitată, dar în mod natural, în limitele rezonabile.
Rețineți că această abordare implică un refuz complet al tuturor gustărilor sub formă de dulciuri, brioșe și alte dulciuri. Doar priviți-vă cât de des faceți acest lucru fără ezitare și încercați să renunțați la această lecție cât mai mult posibil.
Ce se întâmplă în corpul de la distanță de cheat?
Când suferiți de foame, organismul secretă mai puțină cantitate de hormon leptină. Este implicat în reglementarea metabolismului energetic al organismului.
Leptina este numită adesea un hormon de sațietate care acționează asupra hipotalamusului, blocând sinteza și eliberarea neuropeptidelor care provoacă un sentiment de foame.
Dacă nivelul leptinei este scăzut, atunci apetitul crește. Dacă pentru o lungă perioadă de timp pentru a reduce conținutul caloric al dietei, atunci secreția leptinei este perturbată, mâncați și nu există senzație de sațietate.
Deoarece cheat mil este o masă bogată în calorii, puteți evita adaptarea corpului la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Principalul avantaj al chetmilei este de a vă ajuta să vă mențineți dieta. Da, da, asta este! La urma urmei, dacă vă dați o singură masă legală în care puteți mânca absolut totul, veți avea mai puțină dorință de a vă rupe dieta pe parcursul săptămânii.
De asemenea, unul dintre avantaje este overclocking-ul funcției glandei tiroide - după chetmlil persistă mai mult transpirație pentru câteva ore, adică crește termogeneza.
Dar există dezavantaje!
Și principalul lucru este dependența psihologică. Dacă, timp de câteva luni, veți fi "înșelat" să opriți, atunci nu va fi așa de ușor. După ce ați cântărit argumentele pro și contra, va trebui să luați o decizie.
Desigur, este rareori necesar să trișezi. În funcție de fizic, cheatul este o dată pe săptămână (dacă aveți un procent scăzut de grăsime subcutanată) sau la fiecare două până la trei săptămâni (dacă acest procent este mare).
Dar totul poate fi simplificat chiar mai mult. Uită-te la tine în oglindă. Dacă figura dvs. vă convine, puteți mânca în siguranță tot ceea ce doriți o dată pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci, poate, chetmil nu este încă pentru tine.
Deci, principalul avantaj al chetmilei este descărcarea psihologică. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă scuti psihicul, fără a afecta această figură.
Reguli de baza ale cheat mil
Iată câteva reguli de bază pentru Cheat:
1. Chitmyl este o masă. Nu-l întindeți toată ziua. Nu este necesar să refuzați această zi dieta obișnuită, să mâncați exact la fel ca în zilele obișnuite și să adăugați încă o masă sub formă de citmil.
2. Încercați să nu "trișezi" în fața unui televizor sau a unui computer.
3. Distrasiata de alte lucruri, nu veti observa cum sa mancati de cateva ori mai mult decat doriti.
4. Este mai bine să trișezi din dimineața sau din zi.
5. Și chiar mai bine - mâncați după antrenament. După formarea intensivă, metabolismul este dispersat și, în consecință, alimentele vor fi prelucrate mai intens.
6. Nu faceți mai mult de un citmile pe săptămână (2-3 săptămâni).
7. Nu beți alcool, nu se aplică la el.
8. Începeți din modul de viață. Cu cât este mai intensă pregătirea și dieta strictă, cu atât mai puțin vă puteți limita pe o zi de clementină
9. Ultima regulă, dar una dintre cele mai importante - nu te reproșa. Aceasta este șansa dvs. să vă relaxați și puțin mai departe de dieta obișnuită. Prin urmare, nu vă opriți după chetml. Aceasta este o încălcare planificată care nu vă va da un efect negativ.
Este această tehnică care vă permite să vă mențineți dieta sub control, fără a vă rupe la vederea "alimentelor interzise".
Pentru a aplica masă Cheat, ar trebui să aveți o dietă (fie echilibrată, dar și cu un deficit de calorii mic sau cu deficit de carbohidrați, cu un deficit mic) pe care PLANOVO o va încălca.
Cine poate fi inselat?
Adere la această dietă poate fi pentru oricine are un deficit caloric special creat. Asta înseamnă că dieta ta nu este "mănânc tot ce vreau" și "mănânc alimente sănătoase și corecte, dar nelimitat". Amintiți-vă, cheat mil are sens numai atunci când calorii sunt rare. Asta este, este potrivit pentru cei care stau pe o dieta low-si non-carbohidrati. Aici deficitul de calorii nu este atât de important, dar este foarte de dorit. Sensul va fi în schimbarea proporțiilor nutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Deci, obiectivele de Cheat masă:
1. Dispersarea metabolismului datorită activității glandei tiroide
2. Descărcarea tractului gastrointestinal dintr-o cantitate imensă de proteine și menținerea masei musculare - aceasta este pentru cei care au o dietă scăzută și fără dietă.
3. Descărcarea psihologică a creierului.
Caracteristicile metodei
Ce produse să alegeți?
Cel mai bun dintre cei care le plac. De obicei, profesioniștii sfătuiesc să mănânce ceva slabă, dar ugodevistoe:
- Produse de brutarie
- sushi
- pizza
- Inghetata
- Deserturi cu conținut scăzut de grăsimi
Cu toate acestea, calitatea produsului trebuie să fie excelentă! La urma urmei, obiectivul dvs. - de a da o respirație corpului, și nu-l transforma într-un "gunoi de gunoi."
Cati sunt acolo?
Dacă luați o pauză de la dieta dvs., nu vă fie teamă să vă măriți consumul de calorii. Acest lucru va fi benefic - dar numai dacă este doar o acțiune unică.
Și amintiți-vă că "descărcările" ar trebui planificate, deci nu ar trebui să existe nici un sens de vinovăție. Vă permiteți bunele și mergeți exclusiv pentru bine. Nu vă învinovățiți că ați făcut o treabă bună de o săptămână, v-ați lăsat să vă relaxați!
Cantitatea de alimente depinde de obiectivele dvs. Deci, dacă doriți să păstrați proporțiile corpului, puteți crea un mic deficit de calorii în fiecare săptămână în timpul săptămânii și la sfârșitul săptămânii veți avea câteva sute de calorii pe care le puteți cheltui "pentru dvs.".
De asemenea, rețineți:
După trecerea la o nutriție adecvată, pot apărea disconfort în zona tractului gastro-intestinal: umflături, dureri, gaze și alte simptome.
Ce este cel mai bun timp să mănânci?
Se crede pe scară largă că este imposibil să trișezi noaptea. Cu toate acestea, după cum se dovedește, puteți! Iată de ce: sarcina dvs. este de a crește conținutul caloric și nivelul de carbohidrați într-o singură zi. Și timpul de a mânca prea important nu contează.
Pot să trec pe o zi draga dragă?
Rezultatul depinde de obiectivele dvs.:
1. Dacă aveți nevoie de energie pentru antrenamente grele, atunci cheat mil trebuie să se facă cu o zi înainte.
2. Dacă doriți să arătați cât mai îndrăzneț posibil, atunci ar trebui să aveți câteva zile de regim alimentar scăzut sau fără carbohidrați, apoi o formare intensivă și apoi un ieftin ieftin.
Această opțiune nu este potrivită pentru cei care au un procentaj de grăsime subcutanată de peste 15%.
Cât de des să folosiți cheat mil?
- Dacă procentul de grăsime subcutanată este mai mare de 25%, apoi o dată la 2 săptămâni.
- Dacă procentul de grăsime subcutanată este mai mic de 25%, o dată pe săptămână.
Trimiteți-le prietenilor: