Cele mai utile produse pentru pierderea în greutate
Deci, vrei sa slabesti. Excelent!
Acum trebuie să decidem ce alimente să mâncăm pentru a pierde în greutate și fără a afecta sănătatea.
Acest lucru vă va ajuta să cumpărați numai cele mai utile produse pentru pierderea în greutate și să nu cumpărați din obișnuința de chifle, cârnați sau chipsuri.
Iată o listă de produse care vă ajută cu adevărat să pierdeți în greutate. În plus, veți obține o adevărată plăcere atunci când le mâncați!
1. fructe proaspete, boabe și legume (salate)
2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte 1% 43 kcal / 100 g
Laptele cu continut redus de grasime (1-2%) este unul dintre cele mai sanatoase produse pentru pierderea in greutate. Laptele conține puțin grăsime, dar o mulțime de proteine, calciu, fosfor și vitamina B.
Utilizați și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru coacere, deserturi și cereale, dacă doriți să reduceți conținutul de calorii al vaselor dumneavoastră.
Brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi 105 kcal / 100 g
Brânza cu conținut scăzut de grăsime sau brânza de vaci (0-2%) este, de asemenea, foarte bună pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Astfel de brânză conține mult calciu, proteine, seleniu și fosfor. În combinație cu pâinea integrală, brânza moale cu conținut scăzut de grăsimi este perfectă pentru micul dejun.
Iaurt natural 80 kcal / 100 g
Iaurtul natural nu conține grăsimi, multe proteine și calciu. O porție de iaurt oferă aproape jumătate din rata zilnică de calciu pentru o persoană.
Pentru a face iaurtul dulce, cel mai bine este să adăugați o mică cantitate de vanilie sau fructe.
3. Pâine cu conținut caloric redus 181-228 kcal / 100 g
100-150 grame de pâine ar trebui să fie necesare în dieta dvs., chiar dacă doriți să pierdeți în greutate. Pâinea conține microelemente valoroase și este o sursă importantă de carbohidrați pentru organism.
Alegeți pâine din făină integrală, "Sănătate", Borodinski sau boabe întregi. O astfel de pâine este relativ scăzută și conține carbohidrați și fibre utile.
4. Laminaria (șuncă de mare) 5 kcal / 100 g
Una dintre cele mai multe alimente cu conținut caloric scăzut, kelp este saraca in grasimi, nu contine glucide, dar este o sursă bogată de elemente macro și microelemente: are o mulțime de magneziu, potasiu, sodiu, calciu și ceva mai puțin fosfor. Este important ca algele contribuie la descompunerea grăsimii.
În formă uscată, șobolanul de pământ este folosit pentru salate în loc de sare.
5. Orez brun 113 kcal / 100 g
Imaginați-vă că, în procesul de curățare și orez lustruire (pentru a deveni Belenkiy frumos) razruschaetsya 67% vitamina B3, vitamina B1, 80%, 90% vitamina B6, jumatate din fosfor, 60% fier, și, practic, toate din fibre valoroase.
Și de ce aveți nevoie de ea? Mananca orez brun. Este foarte sănătos, mai ales dacă sunteți pe o dietă.
6. Soiuri grase de pește (somon, ton, sardine, hering etc.):
Somon 269 kcal / 100 g
Unul dintre cele mai utile pește pentru sănătate. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, vitaminele D, B-12, B6, mangan, proteine. Pentru a păstra aroma maximă, suculență, vitamine somon, gatiti-l pe gratar, se coace în cuptor sau fiert în puțină apă, cu adaos de condimente și rădăcini.
Tonul, ca și alte pești grași, este bogat în acizi grași Omega-3, utili pentru organism. Utilizați pentru salate conserve de ton în suc propriu, și nu în ulei.
7. Piept de pui fără piele 241 kcal / 100 g
Sursa de proteine ușor digerabile și aminoacizi esențiali pentru corpul dvs., carnea de pui alba este considerată un produs dietetic și este recomandată persoanelor cu greutate în exces.
Cel mai bine este să gătești carnea de pui pe grătar și să fiarbă. Deci ramane suculenta si nu contine exces de grasime.
8. Legume 310 kcal / 100 g
Cea mai valoroasă sursă de proteine și fibre vegetale, leguminoase (fasole, fasole, linte, mazăre) conțin puțin sodiu și grăsimi.
Dacă urmăriți nivelul colesterolului, includeți fasolea în dietă.
9. Ulei de măsline extra virgin
În ciuda faptului că pierdeți în greutate, aveți nevoie de grăsimi potrivite pentru sănătate, și anume grăsimi polinesaturate, care se găsesc în uleiurile vegetale.
Utilizați uleiul de măsline extra virgin - este cel mai util. Deoarece are foarte multe calorii, nu mănâncă mai mult de 1-2 linguri pe zi. Adăugați ulei de măsline la salate sau, dacă doriți, puteți mânca o lingură de ulei de măsline cu o felie de pâine neagră și verde. Foarte gustos și util!
10. Legume și condimente care măresc rata metabolică în organism:
Ginger are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, promovează un metabolism mai bun și arderea caloriilor.
Utilizați ghimbir în diferite feluri de mâncare și băutură o băutură de ghimbir pentru pierderea în greutate (1 lingura ghimbir ras umplut cu apă clocotită, se adaugă lămâie și miere la gust).
Usturoiul are o acțiune antibacteriană și, în general, este foarte util pentru restrângerea. Usturoiul promovează o digestie mai bună, îmbunătățește circulația sângelui, diluează sângele, reduce nivelul colesterolului "rău" din sânge și ajută la scăderea în greutate.
Cayenne piper (alte nume - chili, ardei iute)
Ardeiul Cayenne este un condiment foarte picant, oferind feluri de mâncare un gust arzător. Promovează procesul de metabolizare, arderea caloriilor, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular.
11. Sucuri proaspăt preparate:
Sucurile sunt în general bune pentru sănătate, deoarece obțineți vitamine și oligoelemente în formă pură.
Dar - cele mai utile sucuri pentru pierderea în greutate, calorii foarte scăzute și care contribuie la arderea caloriilor, bogate în vitamine și oligoelemente:
(în formă pură pentru a bea nu mai mult de 1/3 ceașcă, este mai bine să se amestece cu alte sucuri, morcovi, de exemplu, sau măr)
(un suc foarte util, ajuta la arderea caloriilor)
(din portocale sau grapefruit, saturate cu vitamina C pură, ajută la scăderea în greutate)
(pentru o mai bună asimilare a sucului de morcovi beta-caroten cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugați o linguriță de ulei vegetal)
(un suc foarte util pentru sănătate, este, de asemenea, bine să se amestece cu suc de mere)
(Acest suc terapeutic îmbunătățește funcția renală și a vaselor de curățare, dar nu ar trebui să fie luate într-o formă pură, un amestec mai bun de suc de pătrunjel, spanac sau suc de morcov într-un raport de 1: 3)
(arde perfect grăsimea și promovează metabolismul în organism)
(de asemenea foarte slab caloric și bogat în sucuri de vitamine)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: