Citiți și:
Dacă aveți un eveniment mare sau o vacanță de plajă pe nas și încercați să vă dați seama cum să pierdeți aceste kilograme în plus în ultima clipă, atunci aceste sfaturi vă vor fi utile.
Știm cu toții că succesul în procesul de pierdere a greutății cu 80% depinde de ce și cum mâncăm. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să stați pe o dietă de foame, reduceți doar consumul de calorii și păstrați un jurnal de nutriție pentru a estima numărul de calorii consumate pe zi. Următoarele sfaturi de fitness pot fi incluse în siguranță în planul dvs., deoarece vă vor ajuta să obțineți succesul mult mai rapid.
1. Un set de exerciții
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt exercițiile de forță care implică mai multe grupuri musculare deodată. De exemplu, stai-up-uri, deoarece acestea implică trei mari grupuri musculare în corpul dumneavoastră: quadriceps, hamstrings, și fesele. Munca lor va determina microtraumas in fibrele musculare, creand astfel o keratura dupa antrenament, cand corpul tau va necesita mai multa energie (caloriile) pentru a restabili acesti muschi.
2. Exerciții cardio
Cum să înțelegeți - sunt antrenamentele cardio eficiente? Există o modalitate ușoară de a face acest lucru, dacă sunteți în stare să vorbiți în timpul exercițiilor, atunci nu lucrați cu suficientă intensitate. Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dumneavoastră, trebuie să le puneți la maxim, partea 2 atunci corpul dumneavoastră va primi mai mult oxigen și vă veți antrena corpul pentru a folosi oxigenul mai eficient.
Cel mai rapid antrenament pentru pierderea in greutate
Cel mai eficient mod de antrenament pentru pierderea în greutate este antrenamentul de interval, care vă permite să ardeți un număr suficient de calorii într-un timp scurt. Această pregătire combină atât formarea de forță, cât și încărcarea cardio, ceea ce oferă un efect dublu.
Cum funcționează: Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, odihnindu-vă, cel puțin o zi între sesiunile de antrenament. Efectuați un exercițiu după altul, fără o pauză, apoi face 30 de secunde, de odihnă și repetați ciclul din nou cat mai multe repetari te. Ca opțiune, fiecare cerc poate schimba exercițiul cardio. Repetați această schemă de șase până la zece ori. Dacă simțiți că aveți un pic mai multă energie, după 10 intervale de timp, a terminat un puternic exerciții cardio, cum ar fi săriturile cu genunchii ridicate sau sari ghemuit pentru câteva minute.
Veți avea nevoie de următoarele echipamente și echipamente: medball, treadmill, sărind peste coarda și cronometrul.
1. Aruncări medbola Ridicați-cremalieră, picioarele ușor mai late decât latimea umerilor, ridica mingea peste cap si arunca mingea mult în jos ușor chircit și care implică mușchii abdominali. Du-te înapoi, ridică-te și repetă. Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde.
2. blast Cardio: sprinturi rula pe banda de alergare (10.5-12 km / h), efectua sarind coarda, sau de a face Burpoe sau sărituri cu genunchii mari a crescut de la 30 la 60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness și cât de multă energie aveți.
partea 3 a energiei tale, după 10 intervale, se termină cu un exercițiu cardio puternic, cum ar fi săriturile cu genunchii înalte sau săriturile cu squats pentru încă câteva minute.
Veți avea nevoie de următoarele echipamente și echipamente: medball, treadmill, sărind peste coarda și cronometrul.
1. Aruncări medbola Ridicați-cremalieră, picioarele ușor mai late decât latimea umerilor, ridica mingea peste cap si arunca mingea mult în jos ușor chircit și care implică mușchii abdominali. Du-te înapoi, ridică-te și repetă. Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde.
2. blast Cardio: sprinturi rula pe banda de alergare (10.5-12 km / h), efectua sarind coarda, sau de a face Burpoe sau sărituri cu genunchii mari a crescut de la 30 la 60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness și cât de multă energie aveți.
Articole similare
-
Reteta pentru o băutură răcoritoare de lămâie repede cu o fotografie
-
Informații pentru cei care au pierdut un certificat de cont pda - littleone 2018-2018
Trimiteți-le prietenilor: