Oamenii de știință sunt unanimi în opinia că pentru sănătate și pentru a menține o capacitate normală de lucru o persoană ar trebui să aibă suficient somn. Lipsa somnului amenință cu stres nervos, pierderea puterii (somnul la locul de muncă este confirmare), afectează sănătatea generală a sănătății, afectează productivitatea muncii și a activităților. și, de asemenea, cauzează adesea soluții cu vedere redusă. Dar dacă începem să suferim, învârtindu-ne de la o parte la alta și nu știm cum poți să adormi repede?
Cât de repede să adormi
Rapidul adormit și un somn bun sunt facilitate de sport. Dar nu în nici un caz înainte de a merge la culcare. Încărcarea este semnalul pentru corpul care se trezește. Aproximativ patru ore sunt normale.
Nu beți cafea înainte de a merge la culcare, vă va împiedica să adormiți rapid. O persoană adoarme ca urmare a inhibării celulelor din cortexul emisferelor cerebrale. Cofeina este cel mai puternic stimulant și încetinește procesul de inhibare. Prin urmare, o ceașcă de cafea și vă ajută să vă treziți dimineața, iar cafeaua, beată înainte de a merge la culcare, poate provoca insomnie. Acest lucru este valabil și pentru ceaiul puternic.
Un stimulent puternic este nicotina. Aveți grijă ca ultima dvs. țigară să fie fumată cu 3-4 ore înainte de culcare.
Aveți grijă ca stomacul dvs. să nu plângă pentru ajutor, este dificil să adormiți repede când este gol și cere mâncare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci înainte de a merge la culcare (HARDFUL!). Mâncarea trebuie digerată (2-3 ore) înainte de a merge la culcare. În cazul extrem (în cazul în care în afara nopții și ultima masă a fost o lungă perioadă de timp sau v-ați uitat sau nu au timp să mănânce și doriți să) ajuta umple stomacul un pahar de lapte cald sau apă simplă necarbonatate.
Acesta va avea un efect bun asupra dvs. de adormit de mers pe jos o plimbare înainte de a merge la culcare și de a lua un duș de contrast.
Înainte de a merge la culcare, este recomandat să ventilați camera în care dormiți. O cantitate mare de oxigen vă va ajuta să adormiți repede și să vă faceți un somn mai puternic. Cineva, în general, practică un vis cu o fereastră ușor deschisă sau cu o fereastră, dar aceasta este în mod individual. Puteți încerca, pur și simplu să nu faceți schițe.
Pentru a adormi rapid, stimulii externi ar trebui eliminați. Acestea includ: luminile de pe, supapa neînchis (cineva sunet foarte enervant de apă se scurge), flash (ardere) indicatorului luminos televizorului sau calculatorului, etc.
Mulți oameni sunt împiedicați să adormi o grămadă de gânduri. Odată ce o persoană închide ochii, începe - și apoi evenimentele din ziua anterioară, gândindu-se la evenimentele viitoare și presante probleme, amintiri, fantezii ... Desigur, ea face dificil de a adormi repede. Sfaturi astfel - nu filtrează fluxul mental! Uitați-vă la gândurile plutitoare ca și cum ai avea parte (ca în cazul în care vizionați diapozitive pe proiector), să nu credeți că fiecare dintre ele este în afară, să le plutească. Pentru mine este cel mai bun mod de a adormi repede.
O modalitate foarte bună de a vă ajuta să adormiți repede - pregătire autogenă. Esența sa constă în relaxare (relaxare musculară) și vizualizare. pentru a influența starea lor fizică și psihică. Formarea autogenică este una dintre căile de autoreglementare a stării mentale. constând dintr-un set de exerciții care provoacă o senzație de greutate la nivelul membrelor si caldura pe tot corpul. Detalii despre modul în care sunt exercitate aceste exerciții puteți afla pe Internet. Crede-mă, aceasta este o modalitate buna de a cadea rapid adormit, poate ajuta chiar să adormi la nerespectarea tuturor recomandărilor și metodelor anterioare, și chiar și atunci când nu vrei să dormi deloc. Trebuie doar să învățăm.
O persoană sănătoasă care a folosit mai multe sfaturi de mai sus și modalități de a adormi rapid nu ar trebui să aibă probleme cu adormirea. Prin urmare, dacă după încercări repetate de a le aplica, încă nu știți cât de repede să adormi. este necesar să se consulte un medic pentru a elimina cauzele emoționale și mentale (și probabil fizice) ale insomniei.
P.S. Dacă te ridici devreme și vrei ca trezirea ta să fie mai ușoară - să înveți să te ridici fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
Un somn bun ma ajuta sa fac sex bun.
Dacă vă uitați mai atent, acesta este și exercițiul fizic și descărcarea psihologică în același timp
Și eu sunt în detrimentul gândurilor deranjante nu sunt de acord! Dacă le las în cap, atunci eu însumi nu văd cum încep să le gândesc. Dar există întotdeauna o cale! Am curăță doar ecranul în mintea ta, astfel încât a lăsat o pânză pur negru și nu-l lăsa nici o minte relaxare + + + nu muta credința că nu ai probleme cu somnul = dulce somn, profund pentru toată noaptea. )
A scris în blogul meu. O metodă excelentă de a adormi repede, îmi place:
"Stați pe spate, cu mâna sub cap, închideți ochii și ridicați-vă.
Înclinați-vă limba împotriva palatului superior și începeți să respirați profund. "
dar cum mă pot teme de întuneric
dacă cineva nu are somn, atunci este de la leneș. nu un lucru naibii nu se odihnește doar, și apoi nu pot să adoarmă. este necesar să lucrăm, să lucrăm.
Olga, cred că te cunosc. Și eu am adormit și la tine)
Ai aflat?
Nimic nu ajută (((
Un somn bun ma ajuta sa fac sex bun.
Și eu mă pot întâlni și apoi vreau să dorm, dar nu pot adormi ((
Am încercat totul, dar nu a ajutat (((
Și dacă mă tem de întuneric.
Deja 4 în dimineața și eu stau pe Internet, du-te la I învârti - am învârti nu au ajuns pentru a porni calculatorul si sa stea pana ce devine complet obosit chiar acum, încercați să opriți și du-te la culcare. Noapte bună toată lumea!))
Da, sexul nu este sex, este totul, doar adormind la 3-5 dimineața ...
citiți ambele articole. ajuta! dar! era necesar să facem contrariul. Aceasta se numește "cum să depășești insomnia" și cea în care modalitățile de somn rapid numesc "cât de repede să adormi". și așa bine.
Nimic nu mă ajută sau mă ajută, podskazhyte cum va scăpa de gândurile interferante, iar asta să se ridice mai devreme, nu pot să adorm
Opriți calculatorul și mergeți la culcare!
Iată pentru dvs., instrumentul cel mai testat și cel mai potrivit.
Ajut, de asemenea, sexul bun
Am citit până acum până la adormire.
Eu, de asemenea, cu excepția gidazepam nimic nemogaet, dar de la el otkhodnyak ca de la anestezie, chiar și vecinii blestemați fumează și totul pentru mine în fereastra de adormire aici
Esti inteligent asa! Am 14 ani si ca ma duc la culcare, pentru a apela prietenii sau de a citi o carte aah? Seravno investit 23 00 și în somn 2, B3!
Am folosit pentru a palpa coniac pentru noapte, apoi enterosgel, astfel încât dimineața ar putea fi în spatele volanului și la locul de muncă (Apropo, enterosgel după alcool încă accepta). Acum este mai bine să vă normalizați ziua, în același timp să faceți afaceri zilnice, micul dejun, cina de prânz este în program, iar somnul este, de asemenea, "la timp".
Sunt beat, adormind adormit =)
Chiar trebuie să dorm acasă și să scuip pe restul unde să dorm, chiar dacă în toaletă
În fiecare seară mă trezesc și apoi nu pot adormi și dimineața să lucrez! Așa sufăr în fiecare zi! Deși pentru această zi sunt foarte epuizat. Și cum să fim?
cel mai important lucru nu este să umpleți stomacul înainte de a merge la culcare și să puteți relaxa mușchii cu ajutorul instruirii autogene. somnul va veni în sine.
Mă duc la culcare la ora 22:00 și adorm la 03:15
Pentru mine, e mai bine sa citesti ceva si esti adormit .......)))
Eu adorm repede cititul ajută ... sau chiar mai bine uite ce un film .. face sunetul de mai jos)) Și tot! Ești deja de dormit.
Mai întâi trebuie să se relaxeze (cum se face? Dar cum audio droguri-in-lege a zgomotului de mare muzică de relaxare, dar nu știu pentru a asculta droguri audio de multe ori un timp si apoi corpul sa se obisnuiasca cu el)
2 pregateste-te sa dormi (sugestie, pot adormi, dorm, am adormit vorbind cu mine)
3 găsi gândurile tale prezintă mingea și eliminați-o.
4 somn
5 Îmi doresc un somn bun și să cer greșeli Sunt un englez
Sunt 10. Mă duc la culcare la ora 0:30 sau la ora 01:00 (în vacanță și în afara) și adorm la 3:00 până la 5:00. Mâine mă duc la școală, urc la 6:15. Am încercat totul, muzica a fost liniștită și liniștită inclusă, am citit cărți, mi-am rostogolit ochii, dar NEFIGA AJUTAT.
De asemenea, reprezintă o cârpă neagră
Este necesar să se scufunde. doar pentru ca fara elicoptere
Și îmi imaginez o cârpă neagră.
În vacanță deja ca a treia săptămână, mă duc la culcare la 6 - 6.30, mă ridic la 15 - 15.30 ...... .Class.
Deci, cum adormi la somnul calm al bebelușului?
Da, este ușor de spus. Nu te gândi la probleme!
Im rapid adorm atunci când beau ceai fierbinte înainte de a merge la culcare)
Sunt 12 și nimic nu mă ajută deloc, chiar dacă mă culc mai devreme oricum înainte de ora 5 mă răsucesc în pat Nu pot ajunge suficient de a doua noapte Nu dorm ":(
Am insomnie! Nu voi închide ochii pentru câteva zile. Ajută la somn de groază
În timp ce citesc, am adormit.
Nu-l cunosc pe Che, dar pot să adorm repede cu o fereastră deschisă
Ce dulce nubushch umplute pentru a arunca și spăla
Cappuccinul și somnul apar în 5-10 minute
P.S.
Nu știu de ce, ci de la orice băutură de cafea
Vreau să dorm ca o pastilă de pe podea
Pentru mine, e mai bine să uiți totul și să mănânci ceva pentru noapte, toată noaptea bună pentru toată lumea.
- Am preparat 5-6 pliculețe de ceai negru pe timp de noapte, cu apă clocotită și l-am pus în cuptor cu microunde timp de 1-1,5 minute. Apoi se toarnă ceai de lapte% 15 din lapte, fără zahăr. Și cât mai curând posibil, beau. A tăiat imediat. Funcționează astfel încât să beți acest ceai are efect opus în loc de vivacitate, sunteți somnolenți.
Doctorul a spus,
- Am preparat 5-6 pliculețe de ceai negru pe timp de noapte, cu apă clocotită și l-am pus în cuptor cu microunde timp de 1-1,5 minute. Apoi se toarnă ceai de lapte% 15 din lapte, fără zahăr. Și cât mai curând posibil, beau. A tăiat imediat. Funcționează astfel încât să beți acest ceai are efect opus în loc de vivacitate, sunteți somnolenți.
Doctorul, esti bolnav, du-te trateaza))
Mă adorm fără dificultate atunci când arăt ca un apartament înainte de a merge la culcare. Și metodele sunt excelente. dar nu pentru toată lumea. Am citit aceste două articole din cauza interesului, doresc tuturor un somn bun!
Când închid ochii, văd imediat poze diferite. că nu le-ar putea vedea, merg într-un loc neagră. Mă ajută mult!
Este necesar să creați astfel
1) - Încercați să vă închideți ochii și nu vă gândiți la nimic
3) - Te-am inteles in copilarie, mi-a fost frica de intuneric, dar mama mi-a spus ca intunericul este doar goliciunea
Nu înțeleg de ce toate aceste chinuri, dacă nu pot dormi, gândul de ajutor nu foarte bun. Am băut ceai cu Melissa, și a ieșit la o plimbare în seara, și lapte cald cu miere și băutură de yoga sa logodit, și să simți ceva. Nu. În timp ce în neuropatolog nu a mers. Mi-a numit sau nominalizat pe 24 de picături pentru a accepta noaptea. Asta este rezultatul realității. Eu dorm ca un junior.
Îmi amintesc timpul școlar))) Când aveam vârsta de 10-17 ani ochii erau deja lipiți împreună la ora 21.00. și a dormit ca un om murit. Calculatorul nu era, iar în vară o jumătate de zi nu mai zăbovi de la distanță, iarna pe schiuri. patinaj, roller coaster)))
Ador în 5 secunde, amintiți-vă că mâine studiază.
Este de dorit ca citit .Chitaya am fost gata instantaneu zasnut.Pit pe timp de noapte nu este omisă, nu au nevoie de mult pentru că mult va merge la toaletă.
Mi se pare că acum o mulțime de oameni suferă de această boală, am programul de lucru astfel încât să nu o rutină zilnică nu sostavish.Pomogaet uneori, coniac, dar nu întotdeauna, asigurați-vă că pentru a fuma înainte de a merge la culcare, lapte, miere și alte produse alimentare nu au beret.Poroy 2-3 ore de somn pe noapte, și astfel întreaga săptămână poate sta numai pe roțile sau poate merge pentru a da psihopat pur și simplu nu mai multe opțiuni
Puteți bea doar lapte cald
Cel mai important lucru pentru un computer nu este să stai. Am 10 ani și mama îmi spune întotdeauna să mă culc la ora 9:30, dar adorm la 11:30 și cred că gândesc cu gânduri
P
E
A
L
b
H
oh
Ce este cu adevărat
Munca ... sex înainte de ... ajuta ... .dar atunci când explodează creierul de la gândirea mă rostogolesc toată noaptea și toată nafig doar să doarmă și să aștepte până când adorm ... .mogu mint toată noaptea -in anticiparea unui miracol.
Cum poți avea încredere în articol în care scriu despre "cafea beată"? cafea este el!
Reprezintă pânza neagră și ajută!
Dar am adormit cu ajutorul culorii. Doar închid ochii, și apoi la „ecranul interior“ apar culori care sunt înlocuite de altele, și eu un fel de cufundat în culori, și, ca rezultat destul de repede adormit cad.
Mulțumesc. În timp ce citeam acest lucru, am vrut să dorm.))
Ceva pe care nu l-am ajutat cu adevărat, am încercat atât de multe lucruri. Problema cu vasele de sânge. Acum, somnul a fost normalizat după un tratament cu un neurolog, o clinică privată a fost observată pentru câteva luni și acum este mai bine. La ceea ce nu numai să adormi, ci și să te trezești.
Ați subliniat în mod corect. Sfatul dvs. vă va ajuta să adormiți la o persoană SĂNĂTOASĂ. Vreau să spun, sunet moral. Deoarece diferite răni fizice nu iau în considerare. Deci, în cazul în care tulburarea minte, poti merge la un psiholog (noi, sincer, scump) sau un medic neurolog (din experiența personală știu că un medic nu te off, va trebui să arunce de la una la alta ca o minge.) În timp ce în clinica noastră ambulatorie alergi - totuși tot nervii vyrepleesh la cel mai bun. Eu la ce. Adică, e mai ușor pentru mine să beau un sedativ moale. Și uitați de problemă. Dacă știți că, de fapt, corpul cu tot binele trebuie doar o astfel de perioadă care nu poți dormi - băutură și calmează-te.
În opinia mea, orice probleme cu somnul nu apar doar. Este ca un "clopot" al corpului nostru, că am destul odihnă. La urma urmei, ne întoarcem de dimineață la noapte, lucrăm, acasă, o grămadă de grijă. Se pare că vii acasă, dar nu te odihnești. Gândește-te la muncă. Unde se poate relaxa?
Numărarea mieilor. Tehnica clasică. Nu trebuie să luați în considerare oile, trebuie să fiți pregătiți să numărați. Efectuând o acțiune mundane și repetitive, capul devine somnolență și veți avea parte de plictiseală extenuantă. Încercați o numărătoare inversă de la 300 în pași de 3 și veți adormi repede!
Articole similare
-
Și de ce scări rulante pe scări rulante merg mai repede decât pașii pda - micone 2018-2018
-
Cât de repede se poate crește potența de a enumera toate căile
Trimiteți-le prietenilor: