De multe ori mamele tinere se confruntă cu o problemă serioasă - au devenit supraponderale. De fapt, este destul de firesc, din moment ce sarcina și alăptarea ulterioară în organism există unele schimbări, dar orice femeie vrea să arate bine în orice situație. Vă oferim câteva sfaturi despre cum să pierdeți greutatea după naștere fără a afecta sănătatea.
1. Starea de spirit dreapta
Nu este un secret faptul că în timpul sarcinii și imediat după naștere mamele tinere sunt adesea predispuse la depresie, modificări ale dispoziției bruscă sau chiar de auto-milă. Toate acestea sunt perfect natural: în primul rând, există o modificare a nivelurilor de hormoni, care afecteaza starea de spirit, și în al doilea rând, tinerele mame sunt practic scoase din societate, care joacă de asemenea un rol.
Alimentele ajută la rezolvarea unor astfel de fenomene, astfel încât multe mame tinere adesea își permit o ciocolată în plus, care afectează negativ greutatea. Ce se poate face?
În primul rând, dați seama că nu puteți avea o stare proastă. Mult mai ușor, în ciuda faptului că trebuie să ai grijă mereu de copil, găsește încă timp pentru tine - să angajezi o dădacă sau să discuți situația cu un prieten care de curând avea și un copil. Cel mai bine este chiar să fiți de acord cu ea că va urma pe ambii copii și, în schimb, va oferi să facă același lucru pentru ea.
Și cel mai important - încercați să nu cedați depresiei, este mai ușor decât pare la prima vedere. Utilizați declarații pozitive pentru acest lucru: am un copil minunat sănătos, un soț iubitor de îngrijire, prieteni loiali și așa mai departe.
2. Rutina zilnică
Un mod incorect al zilei este una dintre principalele probleme cu care se confruntă mamele tinere. Faptul că ritmul de viață după sarcină este aproape în întregime dependentă de ritmul de viață al copilului atunci când copilul este treaz, mama mea, desigur, aproape tot timpul liber pentru a se dedica ea, de multe ori uita să mănânce la timp. Dar de îndată ce copilul adoarme, foamea se simte singură. Rezultatul este o cantitate prea mare de alimente la un moment dat, și ca rezultat, kilograme în plus plus o muncă excesivă.
Este mai bine să mănânce de multe ori, de patru sau cinci ori pe zi, împreună cu copilul - zece minute pentru a mânca, pot fi întotdeauna găsite. Nu trebuie să uităm că nu este necesar ca un copil să mănânce: în primii ani de viață are nevoie îmbogățit cu toate substanțele nutritive produsele alimentare, dar pentru mama astfel de alimente este greu de potrivit.
3. Activitatea fizică
Unul dintre motivele cele mai importante pentru apariția excesului de greutate este hipodinamia - lipsa de mișcare. Dacă nu vă angajați în exerciții fizice regulate, veți crește grasimea chiar și cu cea mai bună nutriție.
Destul de ciudat, activitățile fizice pot fi combinate cu îngrijirea copilului: de exemplu, puteți face plimbări lungi cu el - va fi util atât pentru mamă, cât și pentru copil. În timpul plimbărilor, puteți merge la sport pentru mersul pe jos - pentru o oră de mers pe jos rapid, veți pierde același număr de calorii ca în câteva ore de formare pe simulatoare. Doar nu uitați că pantofii pentru o astfel de plimbare ar trebui să fie cât mai confortabil posibil și să vă țineți spatele drept.
4. Putere
O mamă tânără (în special în ceea ce privește mamele care alăptează) trebuie să primească o dietă bogată în microelemente, vitamine și minerale. În același timp, există prea multe, "pentru doi", nu neapărat - producția de lapte nu depinde de cantitatea de alimente consumate, ci de frecvența alăptării.
Tot ce aveți nevoie este să vă regândiți puțin abordarea în nutriție. De exemplu, nu renunta la lapte - mergeti doar la o grasime scazuta, 0,5%. Soiurile grele de brânză pot fi înlocuite cu cele moi, cum ar fi brynza sau mozzarella, și cârnații - pe coapta în cuptorul de curcan. Și asigurați-vă că mâncați supe cel puțin o dată pe zi.
Este important să renunțați la băuturi cu cofeină, chiar dacă le iubești foarte mult. Dar apa, dimpotrivă, ar trebui să fie beată cât mai mult posibil: un pahar de apă, beți 15 minute înainte de al hrăni pe copil, va ajuta atât la conservarea laptelui, cât și la slăbirea falsului simț al foametei.
Pentru a pierde in greutate, o mama tânara trebuie de asemenea sa gaseasca un remediu inofensiv si eficient. Excelent pentru aceste scopuri, un medicament inovatoare pentru reducerea și menținerea greutății "XL-S Medical", util pentru crearea și menținerea unei figuri bune. Fie ca tu si copilul tau sa fie sanatosi!
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Trimiteți-le prietenilor: