Vrei mânecile unui tricou să-ți strâng brațele? Apoi obiectul atenției tale ar trebui să fie triceps. Probabil că nu le-ai făcut cu adevărat, preferând bicepii? Tricepsul constă din trei capete (spre deosebire de două în biceps) și reprezintă două treimi din volumul brațului superior. Acordați atenție sfaturilor de mai jos.
1. Întindeți tricepsul înainte de antrenamentul dur. Un început rapid al antrenamentului este periculos. durere ușoară la nivelul cotului poate dezvolta intr-o boala grava, cum ar fi tendinita, precum și orice triceps exercițiu devine imposibilă. Începeți încet și abordați treptat exercițiile de bază, grele. Întindeți cu exerciții simple, de exemplu, apăsați pe un bloc mare (două abordări de încălzire în 15-25 repetări cu greutate redusă). Deși acesta este un exercițiu de bază, la începutul antrenamentului acesta va pregăti perfect mușchii, crescând circulația sângelui în ele. Notă, deși bara dreaptă este mai bună pentru acest exercițiu, pentru încălzire, curba va fi mai potrivită, deoarece oferă o sarcină mai mică pe coate.
2. Acceptați exercițiile de bază. Pentru triceps extensie este situată cu timbru ușor curbat, prese franceze deasupra capului și presează în jos pe bloc înalt cu o bară dreaptă. Push-up-uri, bar prese aderență îngustă, mulți, de asemenea, ia în considerare exerciții de bază, dar ca principalul ei nu aduce mult beneficii. Puteți să le aplicați în plus față de exercițiile de bază pentru a asigura variabilitatea.
3. Modificarea unghiurilor. O ușoară modificare a poziției mâinilor modifică semnificativ unghiul tricepsului. optimizând stimularea și creșterea. Alegeți exerciții cu poziții diferite de perii. Un exemplu este următoarea secvență: extensiile pentru triceps situate cu un gât curbat, apoi apăsați în jos pe un bloc înalt cu un gât drept și, în final, îndoiți brațele la triceps în timp ce stați pe o pantă. O altă combinație posibilă: presa franceză deasupra capului, prelungiri ale capului cu o mână așezată, apăsați pe un bloc înalt cu o mână cu mânerul cu șnurul. Puteți încerca să apăsați pe un bloc înalt, cu un gât drept, push-up-uri, presa franceză cu o mână din spatele capului în timp ce ședința.
4. Nu îndreptați complet brațul la cot. Acesta este unul dintre cele mai comune exemple de executare necorespunzătoare, care este plină de traume. Mișcările trebuie să fie explozive, dar ajung până la 5% înainte de îndreptarea cotului. Pentru a obține reducerea maximă a tricepsului, nu îndreptați complet mâinile. Dimpotrivă, se relaxează ușor.
5. Nu vă lăsați agitați prin apăsarea pe bloc. Deși acesta este un exercițiu de bază remarcabil, mulți care îi acordă prea multă atenție ignoră alte exerciții importante. Presele în jos capul exterior încărcat tricepsul și de a stimula marea ei, dar este una dintre cele mai simple părți de dezvoltare triceps. Ca urmare, o cantitate excesivă de muncă în prese nu va adăuga o masă specială, mărime. Deci, muncind din greu în presă, nu uitați de exerciții pe celelalte două capete, de exemplu, îndreptați brațul peste cap sau din spatele capului.
6. Lucrați cu amplitudine maximă și micsorați-vă profund mâna. Deși stimularea musculară dreaptă apare atunci când mușchii sunt încărcați de-a lungul întregii amplitudini a mișcării, cursa pentru figuri mai mari și ego-ul dvs. de multe ori câștigă. Repetarea parțială nu este considerată de succes și, de fapt, creează premisele pentru traume. Ligamentele primesc stimulare pozitivă atunci când lucrează în amplitudine completă. Aceasta le mărește puterea și îmbunătățește tonul pasiv. Nu pot contracta ca mușchii, dar forța lor este strâns legată de ton. Repetările parțiale nu vor da un astfel de efect. Aderă la tehnica potrivită și vei putea să lucrezi în amplitudine maximă și să profiți din plin de pregătire.
7. Îndepărtarea mâinilor din Franța este un scop bun. Când lucrați la triceps, acesta este cel mai bun ultim exercițiu. Acesta poate deveni baza pentru recrutarea masei, când alte exerciții nu s-au confruntat cu ea. Flexibilitatea franceză se face cu o mână, coborâți ganterele de la cap și apoi ridicați-o deasupra capului. Este simplu, dar foarte eficient. Nu lucra prea repede, controlând fiecare mișcare. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului pentru triceps, după exerciții de bază grele. Greutatea va fi mică, dar aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să lucrați intens.
8. Coborâți greutatea lentă, controlați mișcarea. Este necesar să se includă fibrele profund îngropate în lucrare fără riscul de rănire. Modul de sablare salvează partea pozitivă a mișcării.
9. Nu pierdeți timp cu tot felul de exerciții bizare și rafinate. Toate aceste bare curbate cu unghiuri reglabile, curele, blocuri de funii și benzi elastice nu vor ajuta niciodată să construiască tricepsuri mari. Deși diversitatea pe măsură ce termini antrenamentul, ele pot fi utile, dar cele mai multe dintre ele sunt folosite pentru reabilitarea sau în conformitate cu cerințele oricărui sport. Nu este nevoie să le înlocuiți cu exercițiile principale ale programului dvs., deoarece ele însele nu vor da rezultate.
10. Decupați tricepsul între seturi cât mai mult posibil. Dacă obiectivul dvs. este mare, dar în același timp triceps strâns, tăiați-le între seturi. Acest lucru le va da rigiditate de granit. Între seturi, tăiați tricepsul cu 10 secunde, măriți tensiunea în fiecare secundă și relaxați-vă la a zecea secundă.
Înregistrări similare:
Evaluați articolul nostru, vă vom fi recunoscători
Articole similare
-
Creați un interior fără praf simple sfaturi pentru o viață sănătoasă - sfaturi utile
-
Top 20 sfaturi pentru incepatori, sfaturi utile si Lifehacks
Trimiteți-le prietenilor: