Câteva secrete despre cum să suprimați senzația de foame
Dar dacă o persoană nu știe cum să-și controleze apetitul, atunci sentimentul de foame îi dă o mulțime de probleme. În special, aceasta se aplică fetelor care doresc să piardă în greutate. Pe de o parte, stomacul necesită alimente și, pe de altă parte, creierul arată că alimentele sunt cele mai cunoscute kilograme în plus. Deci, ce faci? Mănâncă sau nu mănâncă?
Desigur, trebuie să mănânci. Dar nu la prima cerere de stomac diluat. Inițial, cu lupte de foame poate fi luptat.
Și cum să suprimați foamea?
Există mai multe modalități dovedite:
- Nu puteți exclude micul dejun, prânzul sau cina. Puteți mânca de 5 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
- Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați nu numai pe valoarea calorică, ci și pe faptul că în fiecare zi organismul primește toate substanțele necesare.
- Mișcați stomacul: doriți să mâncați - beți apă sau suc. Destul de ciudat, dar această regulă funcționează de 2-3 ori pe zi.
- Grăbește-te - în vară vei pune un costum de baie și îi vei face pe oameni să râdă. Pentru că trebuie să mâncați încet. Cu senzație, cu sens, cu aranjament, așa cum se spune. Apoi, pentru a satura corpul suficient de porțiuni mai mici. O gustare pe drum este bună doar pentru curățarea conștiinței, dar nu pentru figura sau sănătatea.
- În plus, trebuie să vă monitorizați concediul. În special, trebuie să dormi cel puțin 8 ore. În timpul somnului, corpul își recapătă puterea. Și dacă nu-l lăsați să o facă noaptea, atunci după-amiaza va avea nevoie de două ori mai multe resurse pentru munca sa.
- În lupta dificilă cu foamea și apetitul excesiv, uleiurile aromatice vor ajuta. Merită să aprinzi o lampă de aromă cu banană, mentă, vanilie sau ulei de citrice, iar sentimentul de foame va începe să se retragă rapid. Apropo, aceleași uleiuri pot fi folosite atunci când faceți o baie sau într-o saună, ca să spunem așa, pentru prevenire.
- Mulți dintre cei care au intrat într-o luptă dificilă împotriva foamei, sunt sfătuiți să-și exercite sau chiar mersul pe jos vioi. Chiar dacă dorința de a mânca este deja atât de puternică încât toate gândurile se învârt în jurul pauza de prânz mult-așteptata, încărcarea sau mersul pe jos poate ajuta. În primul rând, atunci când jucați sport, creierul se oprește automat de amintirea mâncării. În al doilea rând, o oră după un antrenament pentru a mânca, puteți avea o conștiință clară: calorii au fost arse, iar acum cina nu afectează talie.
- Un paradox, dar pentru a suprima senzația de foame, trebuie să gătești multe! Și cel mai important - pentru a adăuga mai multă varietate la meniul tău. În primul rând, procesul de gătire va ajuta la depășirea apetitului: aromele plăcute și nevoia de a gusta totul își vor face treaba. În plus, mâncăruri noi, chiar din produse alimentare, pot fi consumate rapid. Deși cine pregătește delicatețe necunoscute anterior în cantități mari? Nimeni! Și, în principiu, puțin, nu mâncați prea mult.
- Trebuie să refuzați cu siguranță cartofi prăjiți, chipsuri, nugget-uri și alte fast-food-uri. Da, astfel de alimente satisface foamea aproape instantaneu, dar are foarte puține componente utile pentru organism. Cu alte cuvinte, stomacul va digera mâncarea, dar imediat trimite un semnal către creier că nu există nutrienți, și nu. Și creierul în schimb va genera un nou sentiment de foame pentru noi. Și asta e la o oră după masă! Nu ești un ticălos?
Asistenți: alimente care suprima foamea
Dacă întrebarea cum să suprimați senzația de foame, s-a ridicat la limită, nu este inutil să reamintim acele produse care pot ajuta în această bătălie dificilă.
- Apă. Trebuie să fie curată și în cantități suficiente. Un pahar de apă dimineața, pentru a "începe" munca corpului va fi foarte util. Dacă doriți să beți cafea sau ceai, atunci, firește, nu poate fi nici un zahăr. Dar nu merită uitat că cafeina poate nu numai să înveselească, ci și să înăbușe foamea.
- Grapefruit. Aceste fructe minunate conțin o substanță cum ar fi naringin. Și naringin este cunoscut ca un arzător de grăsime extrem de eficient.
- Mere. Nu e de mirare că ei spun: "Cine mănâncă un măr la cină, acel doctor nu va fi necesar", pentru că merele sunt doar un depozit de utilitate. Aici, și vitamine, fără de care nicăieri, și fibre sub formă de pectină, care prelungește sentimentul de sațietate și, în același timp, tidies intestine.
- Semințe de in. Se poate adăuga la brânză de vaci sau la iaurt. Acest produs vă permite să furnizați organismului aminoacizi esențiali, proteine și aceeași fibră, fără să-l încărcați cu exces de calorii.
- Făină de ovăz. Ușor de digerat, pregătit rapid și conține, de asemenea, multe fibre vegetale. Mic dejun excelent pentru slăbire.
- Wasabi. S-ar părea, ceea ce poate contribui la scăderea în greutate sosul ascuțit? Dar nu, se pare că, mesele ascuțite scad perfect pofta de mâncare. Și direct hasabi are, de asemenea, un efect antimicrobian. Deși aroma acestui condiment nu este în mod normal percepută de fiecare persoană, ce putem spune despre microbi? Sunt mult mai mici! Curățenia hipei japoneze pur și simplu nu trebuie să treacă. Ei bine, suntem doar la îndemână.
- Migdalele. Perfect pentru a suprima senzația de foame. Dar, în scopul de a utiliza în mod corespunzător, trebuie să fie conștienți de o proprietate importantă a acestui produs: un sentiment de plenitudine după ce nu mai devreme de 30 de minute începe. Cu alte cuvinte, nuci ronțăie nu au nevoie atunci când stomacul este reduce senzatia de foame, și aproape la fel de îndată ce gândul străfulgerat în capul meu că este timpul să mănânce.
- Somonul. Da, este aproape un panaceu. Aici, atât proteine cât și grăsimi utile sunt tot ce este necesar. Da, și sentimentul de sațietate, după ce mănâncă un pește, nu pleacă de mult timp. Și noi am făcut-o, nu-i așa?
Citește și: Pierde greutate, nu suferă de foame! Metoda lui Pierre Duccan
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: