- Afișați imaginea mai mare
Salutări! Astăzi vreau să vorbesc despre fuga naturală.
Să înțelegem mai întâi ce este. În general, o alergare naturală rulează desculț. Asta inseamna a alerga, care implica toate proprietatile de amortizare a picioarelor noastre.
În lumea modernă, suntem obișnuiți să mergem în pantofi rigizi cu o talpă groasă, astfel încât mușchii care sunt utilizați pentru o alergare naturală sunt puțin activi și foarte slabi.
- Poziția dreaptă a alergătorului. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că capul, umărul și articulația șoldului trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă. Adică, capul ar trebui să fie o continuare a corpului, să nu se întoarcă și să nu se aplece înainte. Așteptăm cu nerăbdare 20-30 de metri.
- Frecvența treptelor nu este mai mică de 175-180. O frecvență prea mică a treptelor înseamnă o fază mare de zbor, ceea ce are un efect negativ asupra vitezei și eficienței energetice ca o consecință.
- Coborârea piciorului sub centrul gravitației sau în vecinătatea sa. Mai întâi trebuie să înțelegeți unde este centrul de gravitație. Acesta este situat în abdomen, chiar sub ombilic. Dacă tragem o proiecție de la acest punct la pământ, atunci acesta va fi locul unde ar trebui să încercăm să micșorăm piciorul.
Acum că v-ați familiarizat cu ceea ce este rularea naturală, să aruncăm o privire la greșelile atît începători, cît și amatori.
Rolarea piciorului de la călcâi la vârful piciorului. Adevărul este că pantofii de alergări moderne ne fac să fugim așa. Brandurile mondiale acordă o atenție deosebită tălpii, fac mai multe straturi, utilizează materiale de amortizare noi, acordă o atenție specială călcâiului. Deci, nu vrei, dar vei ateriza pe călcâi, apoi te vei rostogoli.
- Un pas de mers pe jos. Ne plimbam la fel, ne pasim pe toc, ne rostogolim pe toe si facem un start. Așa că mergem și e natural. Uită-te la copiii care au început să meargă.
- Un pas de alergare. Este necesar să aterizați pe întreg piciorul în același timp sau pe partea din față (zona de formare). Din nou, atenție la copii, pe măsură ce alerg, și veți vedea că alergau peste picior sau pe partea din față a acestuia. Copiii nu au reușit încă să strică biomecanica mișcărilor cu încălțăminte neregulată. Dacă nu ai încredere în copii, te descurci singur.
- Sprinting, alergând. Se execută cu o viteză maximă de până la 400-500 de metri. În acest curs, aterizarea este pe partea din față a piciorului, iar piciorul nu cade, alergarea are loc pe degetele de la picioare. Încercați să rulați cât mai mult posibil
rapid și veți vedea că veți alerga pe degetele de la picioare.
Nu trebuie să inventezi nimic, natura ne-a inventat deja totul pentru noi. Ați uitat să alergați - luați-vă pantofii și rulați 100-200 de metri și vă veți aminti toate acele mișcări concepute de Mama Natură 🙂
Amintiți-vă, chiar și campionii lucrează constant la tehnica lor de funcționare, ceea ce vreau eu
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: