Frica este un fenomen perfect normal în viața unei persoane. Acesta joacă rolul unui mecanism de protecție, care ne avertizează despre un posibil pericol. Acesta este modul în care funcționează instinctul natural al autoconservării. De la naștere, avem deja două temeri - un sunet ascuțit și o pierdere de sprijin. Dobândind experiența de viață, trăind situații diferite, învățăm să ne temem de o varietate de lucruri. Adesea, temerile noastre ne protejează în mod eficient. De exemplu, dacă ne este teamă că banii vor fi furați în transportul public, ascundem punga mai fiabilă, ținem sacul în fața noastră. Ne este teamă de a fi victimă a unui atac stradal - încercăm să rămânem aglomerați, nu mergem singuri noaptea. Astfel de temeri "utile" nu ne împiedică să trăim, dimpotrivă, ele trezesc îngrijire rezonabilă în noi. Dar se intampla ca, temandu-ne de ceva, incepem sa ne controlam, intampinam panica sau devenim deprimati. Cu astfel de temeri, puteți și ar trebui să faceți față.
Sentimentul de teamă bruscă, ca forță motrice a omenirii, este familiar tuturor - apare în situații în care ceva concret amenință securitatea noastră. Ori ni se pare că amenință. Adevărata amenințare, sau imaginară, a reacției la aceasta este aproximativ aceeași: o înrăutățire a pulsului, a tensiunii musculare, a transpirației reci. Cu cât ne pare mai periculos pericolul, cu atât ne gândim mai intens la consecințele rele, cu cât mai devreme de teamă crește panica. Și acum nu este suficient aer, capul se învârte, brațele și picioarele se slăbesc, iar mintea este îngroșată de groază. Ne este teamă că suntem pe cale să ne pierdem simțurile sau să ne înnebunim. Pentru a preveni acest lucru, vom lua măsuri urgente pentru a ajuta organismul.
În primul rând, trebuie să normalizați respirația. Eroii cinematografiei de la Hollywood, în cazul unui atac de panică, respiră într-o pungă de hârtie - și pe bună dreptate, deoarece dioxidul de carbon, expirat și re-inhalat cu aer, are un efect relaxant asupra creierului și a circulației sângelui.
Poți să faci fără un pachet, concentrându-te doar pe respirație. Înghițiți profund stomacul și expirați încet prin gură, astfel încât expirația să fie de cel puțin două ori mai lungă decât inspirația. Respirațiile și exhalările profunde și dimensionale vor începe procesul de relaxare în corpul vostru. Continuați să respirați în mod corespunzător și, în curând, veți observa că tremurul nervos dispare, inima bate mai ușor, sângele curge din nou la extremități.
În momente de frică, ca forță motrice a omenirii, corpul nostru seamănă cu un izvor comprimat, mușchii sunt întinși până la punctul de tremur. Pentru a elimina blocurile musculare, încercați să vă ocupați de o poziție stabilă. Concentrați-vă pe zonele cele mai "problematice" - de regulă, sunt membre, umeri și abdomen. Simțiți cum sunt tensionate - și încercați să le strângeți mai mult, până la limita cea mai posibilă. Și apoi relaxați-vă brusc. În același timp, reprezintă acul vitezometrului sau scara cazanului de abur - orice imagine vizuală care vă măsoară vizual eforturile. Aici sunteți extrem de tensionat, iar săgeata a atins cea mai mare valoare. Relaxat - și săgeata sa întors. Mentally "inspecta" mușchii, unul după altul, ca și cum ar juca cu ei în "compresie-relaxare."
Pentru a echilibra nivelul adrenalinei, orice evacuare fizică este, de asemenea, utilă. Dacă situația permite, efectuați câteva exerciții simple - stai-up, lunges, mâinile lui mahi, alergați sau cel puțin săriți pe loc. Doar nu uitați să încercați să respirați profund și fără probleme! Toate aceste metode, pe lângă beneficiile pur fizice, vor aduce un efect psihologic. Schimbând atenția spre corpul vostru, descărcați conștiința și opriți-vă "răsucirea" cu gânduri negative. Deci, veți fi distrasi de temeri și vor scăpa.
Unele temeri ne persecută și se manifestă chiar dacă securitatea noastră nu amenință nimic în mod obiectiv. Spune-i, dacă ți-e frică să intri într-un lift cu un străin suspect - asta este o prudență de înțeles. Dar dacă vă temeți de ascensoare și evitați să conduceți în ele - aceasta este deja o frică obsedantă. Astfel de stări sunt numite, de obicei, fobii.
Suprimarea temerilor obsesive inutile, este mai bine să recunoaștem în mod direct că problema există. Ceea ce urmează să faceți depinde de dvs. Cea mai eficientă cale este să te duci la frică și să-l întâlnești "rău". De exemplu, persoanele care suferă de fobie socială (teama de societate) merg la cursuri de abilități de vorbire sau de actorie, se tem de înălțimi - sare de la "tarzanka" sau de la un parașute. Există un caz în care o persoană, care se teme de deturnare, a petrecut câteva zile în aer, schimbând de la un avion la altul. Se poate ghici ce nervi și bani l-au costat, dar în cele din urmă și-a depășit aviafobia.
Dacă simțiți. că în astfel de acțiuni radicale încă nu aveți voință suficientă, încercați să vă antrenați mai întâi mintea. Luați frica de lift. Mentine repetiția călătoriei în ea, imaginându-o în detaliu. Imaginați-vă că vă așteaptă ceva frumos la sfârșitul călătoriei. Derulați periodic această imagine în imaginație, veți forma un model de comportament, iar conștiința o va percepe ca o faptă finalizată. Apoi du-te la trepte: stați în lift. Întreabă pe cineva apropiat să se plimbe împreună cu tine (bine, dacă în acest proces vei fi îmbrățișat sau amuzat). Apoi faceți o excursie - mai întâi la un etaj, apoi la doi, și așa mai departe. Dupa "operatie", lauda-te pentru eforturile tale, trateaza-te la ceva gustos, pentru a consolida o emotie pozitiva.
Și amintiți-vă că obiectivul dvs. principal nu este absența oricăror temeri (nimic nu se teme doar de biorobați și cei nebun), ci și încrederea în sine. Dacă învățați să acționați, indiferent de frică, atunci ați câștigat-o.
Psihologii spun că prima frică, chiar sau mai degrabă, groază, o persoană trăiește la naștere, trecând prin canalul de naștere. De aceea, de mult timp se credea că oamenii care au apărut cu ajutorul secțiunii cezariene se disting printr-o teamă deosebită. În primele săptămâni de viață, copilul ar trebui să se afle într-un mediu deosebit de liniștit, pentru că acum se întemeiază încrederea sa în lumea din jurul lui. La urma urmei, dacă problemele mai multor copii sunt îngroșate, atunci temerile cresc cu noi. În procesul de joc, puteți, de exemplu, să desenați ceea ce este frică de copil și apoi să rupăți imaginea în bucăți mici sau să o aruncați în toaletă sau să organizați un foc de foc ritual. Cu cât îl ajuți mai devreme copilului să-și depășească temerile, cu atât mai puțin probabil se va dezvolta într-o fobie.
De ce urmărim filmele de groază?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: