Sfaturi practice de la campioana mondială în domeniul motoarelor electrice

Bună ziua, dragi prieteni, iubitorii jocului de fier. Numele meu este Brylin Mihail. și eu sunt Campionul Mondial în Powerlifting (suma de 940 kg fără echipament) și antrenorul sala de sport.







Am fost mult timp vizitat de gânduri, scriu un articol despre metodele de antrenament. Lucrul este că atunci când am început să studiez, am avut un sentiment constant de lipsă de informații. A trebuit să strâng o mulțime de literatură, să comunic cu antrenorii și sportivii pentru a răspunde la întrebarea: "Cum trebuie să te antrenezi pentru a deveni mare și puternic?". Foarte des răspunsurile la întrebările mele erau contradictorii, ceea ce mi-a provocat o confuzie: unul a spus că trebuie să recoltați 1 dată pe săptămână, alta - de 4 ori, a treia de 2 ori. Cât de mult vă faceți exerciții fizice?

După ce a încercat totul, am ajuns la concluzia următoare: formarea trebuie să construiască pentru ei înșiși, în funcție de caracteristicile individuale (sex, vârstă, rata de recuperare, de creștere, etc.) Acest lucru este valabil nu numai echipamente de fitness, dar, de asemenea, numărul de antrenamente o săptămână. De îndată ce am reușit să scriu corect programul, am început să progresez activ. Și, de-a lungul timpului, am schimbat drastic programele de formare, care, de asemenea, au fost plătite. Rezultatul a fost că în toată cariera mea sportivă am reușit să câștig 60 kg de mase musculare și să ridic un total de 940 kg de triatlon fără echipament. Deci, nu vă fie frică să experimentați.

De foarte multe ori, antrenamentele în sala, m-am uitat cum băieții tineri încercau să-și pompeze mâinile, efectuând un număr incredibil de abordări ale bicepsului, tricepsului și așa mai departe. După câteva luni, entuziasmul lor se micșorează și se lasă să se antreneze fără să vadă rezultatele. Pur și simplu nu vreau să o fac, ceea ce este de înțeles. Mulți acceptă acest lucru, dar continuă să meargă în hală din obișnuință sau, mai exact, să comunice cu oamenii, care, bineînțeles, este de asemenea bună, dar totuși rezultatele ar trebui să fie, altfel nu va exista motivație pentru formare.

Pentru a asigura creșterea în masă, este necesar să se adauge forței. Anume, în exercițiile de bază: squats, press press and deadlift (troica de aur). Aceste exerciții trebuie să fie baza planului tău. Pentru că dau rezultatul în forță și masă. Împotriva exercițiilor auxiliare, nu am nimic, dar ele sunt auxiliare. Accentul pe ele nu este necesar, altfel vă puteți conduce în groapa de reapariție.

Este studiul tehnicii celor Trei de Aur care ar trebui să fie dedicat timpului de leu, altfel, în loc să obțineți un corp frumos și sănătos, veți avea probleme grave de sănătate. Am prieteni care sunt foarte talentați genetic, care au fost forțați să renunțe la sport tocmai din cauza problemelor de sănătate care au apărut din cauza tehnologiei stângace, astfel încât nu mai avem timp. Acest lucru se aplică în mod special la squats și lifturi. Sănătatea - în primul rând, orice altceva - este secundară. Antrenamentul în acest stadiu ar trebui să fie voluminos: 4-6 abordări cu greutate medie și tehnică ideală. Lucrurile ușoare pentru securizarea tehnicii nu sunt potrivite, deoarece, odată cu creșterea sarcinilor, vor apărea erori vechi, astfel încât greutatea ar trebui să fie impresionantă, dar nu excesivă, astfel încât să puteți efectua corect mișcarea. Desigur, o astfel de pregătire ar trebui să se desfășoare sub supravegherea tovarășilor cu experiență bine sau mai bine decât un antrenor competent.







Să începem cu pauzele. Un exercițiu excelent pentru studierea tehnicilor de ghemuire este ghemuit în fața bancului. Scoateți bara din rafturi, trageți înapoi câțiva pași. poziționați picioarele mai largi decât umerii, dezvelind ușor șosetele. Partenerul tău în pregătire din față pune o bancă mică lângă picioarele tale. Acum, sarcina dvs. este să vă așezați, să vă țineți ferm spatele și să nu trageți pelvisul înapoi, adică să vă răspândiți genunchii în lateral. Așa că greșeala tipică a sportivilor începe să îngenuncheze, ceea ce este dăunător pentru ei, pentru că este minunat să le supraîncărcați. Este important de observat că unghiul de înclinare a spatelui nu ar trebui să se schimbe practic, adică este necesar să se ridice, să se sprijine pe umerii barului în detrimentul picioarelor și nu pe cheltuiala spatelui. Ar trebui să joace rolul de sprijin - nu mai mult, să fie cât mai rigid posibil. Astfel, este necesar să se efectueze 4-5 abordări pentru 5-6 repetări. Citiți mai multe aici.

Îndreptare. De regulă, sportivii încep să efectueze traseul stanovuyu în detrimentul spatelui, deoarece la început puterea picioarelor este inferioară rezistenței spatelui. Este necesar să se lupte cu dorința de a crește greutatea în detrimentul tehnologiei. Perturbarea barului ar trebui să se facă în detrimentul picioarelor, menținând spatele drept, încercând să "presați" tocurile cu o platformă. M-am ajutat în timpul meu prin antrenamentul de pe urma standului. Datorita acestuia am reusit sa adaug 25 kg pentru 2 luni in tractiune competitiva. Se realizează în felul următor: de suport picior este plasat 10-12 cm în înălțime, și anume gâtul barei este aproape opri, poziția de pornire a barei este mai mică decât într-un normal și picioare încărcate mai puternic. Formarea excelentă sparge barul. După acest exercițiu, tracțiunea competitivă este mult mai ușoară. Este necesar să se efectueze 4-5 abordări pentru 3-4 repetări. Citiți mai multe aici.

Bench press. În acest exercițiu, tehnica este foarte individuală. În primul rând, trebuie să stabiliți în ce stil să faceți acest exercițiu, în funcție de forța muschilor pectorali sau a tricepsului. Cu presa de triceps, mânerul este ceva mai îngust, iar când se deplasează în jos, coatele sunt presate pe corp, iar cu mânerul toracic mai larg și coatele merg în lateral. Există poziții intermediare (majoritatea dintre ele). așa că vă recomand să căutați cea mai bună opțiune pentru dvs. Atunci când se efectuează banc de presa ar trebui să fie menținută la nivelul coloanei vertebrale a lamei și fixați în jos la pelvis, asa ca va reduce foarte mult amplitudinea exercițiului, și pentru a face mai rezema picioarele în platforma, se va face mișcarea mai puternic. Pentru câștigurile în masă, este necesar să se efectueze 4-5 abordări de 8-12 ori. Citiți mai multe aici.

Ei bine, locuitorii din Pervouralsk și Ekaterinburg vor fi bucuroși să vadă cu privire la formarea lor. Vino în lumea noastră de putere și frumusețe.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: