Rezistență deosebită și metode de dezvoltare a acesteia în boxeri
Baza calității rezistenței speciale, împreună cu alți factori, este capacitățile energetice ale corpului atletului.
Fiecare exercițiu fizic are un anumit tip de energie, prin care se realizează munca.
Prin urmare, în practica de formare, termenul de specificitate energetică a unui sport sau a unui tip de activitate fizică este utilizat pe scară largă. Această specificitate determină sarcina de antrenament, care contribuie la îmbunătățirea factorilor energetici, adică factori care afectează în mod selectiv dezvoltarea fizică specială a sportivilor.
Studii recente efectuate la nivel molecular și ultrastructural, au furnizat informații despre mecanismele fiziologice de rezistenta, localizate în adâncul celulelor musculare (Verkhoshansky, 1988). Acestea implică faptul că formarea, în primul rând, duce la modificări specifice primare ale musculaturii scheletice la nivel celular, care este apoi completată de modificări secundare adaptive în sânge, cardiovasculare și alte sisteme. capacitatea organismului de a menține un înalt nivel de performanță este rezultatul abilității celulelor musculare și mitocondriile lor la extragerea unui procent mai mare de oxigen la intrarea musculaturii scheletice condrulele. Membranele lor interne sunt în ultimă instanță, într-o cascadă de metabolism oxidativ, care determină eficiența capacitatea organismului de a folosi oxigen sub activitate musculară intensă. Rămâne doar să adaug că nivelul ridicat de rezistenta in sport poate fi realizată numai în cazul în care capacitatea de a folosi oxigen bine dezvoltate și echilibrate la toate nivelurile de stadiul de oxigen, și nici unul dintre ei nu limitează eficiența întregului sistem [8].
Din păcate, mecanismul descris de dezvoltarea rezistenței nu și-a găsit confirmarea experimentală suficientă în sporturile de viteză-putere. În același timp, în cutie, se face o încercare de al instrui, luând în considerare calificările sportivilor, vârsta lor etc.
Bazat pe modelele fiziologice, există trei tipuri de interacțiuni în care lucrările anterioare afectează deplasările provocate de clasele de încărcare ulterioare (Repnikov, 1985): 1 _ pozitive (creșteri schimburi); 2 _ negativ (reduce mișcările); 3 _ neutru (nici un efect asupra schimburi). [27]
Având în vedere interacțiunea dintre efectele de formare retrase din diferite direcții de sarcini urgente și, ar trebui, de asemenea, amintit că două metabolismul biochimice principale - aerobe și anaerobe, pe de o parte, există o corelație pozitivă (mai mare capacitatea aerobă a organismului, mai mult de lucru este capabil de a efectua în condiții anaerobe), pe de altă parte, există o luptă pentru prioritate în reglarea metabolismului. Atunci când organismul este suficient furnizat cu oxigen, preponderența acestei competiții se află pe partea de proces aerobic. Respiratia scade metabolismul anaerob. Acest fenomen se numește o reacție directă Pasteur. Furnizarea insuficientă de țesuturi cu oxigen conduce la fenomenul opus. Creșterea glicolizei determină o scădere a reacțiilor aerobe (respiratorii). Acest proces se numește reacție inversă Pasteur. Prin urmare, interacțiunea pozitivă a sarcinilor se manifestă atunci când sesiunile de antrenament sunt construite astfel:
În primul rând se efectuează exerciții de orientare anaerobă-alaktat (viteză-rezistență), apoi se realizează anaerobic-glicolitice (antrenament de rezistență la viteză);
сначала primul exerciții se efectuează alaktatno-anaerob și apoi orientare aerobă (formarea rezistenței generale);
În primul rând, exerciții de orientare anaerobă-glicolitică și apoi exerciții aerobe sunt efectuate într-un volum mic.
La îmbunătățirea mecanismului alakta-anaerob, natura activității fizice este după cum urmează: durata intervalelor de muncă este de 10-15 s; intensitate maximă (muncă explozivă); 5-6 repetari; perioadele de odihnă între repetări _ 2 min; în timpul repausului între repetări - mersul liniștit sau lupta cu o umbră.
Instruirea componentei anaerobe glicolitice a producției de energie constă, de asemenea, în utilizarea intervalului de lucru cu intervale de repaus scăzute conform schemei: intensitatea încărcăturii este apropiată de cea maximă; durata intervalelor de lucru _ 2 min; trei repetări; intervalele dintre repetări _ 2 min între prima și a doua, 1 min între a doua și a treia. În timpul repausului între repetări - luptați cu umbra. Exercițiile sunt efectuate în serie în 3 minute (3-6 serii). Mijloacele de imbunatatire a mecanismelor anaerobe alactato-anaerobe si glicolitice lucreaza la cochilii grei de box, precum si la "labe".
Reducerea intervalelor de odihnă este instrumentul principal de instruire, care contribuie la dezvoltarea capacităților glicolitice ale boxerului.
Pentru a dezvolta și a pune în practică capacitățile aerobice într-o formă de activitate musculară, formarea ar trebui să corespundă ultimului mod de funcționare și compoziția mușchilor implicați. Atunci când se îmbunătățește componenta aerobă a rezistenței, sarcina este selectată astfel încât intensitatea acesteia să nu depășească 70-80% din valoarea maximă. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 180 biți / min; timp de lucru 1,5 min; 8-10 repetări; perioadele de repaus _2 min; în timpul perioadelor de repaus ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 150.
În studiile sale, I.P. Degtyarev, V.A. Kiselev, V.N. Cheremisinov (1980) a împărțit toate exercițiile de box în trei grupe, în funcție de natura alimentării cu energie și gradul de activare a mecanismelor de conversie a energiei [26, 33, 39].
Primul grup a inclus exerciții predominant aerobe. Acestea sunt însoțite de o creștere a procesului aerobic cu un grad de activare ușor. La astfel de exerciții puteți include mijloace OFP, îmbunătățirea tehnicii de box, pregătirea tactică, exerciții pentru restaurare.
Al doilea grup a inclus exerciții de orientare aerobic-anaerobă, care, la rândul său, pot fi împărțite în două subgrupuri de zone subcritice și supercritice. Exercițiile zonei subcritice cauzează îmbunătățiri marginale ale proceselor aerobe și o creștere semnificativă a glicolizei. Acestea pot fi considerate ca un mijloc eficient de îmbunătățire a mecanismului aerobic al alimentării cu energie. Exercițiile zonei supercritice afectează efectiv procesele aerobe și, în special, glicoliza anaerobă.
Al treilea grup include exerciții de orientare anaerobă alaktată, care îmbunătățesc în principal mecanismul alakta de conversie a energiei. Acestea includ tipuri de exerciții de antrenament care sunt efectuate cu o intensitate maximă sau aproape de maximă și cauzează oboseală în 10-15 s.
Exercițiile speciale de box cu orientare predominant aerobă includ următoarele:
- lucrul în perechi la un ritm variabil pentru a îmbunătăți abilitățile tehnice și tactice (CTTM) care durează 10-12 runde;
- lucrează la cochilii grei de box (pungi, perne de perete), efectuate într-un ritm mediu, care durează 10-12 runde;
- lucrează la cochilii de box cu greutate redusă (vrac, lichid, pere de aer pneumatic, pobolah), realizate într-un ritm mediu, care durează 3-6 runde;
- lucrează la "labe" pentru CTTM.
Exerciții regiunea subcritică includ monitorizarea și calificare sparred tempo-ul în mod condiționat lupta liberă (un fel de muncă specială în perechi, atunci când runde de acțiune pe instrucțiunile intercalate cu runde de lucru liber) _ 6 runde, lucru pe „picioare“ cu instalarea de acțiuni tehnice și tactice, în maxim tempe - 3-4 runde.
rata de execuție este maximă;
¾ durata muncii este de 1 minut;
- intervalele dintre repetiții sunt de 1 minut sau 30 de secunde;
- numărul de repetări din seria _ 3;
numărul de serii - 3-5;
Intervalul dintre serie este de 10-15 minute.
- o varietate de mijloace și metode de îmbunătățire a acțiunilor tehnice și tactice și de dezvoltare a rezistenței speciale;
- interconectarea strânsă a proceselor de îmbunătățire tehnică și tactică și de dezvoltare a rezistenței speciale;
modelarea modelelor în condițiile activităților de formare a întregului spectru de state și reacțiile sistemelor funcționale caracteristice activităților concurențiale;
variabilitatea condițiilor de mediu, atât în dezvoltarea rezistenței speciale, cât și în procesul de îmbunătățire tehnică și tactică [25].
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: