Flotari restrânge se concentreze perfect nakachivayuttritsepsy. furnizează deltoizii sarcină față, piept și chiar unele muschii spatelui. Desigur, cele mai multe dintre aceste săli de sport flotări accent îngust înlocuit cu banc de presa aproape de prindere, goluri și exercițiile fizice tritsepsovye directe, dar sub mișcarea propusă a fi un mijloc eficient de stimulare a triceps ca și gantere barbells nu sunt disponibile. Flotari focalizare îngustă ar trimite o mulțime de sânge în triceps și să ofere sentimentul de o pompă puternică.
Structura și funcțiile
Flotari focus îngust pas cu pas mușchii dintatul anterior, în partea superioară a mușchilor trapezoidală igrudnye, împreună cu mușchii umerilor și rotator bantă, dar accentul va trebui să-l încarce pe triceps. Acest exercițiu este foarte important pentru poziția de mână - cu flotări accent pe lățimea umerilor sarcinii pe tricepsul va fi mai puțin.
Triceps (în special cap lung) flotări puternic stimulate de o concentrare îngustă. Capul exterior al triceps provine de pe suprafața posterioară a humerusului, dar nu traversează articulația umărului. Capul interior al triceps începe în mijlocul humerusului, cât și pentru cea mai mare parte acoperite de celelalte două capete - o parte din ea poate fi văzută chiar deasupra cotului. Capului lung al tricepsului începe pe omoplatului sub articulația umărului, și pe drum în jos fuzionează cu alte capete, traversează cot, fiind atașat la ulna a antebrațului. Capul lung a primit cea mai mare sarcină, pentru că este, în același timp, se extinde articulația umărului și cotului. Capul exterior și interior al triceps ajuta la extinderea articulației cotului.
În timpul împingerii de la podea, sunt implicate și fibrele frontale ale mușchiului deltoid. Ele provin de la partea exterioară a claviculei, traversează articulația umărului și se atașează la partea anterioară a humerusului. Acestea acoperă locul de atașare a mușchiului pectoral, care se află, de asemenea, pe humerus.
În partea superioară a șaselor coaste și de-a lungul sternului se atașează un cap mare al vârfului sternului în formă de "fan" al mușchiului mare de pectoral. Deși în timpul împingerii, o oprire îngustă lucrează toate fibrele muschilor pectorali mari, stresul este deplasat spre fibrele atașate de stern. Pectoralis cauze majore humerusului (braț se deplasează spre linia mediană a corpului) și șnuri cu articulația umărului (mână se mișcă în sus și înainte).
Musculatura subcapululară face parte din grupul muscular al sacului comun al centurii umărului. Este un mușchi gros, triunghiular care începe și este situat pe suprafața anterioară a scapulei (între scapula și torace). Formează parțial axila și, prin traversarea articulației umărului, este atașată de humerus mai aproape de cap. Acest mușchi se întoarce puternic în interiorul humerusului. De asemenea, ajută la menținerea capului humerusului în cavitatea articulară a lamei umărului în timpul împingerii.
Mușchiul dintatul anterior - este un mușchi mare, care acoperă partea exterioară a pieptului. Fibrele sale în aparență seamănă cu corzi, care sunt situate deasupra atașare fibrei musculare dorsal mare la partea exterioară a coastelor. Cu o dezvoltare buna arata ca dintii de fierăstrău. Mușchiul dintatul anterior începe pe primele opt coaste și se deplasează înapoi de-a lungul pieptului, atașat la marginea interioară a omoplatului. Ea trage scapula înainte și apasă pe piept (stabilizare) altor muschi poate folosi ca o cală în timpul unei mișcări de bancă ca și în cazul în care acesta este un os fix (deși nu este).
Secțiunea superioară a mușchiului trapez este, de asemenea, activată atunci când se efectuează împingeri cu un opritor îngust. Partea superioară a trapezului începe la baza craniului și pe cea de-a șaptea vertebră de col uterin. Fibrele sale sunt trimise în jos și în afară, atașând partea exterioară a claviculei și a scapulei. Fiber partea superioară a lamei trapez ascensorului și tot umărul și să se stabilizeze-l în timpul flotări.
Tehnică pentru efectuarea push-up-urilor cu o oprire îngustă pentru pomparea tricepsului
1. Luați poziția opritorului de frână, picioarele sunt aproape una de cealaltă. Dacă doriți să încărcați chiar și mai multe tricepsuri, plasați picioarele pe un scaun înalt - un scaun, un fotoliu sau un pat.
2. Așezați palmele atât de aproape încât indicele și degetele formează o formă de inimă. Restul degetelor pot fi plasate dacă aceasta vă oferă mai multă stabilitate.
3. Începeți de la poziția când brațele sunt îndoite și vă aflați pe ele cu pieptul. Păstrați corpul drept prin distribuirea încărcăturii între picioare și mâini.
4. Rapid (aproximativ o secundă), apăsați în sus, îndreptându-și mâinile în coate.
5. În punctul de sus, nu vă odihniți pe brațele drepte, căutați ușor în jos (în aproximativ 3 secunde). Coturile ar trebui să se uite înapoi.
6. De îndată ce atingeți pieptul mâinilor, începeți următoarea repetare. Efectuați un set (de exemplu, 30 de repetări), apoi odihniți timp de 30 de secunde și treceți la următorul.
Un accent mai larg va duce la o mai mare activare a fibrelor claviculei mușchilor pectorali mari, reducând povara asupra tricepsului.
Dar dacă puneți-vă mâinile aproape unul de altul, triceps va lucra mult mai activ, si nu-i zadeystvuete mușchii pectorali de fibre adiacente sternului.
Dacă aveți perii rănite, nu efectuați astfel de împingeri - în primul rând, vindecați leziunea.
Nu puteți promite că prin acest exercițiu veți construi tricepsuri imense, dar vă puteți garanta o pompare extraordinară în ele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: