Pre-antrenament, intra-antrenament, post-antrenament - recenzii și articole despre hrana sportivă

Pre-antrenament, intra-antrenament, post-antrenament - recenzii și articole despre hrana sportivă

Nu este un secret că o pregătire eficientă, organizată în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp (un an sau mai mult), o creștere constantă a greutăților de lucru este o condiție necesară pentru creșterea calitativă a masei musculare și pentru construirea unui corp frumos. Odată cu organizarea corectă a procesului de formare, progresul este inevitabil, astfel încât clasele vor deveni mai intense, iar clatite pe bar vor crește.







O astfel de activitate fizică va lua din ce în ce mai multe forțe și chiar dacă luați pauze în clase, poate fi dificil să faceți toate exercițiile cu o greutate nouă. Ritmul nebun al vieții, de asemenea, își impune limitările. În timpul sărbătorilor sau în weekend, când o persoană doarme și se odihnește, organismul răspunde mai bine la o încărcătură nouă. Dacă antrenamentul cade în seara zilei lungi, iar problemele de lucru și noile sarcini ale șefului nu merg din cap, poți să stai mult timp într-un singur loc. Undeva nu există energie suficientă, undeva voință și concentrare - și apoi progresul se va opri: un pas înainte la începutul săptămânii se va încheia odată cu revenirea la poziția sa anterioară vineri.

Pentru a rezolva această problemă și au creat speciale complexe de pre-antrenament (pre-antrenament), cocktail-uri, care beau in timpul exercitiilor fizice (intra-antrenament), precum și produse care contribuie la restaurarea completă a corpului, după (post-antrenament). Aceste produse integrate special dezvoltate va ajuta la economisirea de 100% antrenament eficient, da putere și va menține angajate pe parcursul lecțiilor.

Pre-antrenamentul este un început puternic.

Complexul de pre-instruire include de obicei:

  • componente care accelerează activitatea sistemului nervos central: cafeina, 1,3-dimetilaminilamină (geranium), extracte de plante care exercită un efect incitant și tonic. Adesea clasele noastre sunt inscripționate rigid într-un program zilnic aglomerat, și pur și simplu nu mai este timp să așteptăm ca corpul să se "trezească". Aceste componente și vă permit să vă angajați în muncă intensă cu fier literalmente din primele minute de antrenament.
  • Creatină matrice: diferite forme de creatină și amestecurile lor, cel mai adesea cu un sistem de transport. Componentele sistemului de transport măresc permeabilitatea celulelor, ceea ce permite creatinei să se acumuleze mai rapid și mai mult în mușchi, oferindu-le o capacitate de lucru mai lungă.
  • un amestec de diverși aminoacizi: BCAAs, arginina, taurina, glutamina și altele. Fiecare aminoacid îndeplinește funcția sa, de exemplu, BCAA-uri a preveni oboseala mentală, și să înceapă imediat pentru a repara fibra musculare deteriorate, cauze de arginină creșterea fluxului sanguin la muschii de lucru, provocând un sentiment ciudat de „pompare“, ceea ce face mai ușor să se concentreze în mod specific asupra mușchiului necesar și să lucreze totul sute.
  • De asemenea, mulți producători includ vitamine individuale (de exemplu, A, B6, B12, C, D) sau sisteme electrolitice pentru completarea echilibrului apă-sare în organism în complexele de pre-antrenament.






Există așa-numitele complexe foarte concentrate, compoziția lor cuprinde în principal componente care afectează sistemul nervos central. De exemplu, Mesomorph. Jack3d Advanced. Pulbere psihotică, negru de păianjen.

Alte complexe pot da mai puțin veselie și euforie, dar conțin o gamă largă de ingrediente care asigură o muncă eficientă îndelungată în sală, o bună pompare și rezistență. Produse bune, dovedite: NO Xplode, Assault, Trac Xtreme. Produsele producătorilor diferiți au comportamente și doze diferite și afectează diferit fiecare persoană, astfel încât nu se poate distinge un produs "ideal".

sportivii avansați care sunt conștienți de reacția organismului la un anumit ingredient, a recurs la propriile lor rețete, de exemplu, polonic amestec complex foarte concentrat, cu o porțiune de predtrena, care este mai mult axat pe creșterea forței și de pompare, acest cocktail combină sinergetic partea „puternică“ a ambelor produse.

Toate facilitățile de pre-antrenament sunt beat 20-30 de minute inainte de antrenament, iar „lucrarea“ timp de aproximativ două ore, permițându-vă să se alăture instantaneu în programul de antrenament pentru a fi foarte concentrat asupra procesului, iar intensitatea și eficiența programului pe care doriți să lucrați maxim.

Ca toate produsele care au un efect destul de puternic asupra corpului uman, nu se recomandă să se bea băuturi pentru tinerii cu vârsta sub 18 ani, pentru persoanele cu boli de inimă și femeile însărcinate. În multe bănci, există și un avertisment despre a nu depăși doza zilnică.

Intra-antrenament - să nu se blocheze pe jumătate.

Pe măsură ce creșteți mușchii, veți avea nevoie de greutate tot mai mare, de intensitate și de mai multe exerciții pentru a șoca mușchii și a le da un impuls pentru a deveni și mai mari. Nu este surprinzător că acest tip de antrenament poate îndepărta toată puterea cu mult înainte de sfârșit. Prin urmare, pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de o oră) și o pregătire intensivă pentru a ajuta sportivii avansați să vină cocktailuri intra-antrenament (dacă se traduc literalmente - complexe pentru utilizare în timpul antrenamentului).

Astfel de suplimente sportive includ, de regulă:

  • un complex de carbohidrati rapizi din diferite surse, variind de la zaharul de struguri pana la amilopectina ultra-moderna a amidonului de orz (Vitargo). Carbohidrații rapizi care intră în organism în timpul antrenamentului ajută la reducerea intensității programului și la îmbunătățirea permeabilității membranei celulare, permițând restul componentelor să intre în sânge cât mai repede posibil și să înceapă să funcționeze.
  • Un amestec puternic de aminoacizi care susțin funcționarea. cum ar fi: leucină, valină, izoleucină, taurină, glutamină și altele. O concentrație ridicată în sânge a acestor aminoacizi elimină oboseala fizică și psihică.
  • creatină matrice. Refacerea consumului de creatină în mușchii și ficatul, epuizați prin antrenamente grele.

Post-antrenament - când BCAA obișnuit nu mai este suficient.

De la sfârșitul antrenamentului la o masă completă poate dura mult timp. Și chiar dacă este nevoie de mai puțin de o oră, se crede că anumite avantaje vor fi în continuare pierdute. Din ce în ce mai multe cercetări științifice confirmă importanța obținerii nutrienților direct după programul de instruire, deoarece aceasta este cea mai benefică strategie pentru creșterea anabolismului muscular.

Începătorii vor închide cu ușurință această nevoie cu BCAA obișnuit. Sportivii mai avansați ar trebui să acorde atenție unor cocktail-uri speciale de formare post-antrenament, care sunt create pentru a maximiza oportunitățile așa-numitelor după antrenament. O fereastră anabolizantă.

Complexele post-antrenament includ de obicei:

  • carbohidrati rapizi (dextroza sau maltodextrina),
  • aminoacizi și BCAA - pentru a preveni procesele catabolice în organism și pentru a crește sinteza proteinelor,
  • antioxidanți. capabil să reducă deteriorarea fibrelor musculare de către radicalii liberi,
  • matricele avansate de creatină,
  • vitamine și minerale.

Cele mai cunoscute complexe post-antrenament sunt Halo Anabolic. Elite Recoup, CellMass.







Trimiteți-le prietenilor: