Pierderea in greutate este mult mai usoara decat crezi! Secretul este simplu: adaptați-vă la faptul că nu vă așezați pe o dietă de două săptămâni sau două luni, apoi să vă întoarceți la alimentele anterioare. Va trebui să vă revizuiți dieta. Nu va fi o dieta! Și va fi alimente - gustoase și utile.
Cel mai "bolnav" subiect din dietetica moderna este cum sa reducem cantitatea de grasime din dieta. Dietă medicii știu: nu se poate face față cu alimentele de proteine și hidrați de carbon complexe. Dar pentru a obține grăsime este aproape imposibil! La o rată de 80-100 g pe zi, multe grăsimi sunt aproape jumătate din dieta zilnică!
Mulți oameni sub grăsime înseamnă o bucată solidă de grăsime sau oozivshuyusya de la cotlete de grăsime și se calmeze - ei nu mananca asta!
De fapt, multe produse pe care le considerăm a fi slabe nu sunt de fapt.
Mijloace de mărime
Nutriționiștii pot da multe exemple despre cum, după ce au decis să piardă în greutate, oamenii se vor așeza "pentru legume" - și vor câștiga greutate! Naivi, ei au turnat abundent salate cu ulei sau legume generoase prăjite în ulei înainte de a le stinge.
Și toate vorbesc despre faptul că, spun ei, gustul nu este același - nimic altceva decât prejudecăți.
Informații despre dimensiunea porțiunilor pot fi găsite în "HP" și pe site.
Un punct important - raportul dintre grăsimi din dietă. Încercați să le faceți mai ales ulei vegetal și grăsimi conținute în pește de mare și carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.
Și mai mult: este foarte important să excludem din dietă trans-grasimi periculoase. Apropo, ele sunt deja interzise în multe țări.
Cea mai ușoară modalitate este de a renunța la produsele fabricate în fabrică: mâncăruri congelate, batoane de pește, ravioli, clătite, pelmeni, sosuri. Gatiti-va - doar pentru a controla ceea ce mananci.
Uneori puteți auzi: nu pot să piardă în greutate, pentru că nu pot să renunț la dulciuri și să iau o mână de bomboane! Dragi nu stiu: pofta de carbohidrati simpli (zahar) inseamna o lipsa de carbohidrati complexi in dieta. Ne dau vitamine, microelemente și, cel mai important, energie! Și este necesar să restabiliți echilibrul carbohidraților, deoarece veți înceta să trageți pe dulce.
Amintiți-vă: în ziua în care trebuie să mâncați 250 g de carbohidrați. Aceste 5 porții de legume, 2 porții de fructe și 4 porții de produse din cereale integrale (pâine, orez brun, macaroane de soiuri solide). 1 portie de farfurie este de aproximativ ¾ ceasca de orez fiarta sau paste. Adăugați la ele mai multe legume și verdeață și o porție de pește sau carne și veți uita de foame pentru o lungă perioadă de timp!
Merită menționată despre dulciuri. Nu le interziceți complet - astfel încât să puteți rupe. Nu le mâncați înainte, nu în loc, ci după ce mâncați. Alegeți "dreapta" - marshmallows, marmeladă, pastilă. Fructele sunt, de asemenea, legate de dulciuri, deoarece conțin fructoză. Și controlează mărimea porțiunii!
Într-o zi îți poți permite 5 alimente dulci. 1 portie este o pereche de felii de ciocolata, jumatate de stafie de stafide, 1/2 banana, 1 minge de inghetata, 1 marshmallow, 1 portocala.
Produsele din proteine, de asemenea, satietate perfect! Dezavantajul lor este că peștele și carnea conțin adesea o mulțime de grăsimi. Înainte de gătire, tăiați-o, dacă este posibil. Alege modul corect de gătit. Cutletele de la un cazan dublu nu sunt mai puțin gustoase decât prăjiturile. O carne de pui, coaptă pe grătar, conține mai puțină grăsime decât cea coaptă într-o tigaie. Pentru a oferi organismului acizi grași polinesaturați valoroși, mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână. Și nu fiți dus de somon: este, deși util, dar foarte gras.
Carnea și peștele pot fi uneori înlocuite cu fructe de mare, precum și ouă și leguminoase - linte, mazăre, fasole. Nu uitați de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - lapte, chefir, brânză de vaci. Ele sunt o sursă de calciu.
Nu uitați de dimensiunea unei porțiuni de produse proteice. Puteți estima: 1 porție de carne, pește și fasole se potrivesc în palma mâinii dvs. fără un diapozitiv. Dacă, desigur, nu măsurați o porțiune cu palma soțului tău! Și în sfârșit: mezeluri, cârnați și cârnați nu ne bazăm pe proteine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: