Totul este cu adevărat elementar. Trebuie să consumați cât mai multe calorii pe măsură ce consumați dacă doriți să păstrați cifra și să consumați cu 20% mai puțin decât alocația zilnică dacă doriți să scăpați.
Mai întâi, calculați nevoia dvs., calculăm mai întâi această formulă:
655 (9,6 x (greutate în kg) (1,8 x (înălțime în cm) - (4,7 x (vârstă în ani).
Pentru confort, mai întâi calculați suma în paranteze, apoi calculați întreaga formulă.
Rezultatul rezultat este înmulțit cu:
1, 2 - dacă stați mult (lucrați în birou, în studiu) și nu vă implicați în niciun sport.
1, 38 - dacă faceți exerciții de dimineață sau o dată pe săptămână faceți sport.
1, 55 - dacă de 3-5 ori pe săptămână faceți exerciții de cel puțin 30 de minute.
1, 73 - dacă aveți o muncă fizică dificilă sau dacă participați la sport timp de 5-6 zile pe săptămână.
Și acum dacă doriți să știți cât de mult aveți nevoie de calorii pentru a pierde în greutate:
Reduceți cifra rezultată cu 20-25%.
Veți obține cantitatea de calorii pe care o puteți consuma pe zi pentru a pierde în greutate fără a vă chinuia în timp ce vă înfometați. Dar nu uita de sport. Numai dacă consumați cantitatea rezultată de calorii și de 3-4 ori pe săptămână pentru a-și exercita timp de 40 de minute, puteți pierde în greutate în 1, 5-2 luni.
Trebuie înțeles că această rată zilnică de calorii ar trebui să includă alimente sănătoase și nu ciocolată și prăjituri.
De exemplu, o dietă zilnică:
Dimineata - 100 de grame. Brânză de cotă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 1 banană, o ceașcă de ceai sau cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Snack-ul este o ceașcă de ceai verde, un măr.
Pranz - o bucată de pui sau pește, aburit sau coapte fără unt, o salată de legume, o farfurie laterală de fasole sau legume compotate.
Cina - supa de ciuperci, salata de legume. O oră înainte de a dormi - un pahar de chefir.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: