Cum se face: metode de ardere a grăsimilor
Tehnici de ardere de grăsime burtă sunt destul de simplu: pentru a scăpa de ea (precum și în altă parte) trebuie să piardă în greutate, dar are nevoie pentru a obține produsele alimentare un pic mai puțin calorii decât raskhoduesh. Acesta este primul principiu.
Când veți pierde în greutate, pielea de pe stomac va atârna, deoarece mușchii slăbiți nu-l pot menține în ton. Prin urmare, următorul principiu: consolidarea muschilor abdominali. Acestea sunt principiile pe care le vom respecta.
Primul principiu este dieta și activitatea motrică
Nu este necesară o dietă specială, trebuie doar să vă amintiți că există alimente pe care le puteți mânca cât doriți - este o pâine, legume, fructe, cereale integrale. Pește, carne slabă, produse lactate, puteți, dar în cantități mai mici. Excludeți: zahăr, unt, produse de cofetărie, carne grasă. Aceasta este o dietă foarte ușoară, este recomandabil să rămânem la ea în mod constant, și nu doar pentru pierderea în greutate.
Dar o dieta nu este suficienta. Așa cum am menționat deja, trebuie să cheltuiți caloriile pe care le-ați primit, altfel merele vor fi așezate în locuri absolut inutile. Încercați să vă mișcați mai mult. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puteți să vă ridicați periodic și să mergeți în jurul biroului. Sau să faci gimnastica ascunsă: să înfrunți și să relaxezi grupurile separate de mușchi. La locul de muncă și de a lucra mai bine să meargă (cel puțin parțial).
Al doilea principiu - antrenăm mușchii abdominali
Înainte de antrenament este de dorit să încălzi mușchii abdominali. Puteți face acest lucru cu masaj sau cu auto-masaj. Vă puteți încălzi mușchii dacă vă răsuciți în jurul taliei. Automasajul abdomenului se face prin mișcarea palmei în sensul acelor de ceasornic. Mișcări la prima lumină și superficiale, apoi mai profunde. Pentru a încălzi mușchii, sângele curge, care duce la alimentație suplimentară și oxigen, și se produce o cantitate mai mare de energie, care poate fi utilizată în gimnastică.
Există multe exerciții pentru mușchii abdominali, iar punctul de aici nu este nici măcar dacă unul sau altul dintre ele este eficient. Este vorba despre repetarea regulată a acestor exerciții.
Și, în orice caz, nu forțați evenimentele. Trebuie să trenați treptat mușchii, atunci efectul va fi lung. Iată câteva exerciții pentru abdomen (ele pot fi înlocuite de oricare altele).
- Lie pe spate, mâinile puse de-a lungul corpului, palmele atinge podeaua. Ridicați picioarele îndreptate la genunchii de 30 cm, de două ori ușor bate un picior pe cealaltă, apoi încet coborâți picioarele.
- Lie pe spate, mâini pentru a trage în sus și pune pe podea. După ce ați făcut o bătaie viguroasă cu mâinile să vă așezați înainte, încercând să nu rupeți călcâiele de pe podea (pentru aceasta puteți să vă așezați degetele de la picioare peste marginea canapelei sau dulapului).
- Exercitarea se repetă la zece ori, crescând treptat sarcina și aducerea până la 20-25 de ori.
Ardeți grăsimile și antrenați mușchii abdominali în conformitate cu sistemul "Bodyflex"
Sistemul american de fitness "Bodyflex" recomandă combinarea grăsimilor pentru combinarea exercițiilor de respirație cu exercițiile de întindere. În timpul exercițiilor de respirație, o cantitate crescută de oxigen intră în fluxul sanguin, care se rupe la mușchii care lucrează în prezent, ceea ce înseamnă că există o arsură crescută a grăsimilor în această zonă.
Exercițiu pentru stomac "Cat":
- Coborâți pe palme și genunchi, priviți drept înainte.
- Expirați tot aerul fără a lăsa plămânii prin gură.
- Rapid, zgomotos și brusc inhalează prin nas, umplând aerul cu lumină până la eșec.
- Cu o forță pentru a expira aerul prin gură, folosind diafragma.
- Țineți-vă respirația, trageți-vă în stomac și ridicați-o, loviți-o literalmente sub coaste. Țineți stomacul retras, nu respirați timp de 8-10 secunde, în timp ce înclinați capul și arcând spatele.
- Inspirați, eliberați mușchii abdominali și simțiți aerul în plămâni.
- Repetați exercițiul de trei ori. Dacă acest exercițiu este efectuat corect, se pare că o mișcare netedă a corpului de la abdomen până la spate.
După gimnastică, trebuie să faceți un duș și să frecați pielea cu o pensulă sau un mănușă brută, acordând o atenție deosebită pieții stomacului.
Este foarte util să vizitați o baie rusă sau o saună o dată pe săptămână (dacă sănătatea permite acest lucru) - pregătește vasele de sânge, ceea ce înseamnă că metabolismul și fluxul sanguin către mușchi se îmbunătățesc.
Ce se poate face în saloanele SPA
Trimiteți-le prietenilor: