Lungimea musculară (psoas) - diagnosticul, biomecanica, exercițiile

Care este principalul mușchi al corpului? Mulți vor numi limba, dar astăzi vom vorbi despre mușchiul în care se află sufletul uman, cel puțin așa credeau vechii taoși. Puțini oameni știu despre acest mușchi, dar totuși este cheia pentru o postură frumoasă și pentru a întări mușchii scoarței. Acesta este mușchiul lombar (psoas).

Musculatura lombară (psoas) este cel mai adânc mușchi al corpului uman, afectând echilibrul nostru structural, integrarea musculară, flexibilitatea, rezistența, gama de mișcări, mobilitatea articulațiilor și funcția organelor. Lungimea musculară pe ambele părți începe de la nivelul coloanei vertebrale. atașat la vertebra toracică 12 (T12) și la fiecare dintre cele cinci vertebre lombare. De aici, trec prin cavitatea abdominală și pe pelvis, apoi se atașează la partea superioară a femurului.

Psoas este singurul mușchi care leagă coloana vertebrală de picioare. Ea este responsabilă pentru menținerea poziției verticale și este implicată în ridicarea picioarelor în timpul mersului pe jos. Muzica lombară care funcționează corect stabilizează coloanei vertebrale și asigură suport pentru întregul corp, formând o platformă pentru organele vitale ale cavității abdominale.

Dacă reducem în mod constant psoas, ca urmare a stresului sau de tensiune, acesta începe să fie scurtat, ceea ce creează condiții pentru stări de boală - dureri de spate mai mici, o regiune sacroiliace, sciatică, probleme cu discuri spinale, spondiloza, scolioza, degenerarea articulațiilor de șold, dureri de genunchi, dureroasa menstruatie, infertilitate si probleme digestive. Craniul muscular lombar comprimat afectează negativ postura, adâncimea respirației și starea organelor interne.

Lungimea musculară (psoas) - diagnosticul, biomecanica, exercițiile

Problema cu mușchiul lombar implică o postură slabă în regiunea lombară, dureri de spate mai mici și un stomac înfundat. Stomacul nu depinde de forța mușchilor rectului, ci de starea musculaturii lombare. Principala problemă a mușchiului este scurtarea acestuia. Motivul pentru această scurtare este adaptarea mușchiului la ședința prelungită. În timpul ședinței, mușchiul lombar își îndeplinește funcțiile dintr-un unghi diferit, motiv pentru care este scurtat.

Iar când ne ridicăm, se oprește funcționarea normală. Situația este agravată de numeroasele caracteristici ale modul nostru de viață modern - scaune auto, haine strâmte, scaune și pantofi, încălcând postura, reduce gama de mișcări naturale și comprimarea ulterioară a psoas. În timp ce mușchiul lombar nu este relaxat, acesta poate rămâne contractat și tensionat și este ușor de spasmodic și se scurtează mai departe.

Lombar (1, 2) și mușchi iliaci (3).

Scurtarea mușchiului se observă sub forma unei linii de gumă intensificată. Cu o slăbire a mușchiului lombar, totul va fi invers: o coapse plat. Muschiul lombar rămâne contractat (legat) ca rezultat al efectelor dăunătoare ale posturii incorecte sau ale rănirii. Dacă mergem sau stăm cu o barbie excesiv de proeminentă, mușchiul se va contracta.

Ida Rolf a scris că "mușchiul lombar epuizat" înclină cronic corpul la nivelul regiunii inghinale astfel încât să împiedice o îndreptare cu adevărat a posturii. Așezarea lungă în timpul zilei reduce mușchiul lombar pentru a ne susține echilibrul biomecanic în scaunele noastre. După un timp, creăm un stereotip "normal" și "normal" de a deține un mușchi care nu este corect.

Stresul cronic provoacă modificări ale tonusului muscular, ceea ce duce și la o scurtare a mușchiului lombar. Cunoașteți expresia "ciupit coada"? Deci, ei spun despre oameni. Deci, această expresie transmite cu exactitate poziția bazinului sub stres.

Centrul de greutate

Masele lombare (psoas) sunt unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului, responsabili pentru poziția, plasticitatea și harul mișcărilor și, în plus, chiar și pentru contactul unei persoane cu propriul centru adânc.

Lungimea mușchilor (pereche) - acesta este triunghiul inferior (orientat în sus) al două mari triunghiuri ale mușchilor perechi, care sunt responsabile pentru forța de bază a corpului uman. Triunghiul superior (în jos) este mușchiul trapezidal. Ele sunt de fapt mai mult ca un romb, dar vorbesc despre două triunghiuri opuse, deci vă imaginați mai bine direcția opusă a forței de tragere care susține corpul.

Psoas afectează suplimentar pelvis, deoarece împarte tendonul (acesta este atașat la coapsa) cu o altă pereche de mușchi (iliacus). Împreună, acestea formează grupul de mușchi ilio lombare. Tonul mușchilor iliaci depinde în parte de tonul mușchilor lombari. Ie la o tensiune de tulpina musculare lombare și iliacă. Acest muschi se extinde de la partea superioară a femurului (de la trohanterului mici) înapoi peste marginea de intrare superioară a bazinului și atașat la marginea interioară a osului iliac (femur, dar nu atât de aproape de centru ca sacrum).

În tradiția taoistă, mușchiul lombar este numit tronurile sau mușchii sufletului, deoarece înconjoară dantianul inferior, principalul centru energetic al corpului. În Occident, se scriu cărți individuale despre mușchiul lombar, dar totul este surd suficient pentru noi. Să ne ocupăm de mușchiul lombar.

1. Diagnosticul stării musculare lombare (testul Thomas).

Un om stă la capătul mesei, cu spatele la el, un genunchi și o coapse îndoite, pacientul le trage cu mâinile cât mai aproape posibil de stomac. Apoi, pacientul se întoarce astfel încât coccixul să fie cât mai aproape de marginea mesei, evitând în același timp lordoza. Cea de-a doua coapse ar trebui să fie liberă să stea pe masă. Dacă nu se întâmplă acest lucru, mușchiul lombar este scurtat. Înțelegi?

Puteți opta pentru prima dată în jos, apoi trageți în sus. Această versiune a testului este efectuată în poziția subiectului întins pe spate. Un picior atârnă de la masă. Celălalt subiect susține ambele mâini într-o poziție îndoită deasupra abdomenului. Mușchii spatelui sunt relaxați. Coloana lombară naturală este netezită. Coapsa piciorului necondiționat rămâne pe masă. Dacă la flexia genunchiului coapsa celuilalt picior se desprinde, mușchiul lombar este scurtat.

2. Evaluarea funcției mușchiului lal-lombar

Atunci când extinderea (de multe ori fără slăbirea mușchilor) Iliopsoas îndoiți piciorul la șold împotriva rezistenței, menținând în același timp o poziție așezată, în imposibilitatea de a 105-110 de grade, dar nu la 120 de grade.

3. Testarea a două mâini.

Atașați o palmă în partea de sus a sternului, iar a doua palmă - perpendiculară pe osul pubian. Evaluați unghiul dintre planurile în care palmele se odihnesc. În mod normal, ambele avioane trebuie să fie paralele între ele. Uită-te la imagine, explică-o mult mai bine decât mine)).

Poziția pelvisului depinde de asemenea de starea mușchiului lombar. Dacă este scurtat, atunci vedem o panta frontală a bazinului cu o burtă înfundată și o curbă lombară profundă. Dacă mușchiul lombar este excesiv de tensionat, vedem o panta posterioară a bazinului cu aplatizarea curburii taliei.

4. Punctele de declanșare în proiecția mușchiului lombar.

Prezența durerilor caracteristice, a arsurilor, a paresteziilor la punctele punctului de declanșare (vezi figura)

Protocolul mușchiului lombar

întinderea activă (relaxare post-izometrică) în exerciții
pasivă întindere (statică, yoga)
exerciții pentru întărire.

Înainte de începerea exercițiului este necesar să se aducă articulația în partea de limitare, pentru a obține tensiunea maximă și tensiunea maximă a mușchiului anormal contractat. Mișcarea pregătitoare se realizează la nivelul intensificării manifestărilor durerii. Aceasta este o barieră pentru a limita mișcarea.
Mișcarea pentru a crește contracția musculară ar trebui să se realizeze spre maximă durere și corespunde direcției contracției anterioare a mușchiului (opusă barierului de restricție).
Rezistența contracției musculare suplimentare este de 30% din valoarea maximă și nu trebuie să crească manifestările de durere.
Rezistența la contracție a mușchiului trebuie să fie suficientă pentru a menține corpul sau corpul în mișcare în spațiu. Muschiul trebuie să fie tensionat, dar nu produce mișcarea susținută de rezistență.
Timpul tensiunii musculare suplimentare este de 5-7 secunde.
După o tensiune, o pauză de 3 secunde este menținută - relaxarea musculară.
După o pauză, mușchiul se întinde spre bariera restricției până la apariția sindromului de durere. Aceasta este o nouă barieră de limitare.
Sunt implementate 3-4 abordări cu o creștere treptată a libertății de mișcare a articulației și relaxarea mușchiului.